La maggioranza delle persone nel mondo occidentale vive in modo molto impegnato, e in città congestionate. Molti di noi sono stati completamente tagliati fuori dalla natura nella nostra vita quotidiana, soprattutto in confronto alle generazioni prima di noi.
Ci sono stati molti studi che dimostrano che gli abitanti delle città hanno molta più probabilità di soffrire di depressione e di altre forme di ansia rispetto alle persone che vivono in zone più naturali, rurali.
Questo può sembrare ovvio per alcuni, dal momento che la sensazione che otteniamo da andare a fare una passeggiata in un parco o foresta, andare in campeggio, o semplicemente uscire dalla città in generale è così rinfrescante e generalmente molto rilassante. Ma la nuova ricerca sta dimostrando quanto sia importante sfuggire la città e andare nella natura possa essere importante per il nostro benessere fisico e mentale.
Può essere che la natura effettivamente cambi i nostri cervelli in un modo che impatti positivamente la nostra salute?
Gregory Bratman, uno studente laureato presso l’Interdisciplinary Programma Emmett in dell’Ambiente e delle Risorse presso la Stanford University, voleva scoprire. I ricercatori hanno condotto uno studio in cui si chiedeva ai partecipanti scelti a caso per trascorrere 50 minuti a piedi sia in un ambiente naturale o urbano, e di presentare una serie di valutazioni psicologiche, prima e dopo la passeggiata. Essi hanno scoperto che i volontari che hanno camminato attraverso un luogo verde lussureggiante, una porzione del campus di Stanford hanno dimostrato di migliorare
- la funzione cognitiva e
- l’umore
rispetto a coloro che camminavano vicino il traffico intenso per lo stesso periodo di tempo. Tuttavia, mentre questo studio ha dimostrato che la natura potrebbe avere un effetto positivo sul benessere mentale, non ha esaminato i meccanismi neurologici alla base di questa modifica.
Camminare nella natura può influenzano la tendenza a rimuginare di una persona?
Rimuginare è uno stato di costante che genera la preoccupazione e lo stress su cose di ogni giorno nella nostra vita. Questo tipo di pensiero non è sano o utile e in realtà è dannoso per la nostra salute mentale. In molti casi, queste tendenze agiscono come precursore della depressione. Non sorprende, che rimuginare sia molto più comune per le persone che vivono in città che per gli abitanti delle campagne.
Questa sorta di rimuginazione è fortemente associato con una maggiore attività in una zona del cervello nota come corteccia prefrontale subgenuale. Questo ha suscitato l’interesse dei Bratman e dei suoi colleghi perché era qualcosa che potevano misurare, in particolare prima e dopo l’esposizione alla natura. Inizia così un secondo studio.
38 abitanti sani delle città degli adulti sono stati coinvolti e ha chiesto di compilare un questionario per determinare la frequenza con la quale rimuginavano. Poi i ricercatori hanno preso scansioni del cervello che misurano il flusso di sangue che passava attraverso la corteccia prefrontale subgenuale di ogni persona. I volontari sono stati divisi in due gruppi:
- uno è stato assegnato a fare una passeggiata attraverso un area lussureggiante, ricca di verde, tranquilla nel parco del campus, mentre
- l’altra è stata assegnata a passeggiare in una zona con molto traffico a più corsie.
Nessuno dei due gruppi è stato autorizzato a camminare in coppia o ascoltare la musica durante l’esercizio.
Non appena completato l’esercizio sono tornati al laboratorio e hanno risposto allo stesso questionario, poi hanno avuto una nuova scansione al cervello.
I risultati sono stati come ci si aspetta – il gruppo che camminava lungo la strada aveva aumentato i livelli di flusso di sangue alla loro corteccia prefrontale subgenuale e il loro punteggio di rumuginazione sono rimasti invariati.
Il gruppo che camminava nella natura, d’altra parte, ha mostrato miglioramenti molto significativi nel loro benessere mentale. Non si erano soffermati su molti aspetti della loro vita e avevano meno sangue che scorreva verso la loro corteccia prefrontale subgenual. Infatti, questa zona del cervello apparve silenziosa.
I risultati
I risultati di questo studio “suggeriscono che uscire nella natura” potrebbe essere un modo semplice, efficace, per migliorare quasi immediatamente stati d’animo per chi abita in città, ha detto il signor Bratman .
Da provare
Davvero, non hai nulla da perdere, se vi trovate a sentirvi stressati e siete spesso preoccupati, o anche se non lo siete, uscite. Trascorrete almeno un po’ di tempo fuori ogni giorno – andate a fare una bella passeggiata in un parco o trovate una zona tranquilla vicina per un po’ di relax.
Cercate di uscire dalla città per un breve lasso di tempo ogni settimana.
Dare un colpo e tenere traccia del vostro umore e del vostro pensiero, questa potrebbe essere la risposta ai vostri problemi!
La natura è davvero una buona cosa.
FONTE: Collective-Evolution
(ENGLISH VERSION)
The majority of people in the Western world live in busy, congested cities. Many of us have been completely cut off from nature in our day-to-day lives, especially compared to the generations before us. There have been many studies showing that city dwellers are much more likely to suffer from depression and other forms of anxiety than people who live in more natural, rural areas.
This may seem obvious to some, since the feeling we get from going for a walk through a park or forest, going camping, or just getting out of the city in general is so refreshing and generally very relaxing. But new research is proving just how important getting out of the city and into nature can be for our mental and physical well-being.
Can Being In Nature Actually Change Our Brains In A Way That Positively Impacts Our Health?
Gregory Bratman, a graduate student at the Emmett Interdisciplinary Program in Environment and Resources at Stanford University, wanted to find out. Researchers conducted a study which asked randomly selected participants to spend 50 minutes walking in either a natural or urban setting, and to submit to a series of psychological assessments before and after the walk. They found that volunteers who walked through a lush, green portion of Stanford campus showed improve cognitive function and mood compared to those who walked near heavy traffic for the same period of time. However, while this study showed that nature could have a positive effect on mental well-being, it did not examine the neurological mechanisms underlying this change.
Does Walking In Nature Affect A Person’s Tendency To Brood?
Brooding is a state of constant worry and stress about everyday things in our lives. This type of thinking is not healthy or helpful and is actually detrimental to our overall mental health. In many cases, these thinking tendencies act as a precursor to depression. Not surprisingly, brooding is much more common to people who live in cities than to rural dwellers.
This sort of rumination is strongly associated with increased activity in an area in the brain known as the subgenual prefrontal cortex. This sparked the interest of Bratman and his colleagues because it was something they could measure, particularly before and after exposure to nature. Thus began a second study.
38 healthy adult city dwellers were gathered and asked to complete a questionnaire to determine how frequently they were brooding. Then researchers took brain scans that measure the blood flow that was passing through each person’s subgenual prefrontal cortex. The volunteers were split into two groups: one was assigned to go for a walk through a lush, leafy, quiet park on the campus while the other was assigned to a loud, multi lane highway with busy traffic. Neither of the groups were allowed to walk in pairs or listen to music during the exercise.
As soon as they completed the exercise they returned to the lab and answered the same questionnaire, then had their brains scanned again.
The results were as to be expected – the group who walked along the highway still had increased levels of blood flow to their subgenual prefrontal cortex and their broodiness scores were unchanged. The group who walked amongst nature, on the other hand, showed very meaningful improvements in their mental well-being. They were not dwelling on as many aspects of their lives and less blood was flowing to their subgenual prefrontal cortex. Indeed, this area of the brain appeared quieter.
The Results
The results of this study “strongly suggest that getting out into natural environments” could be a simple, effective, and almost immediate way to improve moods for those who dwell in cities, Mr. Bratman said.
Try It Out For Yourself
Really, you have nothing to lose here, if you find yourself feeling stressed out and are worrying regularly, or even if you are not, get out there. Spend at least a little time outside each day – go for a nice walk in a park or find a quiet area near you to relax. Try to get out of the city for a short amount of time every week. Give it a shot and keep track of your mood and your thoughts, this could be the answer to your problems! Nature really is a good thing.
Much Love
Sources are embedded within this article.
SOURCE: Collective-Evolution
I vostri articoli sono sempre molto interessanti, ma dovreste curare molto di più la traduzione. Sembra che la traduzione venga fatta con Google e non venga controllata. Frasi che in italiano, non solo presentano errori grammaticali ma alle volte non hanno proprio senso, espressioni idiomatiche tradotte letteralmente etc, tutto questo rende la lettura e quindi la comprensione poco fluida e a parer mio fa perdere credibilità sia all’articolo che a chi lo pubblica.
Il mio è solo un consiglio, ovviamente continuerò a leggere i vostri articoli, potendo andare a confrontare l’italiano con il testo originale, ma non tutti riescono a fare altrettanto.
Grazie per il consiglio. Lei ha ragione, certe volte la traduzione non è buona. Buona giornata.