I nutrizionisti sono stati a lungo interessati alle dinamiche della lunghezza dei telomeri nel corpo, e come i telomeri hanno un ruolo per la salute umana e l’aspettativa di vita. I telomeri sono stati scoperti nel 1973 da Alexey Olovnikov.
Ha scoperto che le minuscole unità di DNA alla fine di ciascun cromosoma, il telomero tende a ridursi con il tempo, perché non si possono replicare completamente ogni volta che la cellula si divide e possono essere il più potente orologio biologico che deve ancora essere identificato.
Quindi, quando si invecchia, i vostri telomeri si accorciano e diventano più corti. Alla fine, la replicazione del DNA e la divisione cellulare cessa completamente, a quel punto si muore. Tuttavia, un numero crescente di ricerche mostra che alcuni nutrienti hanno un ruolo enorme nel proteggere la lunghezza dei telomeri; che incidono notevolmente su quanto a lungo si vive.
L’alimentazione influisce sulla longevità
Ad esempio, in un recente studio, scienziati hanno scoperto che la vitamina B e un folato che svolge un ruolo importante nel mantenimento dell’integrità del DNA e la metilazione del DNA, che a sua volta influisce sulla lunghezza dei telomeri.
I ricercatori hanno anche scoperto che le donne che fanno uso di integratori di vitamina B12 hanno telomeri più lunghi di quelli che non lo fanno. La vitamina D3, zinco, ferro, acidi grassi omega-3, e le vitamine C ed E influenzano anche la lunghezza dei telomeri. Questo supporta i risultati di un precedente studio del 2009, che ha fornito la prima prova epidemiologica che l’uso di multivitaminici da parte delle donne è associato a più telomeri Secondo gli autori:
- “Rispetto ai non-utilizzatori, la lunghezza dei telomeri dei leucociti relativa del DNA è stato in media del 5,1% più a lungo tra gli utenti che usano multivitaminici quotidianamente. Nell’analisi di micronutrienti, più elevati introiti di vitamine C ed E dagli alimenti sono stati associati a telomeri più lunghi, anche dopo l’integrazione di multivitaminici “.
Il meccanismo con cui i nutrienti sembrano influenzare la lunghezza dei telomeri è influenzare l’attività della telomerasi, un enzima che aggiunge le ripetizioni telomeriche alle estremità del vostro DNA. Migliaia di studi sono stati pubblicati sulla telomerasi, e sono ben noti per mantenere la stabilità genomica, impedire l’attivazione inadeguata di percorsi di danni al DNA, e regolano l’invecchiamento cellulare.
Nel 1984, Elizabeth Blackburn PhD, professore di biochimica e biofisica presso UCSF, ha scoperto che l’enzima telomerasi ha effettivamente la capacità di allungare il telomero sintetizzando DNA da un primer RNA. Lei, insieme a Carol Greider e Jack Szostak sono stati premiati congiuntamente per il Premio Nobel per la medicina nel 2009 “per la scoperta di come i cromosomi sono protetti dai telomeri e l’enzima telomerasi.”
La scienza della crescente giovinezza
Credo che la scienza dei telomeri offre la possibilità più interessante e vitale per l’allungamento della vita con una strategia anti-invecchiamento che può effettivamente consentire di rigenerare e di fatto “crescere più giovane.” Naturalmente, i ricercatori sono al lavoro elaborare strategie farmaceutiche per ottenere questo risultato, ma non c’è prova solida che semplici strategie di stile di vita e di agendo su una sana alimentazione si può arrivare allo stesso risultato. Questa è una grande notizia, come telomeri corti sono un fattore di rischio non solo per la morte, ma per molte malattie.
Ad esempio, l’accorciamento dei telomeri è stato collegato a malattie elencate di seguito. Ma gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che questi tipi di problemi di salute possono essere invertiti ripristinando funzionamento della telomerasi:
- Diminuzione della risposta immunitaria contro le infezioni diabete di tipo 2 lesioni aterosclerotiche
- Malattie neurodegenerative testicolare, della milza, l’atrofia intestinale danno al DNA
| Diminuisce la risposta immunitaria alle infezioni |
Diabete di tipo 2 |
Lesioni aterosclerotiche |
| Danni neurodegenerativi |
Atrofia testiculare, splenica, intestinale |
Danni al DNA |
12 Nutrienti chiave per allungare la vita
Lo studio ha trovato le seguenti sostanze nutrienti per avere un impatto positivo sulla lunghezza dei telomeri:
| Vitamina B12 |
Zinco |
Vitamina D |
| Omega-3 |
Vitamina C |
Vitamina E |
Qui di seguito, passerò in rassegna alcuni di quelli, oltre a diversi ulteriori raccomandazioni per quello in cui credo sono tra i nutrienti più importanti per mantenere e promuovere l’allungamento dei telomeri.
Naturalmente, qualsiasi tentativo di una lista come questo è destinato a fallire in una certa misura come abbiamo davvero bisogno di un equilibrio di una vasta gamma di sostanze nutritive. Tuttavia, credo che sia possibile fare alcune raccomandazioni generali basate sul fatto che la maggior parte delle persone sono gravemente carenti di molti di questi nutrienti chiave che sappiamo essere importante per una salute ottimale. Altri, come astaxantina e la curcumina, hanno solo come supporto scientifico robusto che sembrerebbe sciocco ignorarli quando i benefici sono così profondi. Detto questo, qui sotto ci sono le mie raccomandazioni per i 12 nutrienti anti-invecchiamento, seguita da due strategie bonus che non comportano l’assunzione di integratori che possono anche aiutare e radicalmente aumentare la durata della vita per proteggere i telomeri.
Ho elencato i 12 nutrienti sotto nell’ordine in cui credo che abbiano importanza. Personalmente prendo i primi sei ogni giorno, ma la vitamina D sarebbe meglio prenderla attraverso l’esposizione al sole, non attraverso un integratore orale.
1. La vitamina D
In uno studio su più di 2.000 donne, quelli con livelli superiori di vitamina D sono state trovate ad avere un minor numero di modifiche legate invecchiamento nel loro DNA, così come una risposta infiammatoria più bassa. Le donne con livelli più elevati di vitamina D sono con più probabilità quelle ad avere telomeri più lunghi, e viceversa. Ciò significa che le persone con alti livelli di vitamina D possono effettivamente invecchiare più lentamente rispetto alle persone con livelli più bassi di vitamina D.
Il formato di leucociti dei telomeri (LTL) è un predittore per l’invecchiamento delle malattie correlate. Come l’età, il vostro LTL a diventare più breve, ma, se si soffre di infiammazione cronica, la diminuzione della lunghezza dei telomeri sarà molto più veloce, perché la risposta infiammatoria del corpo accelera il consumo di leucociti. La vostra concentrazione di vitamina D diminuisce con l’età, mentre la vostra proteina C-reattiva (un mediatore dell’infiammazione) aumenta. Questo doppio smacco aumenta il rischio generale di sviluppare malattie autoimmuni come la sclerosi multipla e l’artrite reumatoide.
La buona notizia è che la vitamina D è un potente inibitore della risposta infiammatoria del corpo, e riducendo l’infiammazione, è diminuire il vostro numero di leucociti, creando una reazione a catena positiva che può aiutare a proteggere contro una varietà di malattie. In sostanza, protegge il corpo da deterioramento di invecchiamento. I ricercatori hanno scoperto che i sottoinsiemi di leucociti hanno recettori per la forma attiva della vitamina D (D3), che permette la vitamina di avere un effetto diretto su queste cellule. Questo potrebbe anche spiegare il collegamento specifico tra vitamina D e malattie autoimmuni.
Il modo migliore in assoluto per ottimizzare i livelli di vitamina D sarebbe attraverso l’esposizione al sole al sicuro. Sono pienamente consapevole che molti non saranno in grado di attuare questa raccomandazione a causa di vincoli di stile di vita, ma sento che farei una riprovevole negligenza se non sottolineassi come sia superiore la qualità di vitamina D presa con il sole in confronto con quella orale.
2. Astaxantina (derivato dalla microalga Haematococcus pluvialis)
Nello studio del 2009 sull’ uso di multivitaminici e la lunghezza dei telomeri, i telomeri più lunghi sono stati anche associati con l’uso di formule di antiossidanti. Secondo gli autori, i telomeri sono particolarmente vulnerabili allo stress ossidativo. Inoltre, l’infiammazione induce stress ossidativo e riduce l’attività della telomerasi (ancora una volta, che è l’enzima responsabile del mantenimento dei vostri telomeri).
L’Astaxantina si è rivelata come uno dei più potenti antiossidanti attualmente conosciuti, con funzionalità di potenti anti-infiammatori e DNA-protettivo. La ricerca ha anche dimostrato che può proteggere da danni al DNA indotti da raggi gamma ultravioletti. Ha una serie di caratteristiche uniche che lo rendono unico rispetto alle altre sostanze.
Ad esempio, è di gran lunga il più potente antiossidante carotenoide quando si tratta di ridurre i radicali liberi: astaxantina è
- 65 volte più potente della vitamina C,
- 54 volte più potente di beta-carotene e
- 14 volte più potente della vitamina E.
È anche molto più efficace di altri carotenoidi a “estinguere la molecola di ossigeno singola”, che è un particolare tipo di ossidazione. È
- 550 volte più potente della vitamina E, e
- 11 volte più potente del beta-carotene a neutralizzare la molecola di ossigeno singola.
L’Astaxantina attraversa sia la vostra barriera emato-encefalica e la tua barriera emato-retinica (beta-carotene e licopene non lo fanno), che porta la protezione antiossidante e anti-infiammatori per i tuoi
- occhi,
- cervello e
- del sistema nervoso centrale.
Un’altra caratteristica che separa l’astaxantina da altri carotenoidi è che non può funzionare come un pro-ossidante. Molti antiossidanti agiranno come pro-ossidanti (nel senso che cominciano a provocare piuttosto che combattere ossidazione) quando è presente nei tessuti in concentrazioni sufficienti. È per questo che non si vuole esagerare nel prendere troppi integratori antiossidanti come il beta-carotene, per esempio. L’Astaxantina, d’altra parte, non funziona come un pro-ossidante, anche se presenti in quantità elevate, che lo rende estremamente utile.
Infine, una delle sue più profonde caratteristiche è la sua capacità unica di proteggere l’intera cella da danni, sia la parte solubile in acqua e la porzione liposolubili della cellula. Altri antiossidanti influenzano solo uno o l’altro. Ciò è dovuto alle caratteristiche fisiche uniche dell’ astaxantina che permettono di risiedere all’interno della membrana cellulare anche proteggere l’interno della cellula.
3. Ubiquinol (CoQ10)
Coenzima Q10 (CoQ10) è il quinto integratore più popolare negli Stati Uniti, scattata da circa il 53 per cento degli americani, secondo un sondaggio 2010 di ConsumerLab.com . Questa è una buona cosa come uno ogni quattro americani su 45 sta prendendo una statina e ognuno di questi individui deve prenderlo.
Il CoQ10 è utilizzato da ogni cellula del vostro corpo. In effetti, è così importante per le funzioni quotidiane del vostro corpo che è anche conosciuto come “ubichinone” perché è ‘onnipresente’ nel corpo umano.
Che cosa si può non sapere, tuttavia, è che a beneficiare del modulo della sostanza nutritiva necessario per produrre energia cellulare e contribuire a ridurre i segni tipici dell’invecchiamento, il tuo corpo deve convertire l’ ubichinone alla forma ridotta, chiamato ubichinolo – e la ricerca sta dimostrando che questa forma ridotta può effettivamente essere superiore per la vostra salute in molti modi. Se hai meno di 25 anni il tuo corpo è in grado di convertire il CoQ10 dal ossidata alla forma ridotta. Tuttavia, se sei più vecchio, il corpo fa più fatica a convertire il CoQ10 ossidato a ubiquinolo.
L’invecchiamento precoce è un effetto collaterale primario di avere troppo poco CoQ10, perché questa vitamina essenziale ricicla altri antiossidanti, come la vitamina C e la carenza di CoQ10 E accelera anche danni al DNA, e perché CoQ10 è benefico per la salute del cuore e la funzione muscolare di cui l’impoverimento porta a fatica , debolezza muscolare, dolore e insufficienza cardiaca alla fine.
In una precedente intervista con il dottor Stephen Sinatra, racconta un esperimento dalla metà degli anni ’90 sull’invecchiamento dei ratti. La vita media di un topo è di due anni. I ratti trattati con CoQ10, al termine della loro vita, avevano più energia, pelliccia migliore, e appetito migliore, rispetto ai ratti che non hanno assunto CoQ10. Il supplemento fondamentalmente ha avuto un effetto anti-invecchiamento potente, nel senso che mantenne la loro giovinezza fino alla fine della loro vita. In termini di estensione della vita, l’effetto è stato minimo.
Dr. Sinatra ha anche condotto la sua ricerca e ha scoperto che il CoQ10 dato a entrambi i topi giovani e meno giovani ha provocato un aumento di energia e vigore. Topi anziani hanno viaggiato attraverso i labirinti in modo più veloce, che ha dimostrato un miglioramento della memoria, e aveva più l’attività locomotoria rispetto a quelli che non hanno assunto CoQ10. Così il CoQ10 sicuramente sembra migliorare la qualità della vita, anche se non può aumentare in modo significativo la longevità.
4. Prodotti fermentati / probiotici
E ‘abbastanza chiaro che mangiare una dieta composta di elevate quantità di alimenti industriali accorcia la vita, ma il 90 per cento del denaro americani speso in cibo viene speso per prodotti alimentari industriali, e la fonte numero uno di calorie negli Stati Uniti proviene dallo sciroppo di fruttosio di mais – un ingrediente di base che si trova in quasi tutti gli alimenti industriali, dalle cene surgelate, ai condimenti, snack e soda. I ricercatori hanno anche scoperto che le mutazioni genetiche e malfunzionamenti che causano la malattia sono create nelle generazioni future quando altamente trasformati e cibi artificiali sono consumati!
Parte del problema è che questi alimenti, dallo zucchero e agli alimenti industriali distruggono efficacemente la vostra microflora intestinale. La vostra flora intestinale ha un potere incredibile sul vostro sistema immunitario, che, naturalmente, è il sistema di difesa naturale del vostro corpo. Gli antibiotici, lo stress, i dolcificanti artificiali, l’acqua clorata e molti altri fattori possono anche ridurre la quantità di probiotici (batteri benefici) nel vostro intestino, che può predisporre a malattie e invecchiamento precoce. Idealmente, si vuole fare in alimenti tradizionalmente coltivate e fermentate un punto fermo nella vostra dieta quotidiana.
È possibile utilizzare un integratore probiotico, ma ottenere i vostri probiotici da cibo è decisamente meglio, come si può consumare batteri molto più vantaggioso, in molti casi fino a 100X di più. Verdure fermentate sono un’eccellente alternativa in quanto sono entrambi deliziosi e semplici da fare.
5. L’olio di Krill
Secondo il dottor William Harris, un esperto di grassi omega-3, coloro che hanno un indice di omega-3 inferiore al quattro per cento di età molto più velocemente rispetto a quelli con indici superiori otto per cento. Pertanto, l’indice omega-3 può anche essere un indicatore efficace del vostro tasso di invecchiamento. Secondo la ricerca il Dr. Harris, grassi omega-3 sembrano svolgere un ruolo nell’attivazione della telomerasi, che, ancora una volta, ha dimostrato di essere in grado di realmente invertire l’accorciamento dei telomeri.
Anche se questa ricerca è preliminare, vorrei suggerire che l’ottimizzazione delle omega-3 livelli fuori otto per cento sarebbe una buona strategia, se siete interessati a ritardare l’invecchiamento. (Il medico può ordinare il test indice omega-3 da un laboratorio chiamato Health Laboratory Diagnostic a Richmond, in Virginia). Dopo tutto, non hai niente da perdere e molto da guadagnare in questo modo, dal momento che di omega-3 ha dimostrato di essere estremamente importante per la vostra salute in molti aspetti.
Il mio omega-3 di origine animale preferito è l’olio di krill, in quanto ha una serie di vantaggi che non si trovano in altri integratori di omega-3 come l’olio di pesce. Oltre a maggiore potenziale di contaminazione, gli integratori di olio di pesce hanno un rischio maggiore di subire un danno di ossidazione e l’irrancidimento. Il dottor Rudi Moerck ha discusso i rischi a lungo in una precedente intervista. Olio di krill contiene anche naturalmente presente astaxantina, che lo rende quasi 200 volte più resistente al danno ossidativo rispetto all’olio di pesce.
Inoltre, secondo la ricerca il Dr. Harris, l’olio di krill è anche più potente grammo per grammo, mentre il tasso di assorbimento è molto più elevato di olio di pesce. È possibile ottenere in qualche luogo tra il 25 e il 50 per cento più omega-3 per milligrammo quando si prende l’olio di krill rispetto all’olio di pesce, quindi non c’è bisogno di prendere il più.
6. Vitamina K2
La vitamina K può benissimo essere “la prossima vitamina D”, come la ricerca continua a illuminare un numero crescente di benefici per la salute. Mentre la maggior parte delle persone ha abbastanza vitamina K dalla loro dieta per mantenere un’adeguata coagulazione del sangue, non sono sufficienti per offrire la protezione contro altri gravi problemi di salute. Ad esempio, la ricerca nel corso degli ultimi anni suggeriscono che la vitamina K2 è in grado di fornire una sostanziale protezione dal cancro della prostata, che è una delle principali cause di cancro tra gli uomini negli Stati Uniti. E i risultati della ricerca sono ugualmente incoraggianti per i benefici della vitamina K per la salute cardiaca:
Nel 2004, il Rotterdam Study, che è stato il primo studio che dimostra l’effetto benefico della vitamina K2, ha dimostrato che le persone che consumano 45 mcg di K2 quotidianamente vivono sette anni più a lungo rispetto alle persone di ottenere 12 mcg al dayix.
In un successivo studio chiamato Prospect StudyX, 16.000 persone sono stati seguiti per 10 anni. Ricercatori hanno scoperto che ogni ulteriore 10 mcg di K2 nei risultati di dieta a 9 per cento un minor numero di eventi cardiaci.
K2 è presente in alimenti fermentati, in particolare formaggi e il natto cibo giapponese, che è di gran lunga la fonte più ricca di K2.
7. Magnesio
Secondo la ricerca si evidenzia, che il magnesio svolge un ruolo importante nella replicazione del DNA, la sua riparazione, e la sintesi di RNA, e il magnesio nella dieta ha dimostrato di correlare positivamente con maggiore lunghezza dei telomeri nelle donne. Altre ricerche hanno dimostrato che la carenza a lungo termine porta ad accorciamento dei telomeri nei ratti e colture cellulari. Sembra che la mancanza di ioni di magnesio ha un’influenza negativa sulla integrità del genoma. Un insufficiente quantità di magnesio riduce anche la capacità del corpo di riparare il DNA danneggiato, e può indurre anomalie cromosomiche. Secondo gli autori, è ragionevole ipotizzare che “il magnesio influenza la lunghezza dei telomeri influenzando l’integrità e riparazione del DNA, oltre al suo ruolo potenziale nello stress ossidativo e infiammazione.”
8. Polifenoli
I polifenoli sono composti antiossidanti potenti che si trovano negli alimenti vegetali, molti dei quali sono stati collegati a benefici anti-invecchiamento e la riduzione della malattia. Qui ci sono solo alcuni esempi di questi potenti composti antiossidanti :
Uva (resveratrolo) – Resveratrolo penetra profondamente al centro del nucleo delle vostre cellule, dando il tempo al vostro DNA per riparare i danni dei radicali liberi. Ricerche risalenti al 2003 ha dimostrato che il resveratrolo, è un potente polifenolo e anti-fungine, è stata in grado di aumentare la durata della vita delle cellule di lievito.
I risultati hanno mostrato che il resveratrolo potrebbe attivare un gene chiamato sirtuin, che viene attivato anche durante la restrizione calorica in varie specie. Da allora gli studi in vermi nematodi, moscerini della frutta, pesci, topi e le cellule umane hanno collegato il resveratrolo a vite più lunghe.
Il resveratrolo si trova nell’uva, e ci sono numerosi prodotti sul mercato che contengono resveratrolo. Raccomando alla ricerca di un prodotto da uve moscato, e che utilizza bucce INTERE e semi, come questo è dove molti dei benefici sono concentrati.
Cacao – Molto pochi studi hanno confermato le proprietà antiossidanti potenti, e i successivi benefici per la salute, di polvere di cacao grezzo. Scuro, biologico, cioccolato non trasformati è stato trovato per avvantaggiare il vostro metabolismo del glucosio (controllo diabetico), la pressione del sangue, e la salute cardiovascolare.
Tè verde – polifenoli contenuti nel tè, tra cui l’EGCG (epigallocatechina gallato) e molti altri, hanno dimostrato di offrire protezione contro molti tipi di cancro. I polifenoli del tè verde possono costituire fino al 30 per cento del peso della foglia secca, così, quando si beve una tazza di tè verde, si sta bevendo una soluzione abbastanza potente di polifenoli del tè sani.
Il tè verde è il tipo meno elaborato di tè, in modo che contenga anche la più alta quantità di EGCG di tutte le varietà di tè. Tenete a mente, però, che molti tè verdi sono stati ossidati, e questo processo può portare via molte delle sue preziose proprietà. Il segno più semplice per cercare quando si valuta la qualità di un tè verde è il suo colore: se il tè verde è marrone invece che verde, è probabile stato ossidato.
Il mio preferito è il tè verde matcha perché contiene l’intera foglia di tè a terra, e può contenere più di 100 volte la EGCG fornite da regolare tè verde fermentato.
9. Folato (vitamina B9 o acido folico)
Secondo lo studio in evidenza nel Journal of Nutritional Biochemistry, le concentrazioni plasmatiche di vitamina B e folato corrispondono alla lunghezza dei telomeri in uomini e donne. Il folato svolge un ruolo importante nel mantenimento dell’integrità DNA e la metilazione del DNA, entrambi i quali influenzano la lunghezza del telomero.
È utile per prevenire la depressione, disturbi convulsivi e atrofia cerebrale. In realtà, la carenza di folati può portare a livelli di omocisteina, che può essere una delle principali cause le malattie cardiache e il morbo di Alzheimer. Uno sfortunato e prevenibile motivo per cui alcuni credono che i numeri stanno scivolando folato è la maggiore prevalenza di obesità, che colpisce negativamente il modo in cui la maggior parte delle persone metabolizzano questa importante vitamina. Il modo ideale per aumentare i livelli di folati è quello di mangiare un sacco di cibo crudo, ortaggi biologici freschi a foglia verde, e fagioli.
Si prega di notare che è il folato naturale da cibo che ha dimostrato di essere il più utile. Questo non può essere vero per l’acido folico come supplemento supplemento.
10. Vitamina B12
La vitamina B12 è appropriatamente conosciuta come “la vitamina dell’energia,” e il corpo lo richiede per un certo numero di funzioni vitali. Tra questi:
- la produzione di energia,
- la formazione del sangue,
- la sintesi del DNA, e
- la formazione di mielina. (La mielina è l’isolamento che protegge i vostri terminazioni nervose e permette loro di comunicare tra loro.)
Purtroppo, la ricerca suggerisce circa il 25 per cento degli adulti americani sono carenti di questa sostanza nutriente di vitale importanza, e quasi la metà della popolazione ha livelli ematici ottimali.
La vitamina B12 si trova quasi esclusivamente nei tessuti animali, come gli alimenti come la carne e fegato di manzo, agnello, dentici, carne di cervo, salmone, gamberi, capesante, pollame e uova. Non è facilmente reperibile nelle piante, per cui se non si mangia carne o prodotti animali ci sono rischi di carenza. I pochi alimenti vegetali che sono fonte di vitamina B12 sono in realtà analoghi alla B12. Un analogo è una sostanza che blocca l’assorbimento della vera B12, così il bisogno del vostro corpo per la sostanza nutritiva in realtà aumenta.
Se non si è trovato B12 sufficiente nella vostra dieta, vi consiglio di iniziare subito con la supplementazione questo nutriente vitale sia con un sotto-il-lingua getto o vitamina B12 sotto forma di iniezioni. Garantire il vostro corpo un adeguato introito di B12 può migliorare notevolmente la qualità della vostra vita e prevenire le malattie debilitanti, anche mortali, che derivano da una carenza di questo importantissimo nutriente.
11. La curcumina (curcuma)
Curcumina – l’ingrediente attivo nei spezia curcuma-agisce sia come richiamo immunitario e potente anti-infiammatorio. Ma forse il suo più grande valore risiede nel suo potenziale anti-cancro, e ha la maggior parte della letteratura basata sull’evidenza delle sue affermazioni anti-cancro di qualsiasi altra sostanza nutritiva. Colpisce più di 100 vie diverse una volta che entra in una cellula in mezzo a loro, un percorso biologico chiave necessaria per lo sviluppo del melanoma e di altri tumori.
La spezia in realtà si ferma la proliferazione in ceppi di laboratorio di melanoma e spinge le cellule tumorali a suicidarsi chiudendo fattore-kappa B nucleare (NF-kB), una potente proteina nota per indurre la risposta infiammatoria anomala che porta ad un assortimento di disturbi come artrite e cancro.
Per ottenere tutti i benefici che la curcumina ha da offrire, si deve cercare un estratto di curcuma con almeno 95 curcuminoidi cento che contiene solo 100 per cento di ingredienti biologici certificati. La formula deve essere priva di cariche, additivi ed eccipienti (una sostanza aggiunta al supplemento come coadiuvante tecnologico o di stabilità), e il produttore dovrebbe utilizzare pratiche sicure di produzione in tutte le fasi: la semina, la coltivazione, la raccolta selettiva, e poi la produzione e packaging il prodotto finale.
12. Vitamina A
Secondo lo studio in evidenza nel Journal of Nutritional Biochemistry, la lunghezza dei telomeri è positivamente associato con assunzione di vitamina A nelle donne che non prendono multivitaminici. Essa svolge un ruolo importante nella vostra risposta immunitaria, e se siete carenti, diventate predisposti a infezioni che possono favorire l’accorciamento dei telomeri. Tuttavia, la vitamina A non sembra avere un effetto dose-dipendente dalla lunghezza dei telomeri, in modo da non avere bisogno di quantità elevate.
Due strategie sullo stile di vita aggiuntivi che influenzano la lunghezza del telomero
Mentre una dieta nutriente rappresenta circa il 80 per cento dei benefici derivanti da uno stile di vita sano, l’esercizio fisico non può essere ignorato, e ci sono prove che suggeriscono che l’esercizio protegge contro l’accorciamento dei telomeri pure. Ancora un altro stile di vita che può avere un impatto benefico è digiuno intermittente.
Esercizio – Uno studio recente su donne in post-menopausa che soffrono di stress cronico ha rilevato che una “vigorosa attività fisica sembra proteggere coloro che subiscono forti sollecitazioni tamponando la sua relazione con la lunghezza dei telomeri (TL).” xv Infatti, tra le donne che non hanno fatto esercizio fisico, ogni unità di aumento dello stress percepito era legato a un 15 volte maggiore la probabilità di avere telomeri corti. Coloro che hanno fatto esercizio fisico regolare ha mostrato alcuna correlazione tra la lunghezza dei telomeri e lo stress percepito!
Alta intensità di esercizio sembra essere l’approccio tutto naturale e più efficace per rallentare il processo di invecchiamento riducendo l’accorciamento dei telomeri. In realtà, la ricerca ha dimostrato c’è una diretta associazione tra la riduzione dell’accorciamento dei telomeri nei tuoi anni più tardi e ad alta intensità del tipo di esercizi: Il libro di Greta Blackburn The Immortality: Realizzare i segreti del tuo telomeri per averlo più lungo, una vita più sana ulteriori dettagli l’importanza di alta intensità di esercizio per evitare l’accorciamento dei telomeri.
Digiuno intermittente – Precedenti ricerche hanno dimostrato che è possibile estendere la durata della vita, riducendo l’apporto calorico, e ho scritto su questa tecnica in passato. Il problema è che la maggior parte delle persone non capisce come ridurre correttamente le calorie, per rimanere in buona salute, è necessario ridurre il giusto tipo di calorie, cioè carboidrati. La ricerca del professor Cynthia Kenyon ha dimostrato che evitando i carboidrati si attiverà i geni che regolano la giovinezza e la longevità.
Ma i benefici per la salute della restrizione calorica può essere raggiunto anche con il digiuno intermittente (tenere a mente è comunque necessario tagliare gli zuccheri e cereali).
FONTE: dr Mercola
(ENGLISH VERSION)
Nutritionists have long been interested in the dynamics of telomere length in the body, and how telomeres figure in to human health and life expectancy. Telomeres were first discovered in 1973 by Alexey Olovnikov.
He found that the tiny units of DNA at the very end of each chromosome—the telomere—shorten with time because they cannot replicate completely each time the cell divides and they may be the most powerful biological clock that has yet to be identified.
Hence, as you get older, your telomeres get shorter and shorter. Eventually, DNA replication and cell division ceases completely, at which point you die. However, a growing body of research is showing that certain nutrients play a huge role in protecting telomere length; greatly affecting how long you live.
È uno degli oligoelementi più importanti per il nostro organismo: ma il ferro è un minerale che non si trova solo nella carne rossa, ma anche nelle verdure a foglie verdi e nei cereali integrali.
Il sale rosa dell’Himalaya contiene minerali che gli donano un gusto particolare, ma nelle giuste dosi fa bene al sistema nervoso e non solo…
