La depressione di solito è causata da fattori esterni alla nostra volontà, come ad esempio la perdita del lavoro, di una persona cara o la malattia.
Ma ci sono piccole scelte che facciamo ogni giorno che possono influenzare il nostro stato d’animo più di quanto si possa immaginare. L’utilizzo dei social media, l’esercizio fisico quotidiano, e anche il modo di camminare possono far svanire la serenità.
Per fortuna, questi comportamenti possono essere modificati. Continuate a leggere per scoprire i 12 modi, scovati da Health, in cui state sabotando il vostro buon umore, e i consigli per migliorare.
1) Camminare ciondolando
I ricercatori del Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry hanno scoperto che soggetti a cui è stato chiesto di camminare con le spalle curve e le braccia penzoloni hanno vissuto stati d’animo peggiori rispetto a quelli che avevano un passo più vigoroso. Inoltre i primi erano più tendenti a ricordare le cose negative piuttosto che quelle positive.
Come essere felici: mento in su e spalle in fuori e la vita vi sorriderà.
2) Scattare continuamente foto
Regine Instagram, ascoltate. Scattare foto a casaccio può ostacolare i ricordi dei momenti davvero importanti. Uno studio di Psychological Science ha proposto questo esperimento: alcuni soggetti mandati al museo con l’ordine di fotografare alcuni oggetti e di osservarne altri. Alla fine è risultato che ricordavano meglio quelli osservati di quelli immortalati. “L’obiettivo è un velo davanti ai nostri occhi e non ci rendiamo conto che è lì”, dice Diedra L. Argilla, psicologa che ha coordinato la ricerca.
Come essere felici: godetevi i momenti e i luoghi che visitate, fate foto solo delle cose davvero importanti.
3) Lasciare un bullo ti rende migliore
Il bullismo non finisce quando si lascia la scuola. Circa 54 milioni di lavoratori, circa il 35% dei dipendenti degli Stati Uniti, sono presi di mira da un bullo a un certo punto della loro carriera, secondo il Workplace Bullying Institute. “Rimanere attaccati ad un posto di lavoro nonostante i maltrattamenti può essere devastante – scrive il rapporto – rende emotivamente volatili, tanto che diventa difficile alzarsi e andare a lavorare.”
Come essere felici: Innanzitutto discutete della vostra salute fisica e mentale col medico e poi seguite i tre passi del metodo del Workplace Institute.
4) Non fare esercizio fisico
Allenarsi tre volte a settimana diminuisce il rischio di essere depressi del 19%, secondo un nuovo studio di JAMA Psychiatry. Sono state seguite oltre 11 mila persone che hanno mostrato come quelle che si allenavo erano meno tendenti a deprimersi, la prova del nove è stata l’alternanza dei periodi di esercizio fisico. Infatti chi smetteva di allenarsi diventava più triste, mentre chi iniziava a lavorare migliorava l’umore.
Come essere felici: basta uscire e muoversi. Ogni tipo di attività fisica mantiene la mente in movimento.
5) Rimandare gli impegni
Pensate a un compito che avete continuato a rimandare. Se il motivo è perché è noioso o semplicemente non vi va di farlo, beh, non vi possiamo aiutare. Ma se si sta evitando l’operazione perché mette ansia o per la paura di fallire, quindi procrastinare rende il tutto ancora più snervante.
Come essere felici: prima di affrontare il problema a testa alta, fare qualcosa che aiuti a alleviare lo stress, come ad esempio ascoltare musica o andare a correre.

6) Vivere una relazione tossica
Molte persone soffrono di ansia e depressione perché vivono con partner che li ritengono incompetenti, corrodendo in maniera devastante la loro autostima. Spesso ci vogliono anni per capire che sono proprio le relazioni amorose sbagliate a rendere peggiori sul lavoro.
Come essere felici: potrebbe essere necessario uno sguardo esterno per capire che la colpa è di un partner sbagliato. po’di aiuto con questo. Quindi vale la pena parlarne con un professionista, un membro della famiglia, o un amico che possa aiutare a riconoscere i segni del “mobbing sentimentale”.
7) Prendere la vita troppo seriamente
Un piccolo inciampo si trasforma in una tragedia immensa. Pratica molto diffusa che fa molto male alla mente. Ci sono decine di studi che dimostrano i benefici della risata sulla nostra salute fisica e mentale. La risata è la medicina più veloce contro l’ansia e la depressione.
Come essere felici: cercare di ridere ogni giorno, guardando show comici o passare del tempo con amici simpatici. Va bene qualunque cosa purché ci faccia fare una bella risata.
8) Non dormire
Il sonno influisce su tutto, sulle capacità emotive e mentali, così come sul funzionamento del nostro corpo. Il sonno è il nostro modo di rigenerare gli organi interni, e la privazione di esso distrugge il nostro corpo.
Come essere felici: cercare di capire perché non si dorme e poi prendere tutte le misure per creare un ambiente rilassante.

9) Non stare mai da soli
Tra i mille impegni della vita moderna e pure una certa paura della solitudine, si rischia di non avere mai un momento per sé stessi (il tempo passato in bagno non conta). Invece è fondamentale, anzi vitale, passare del tempo da soli. Che si tratti di 10 minuti, un’ora, o un giorno.
Come essere felici: pianificare un appuntamento con sé stessi e rispettarlo. Ansia e depressione rimarranno fuori dalla porta.
10) Non parlare con nessuno
Le discussioni su Facebook o in chat non contano. Non sono veri contatti con i propri amici, e nemmeno fare due chiacchiere con il barista la mattina. Da anni siamo abituati alle discussioni sui social network, dimenticando le chiacchierate faccia a faccia, questo diminuisce la capacità di concentrazione quando qualcuno ci parla e pure la capacità di capire se qualcosa è importante o meno.
Come essere felici: non sono importanti i follower ma gli amici. Ci vuole un incontro con un parente, un conoscente o chiunque almeno una volta a settimana.
11) Non poter vivere senza smartphone
Essere sempre connessi significa non riposare mai veramente, e quindi impedire al corpo e alla mente di rigenerarsi. Tutto questo alla fine si trasforma in ansia e depressione.
Come essere felici: bisogna creare una domenica dell’elettronica, un giorno in cui astenersi da qualunque aggeggio che abbia uno schermo retroilluminato. Pure mezza giornata può andare bene.
12) Essere multitasking
Siamo tutti coinvolti: infatti chi non mangia davanti al computer, o non scorre Facebook mentre guarda la Tv? La ricerca mostra che, anche se molte persone pensano di essere più produttivi grazie al multitasking, non è veramente così. Anzi lo stress che segue, impedisce di essere concentrati su ciò che ci circonda.
Come essere felici: basta prestare attenzione a ciò che si sta facendo e quello che sta succedendo intorno, spegnendo tv e tablet. Permettere al cervello di elaborare tutto quello che succede senza scriverlo per forza sui social, può essere una buona scelta per la salute mentale.

FONTE: Huffingtonpost
(ENGLISH VERSION)
Depression is usually brought on by factors beyond our control — the death of a loved one, a job loss or financial troubles. But the small choices you make every day may also affect your mood more than you may realize. Your social media habits, exercise routine and even the way you walk may be sucking the happiness out of your day, and you may not even know it. Luckily, these behaviors can be changed. Read on for 12 ways you’re sabotaging your good moods, and what you can do to turn it around.
1) You slouch when you walk.
How we feel can affect the way we walk, but the inverse is also true, finds a study published in the Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Researchers found that when subjects were asked to walk with shoulders slouched, hunched over and with minimum arm movements, they experienced worse moods than those who had more pep in their steps. What’s more, participants who walked in the slouchy style remembered more negative things rather than positive things.
Get happy now: Lift your chin up and roll your shoulders back to keep your outlook on the positive side.
2) You take pictures of EVERYTHING.
Instagram queens, listen up. Haphazardly snapping pictures may hamper how you remember those moments, according to a study published in Psychological Science. In the study, participants took a museum tour, observing some objects and snapping pics of others. Afterward, they had a harder time remembering the items they photographed compared with the ones they looked at. “The lens is a veil in front of your eyes and we don’t realize it’s there,” says Diedra L. Clay, PsyD, chair and associate professor of the counseling and health psychology department at Bastyr University in Kenmore, Wash.
Get happy now: Focus on your subjects when taking pictures — or, better yet, just sit back and enjoy yourself. Soak up the beauty and participate in the action. These are the things the will make you mentally stronger, says Clay.
3) You’re letting a bully get the best of you.
Bullying doesn’t end when you leave school. Approximately 54 million workers, or 35 percent of U.S. employees, are targeted by a bully at some point in their careers, according to the Workplace Bullying Institute. More than 70 percent of people have witnessed a workplace bully, says Erin K. Leonard, Ph.D., a practicing psychotherapist and author of the book, Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship. “Being attacked maliciously in the place of pride and self-esteem continuously, it can be devastating. It makes you emotional volatile so that it is even difficult to get up and go work.”
Get happy now: The Workplace Bullying Institute recommends you first make an appointment with your doctor to discuss your physical and mental health. Then, after you’ve carefully documented as many of your interactions as possible, follow the organization’s three-step action plan.
4) You don’t exercise.
Consider this: If you become more active three times a week, your risk of being depressed decreases 19 percent, according to a new study in JAMA Psychiatry. After following more than 11,000 people born in 1958 up until the age of 50, and recording depressive symptoms and levels of physical activity at regular intervals, University College London researchers found a correlation between physical activity and depression. People who were depressed were less likely to be active, while those who were active were less likely to be depressed. In fact, for every time they were active, depression risk decreased 6 percent.
Get happy now: Just get out and move. It doesn’t need to be for long — walking to errands if possible, taking the stairs — but any activity will help keep your mind moving.
5) You procrastinate.
Think about a task you’ve been putting off. If the reason is because it’s boring or you just don’t feel like doing it, well, we can’t help you there. But if you’re avoiding the task because it makes you anxious or because you’re afraid of failing, then procrastinating just makes completing it more nerve-wracking.
Get happy now: Before you finally tackle your problem head-on, do something that helps you ease stress. Leonard suggests engaging in an activity that helps disintegrate the anxiety, like listening to music or going for a run. This way you can insert a bit of fun into it, instead of stress.
6) You’re in a toxic relationship.
“I have many clients suffering from anxiety and depression not realize it’s because of a toxic relationship,” Leonard says. “It eats away their self-esteem. Their partners have them believing that they are incompetent, or selfish. Sometimes it takes years for people to realize that their depression and their anxiety comes from their relationships and that they have been dismantled.”
Get happy now: You may need some help with this one. First, read up on the signs that your partner may be abusive. Then, consult either a professional, a family member or a close friend to help you recognize the signs.
7) You take life too seriously.
You trip on a crack in the sidewalk, and instead of shrugging it off, you cower with embarrassment. If that sounds like you, it’s time to find some ways to laugh more. “There are many studies showing the benefits of laughter on our health and this includes mental health,” Leonard says. “Laughter is the fast medicine for anxiety and depression.”
Get happy now: Seek out humor every day. Watch a funny TV show, listen to the Laugh USA channel on SiriusXM Radio, or spend time with friends who make you smile. You could even try volunteering with kids — they really do say the darndest things.
8) You don’t sleep.
“Sleep affects everything,” says Diedra L. Clay, PsyD, chair and associate professor of the counseling and health psychology department at Bastyr University, “emotional and mental capabilities, as well as our bodies’ functioning. Sleep is our bodies way of regenerating and without it the system malfunctions.”
Get happy now: Try to figure out why you aren’t sleeping and then take the steps to create a restful environment.
9) You’re never alone.
Between kids, work, marriage and other activities, you can’t find a moment to be alone (and locking yourself in the bathroom doesn’t count). Leonard stresses the importance of finding time for yourself, whether it is 10 minutes, an hour, or a day. Without taking the time to do things for yourself, depression and anxiety creep in, says Leonard.
Get happy now: Schedule an appointment for you time. And more importantly, keep it.
10) You don’t actually talk to anyone.
If you primarily use texting, Facebook and other social media to stay in touch with friends, you’re not having meaningful contact — and chatting up the Starbucks barista every morning doesn’t count. “Facebook pages are entertainment,” Clay says. “These are not true conversations that allow us to understand people. Instead, it lessens our experiences and feelings.” Michael Mantell, Ph.D., a behavioral sciences coach based in San Diego, Calif., agrees. “Personal electronics (like smartphones) have also impacted attention, demands for immediate gratification and expectations that the press of a button can lead to instantaneous connection,” Mantell says. “We have also learned to not have face-to-face connections, only virtual. This impacts our ability and interest in sitting in the same room with someone, and actually talk with people face-to-face.”
Get happy now: “At the end of or lives, the number of followers we have doesn’t matter,” Clay says. “But friends do.” Make sure to schedule a date with a friend, family member or partner at least once week.
11) You can’t live without your mobile phone.
When was the last time that you were completely electronic-device free? Can’t remember? Not a good sign. “With all the devices we have, it tends to overstimulate us,” Clay says. “And if we are always on, then we never truly rest and regenerate our bodies and our minds.” Eventually, this can manifest itself as depression or anxiety.
Get happy now: Create an electronic sabbath, where you abstain from all devices once a week, even if just for half a day.
12) You multitask.
We’re all guilty of multitasking: We take lunch at our desks, scroll through Facebook while watching TV and text pretty much constantly. Research shows that although many people believe they’re being more productive by multitasking, that’s not actually the case — it just leaves us stressed out, oblivious to our surroundings and unable to communicate effectively.
Get happy now: It’s simple, really: Put down the phone, turn off the television and pay attention to what you are doing and what is going on around you. Allowing your brain to process everything that is happening to you in real time (and not broadcasting it to your social media followers) may be the best thing you can do for your mental health.
SOURCE: Huffingtonpost
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