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Carenza-magnesioAlla fine di giugno il caldo si fa ogni giorno più intenso e per il nostro corpo è un momento delicato:  l’afa sottrae energia e ci fa sentire a terra fin dal primo mattino, ma soprattutto ci priva di alcune sostanze molto importanti per la nostra salute, come il magnesio e il potassio.  Che cosa comporta la loro carenza?

 

Se hai poco magnesio ne soffre il tuo sistema nervoso

Scarsità di magnesio significa per esempio:

  • Affaticamento psicofisico
  • Spasmi e crampi muscolari
  • Cali energetici
  • Irritabilità

 

Se scarseggia il potassio affatichi i muscoli e ti stanchi facilmente

Quando hai carenza di potassio puoi sperimentare:

  • crampi o contrazioni involontarie delle gambe
  • debolezza muscolare
  • stanchezza e sonnolenza
  • stitichezza, scarso appetito

 

Dove possiamo trovare questi Sali tanto importanti ?

Se avvertiamo qualcuno di questi sintomi, possiamo anzitutto intervenire sull’alimentazione, privilegiando i cibi che contengono magnesio (spinaci, germogli di soia, riso, carciofi, noci, datteri) e potassio (banane, albicocche, kiwi, asparagi, rucola, patate, legumi, pesce, pollo).

E’ anche utile sapere che in commercio esistono prodotti che integrano questi Sali minerali. Ricordiamo che queste due sostanze stanno in un rapporto di reciproca dipendenza da un punto di vista biologico e sono entrambe necessarie per equilibrare il nostro organismo. Miscele di questi sali si trovano in commercio anche in pratiche bustine nei supermercati: è facile sciogliere il contenuto in acqua, in modo da avere sempre con sé le giuste quantità di potassio e magnesio, i minerali indispensabili alla salute estiva.

 

FONTE: Riza

 

(ENGLISH VERSION)

In late June, the heat is ever more intense, and our body is passing trough a delicate moment: the heat energy escapes and makes us feel down since early morning, but above all it deprives us of some substances that are very important for our health, such as magnesium and potassium. What does their lack?

If you have little magnesium  your  nervous system suffers.

Shortage of magnesium means for example:

  • Mental and physical fatigue
  • Spasms and muscle cramps
  • Low energy
  • Irritability

If you are low in potassium it overdrive muscles and you get tired easily

When you lack of potassium you can experience:

  • cramping or twitching of the legs
  • muscle weakness
  • fatigue and sleepiness
  • constipation, poor appetite

Where can we find these so important salts?

If we experience any of these symptoms, we can first of all take action on nutrition, focusing on foods that contain magnesium (spinach, bean sprouts, rice, artichokes, walnuts, dates) and potassium (bananas, apricots, kiwi, asparagus, arugula, potatoes, legumes, fish, chicken).

It is also good to know that in the market there are products that integrate these minerals. Recall that these two substances are in a relationship of mutual dependence from a biological point of view and they are both required to balance the body. Mixtures of these salts are commercially in practical bags in supermarkets: it is easy to dissolve in water content, so as to always have the right amount of potassium and magnesium, minerals essential to health summer.

SOURCE: Riza

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magnesio-tipiUna recente meta analisi dell’European Journal of Clinical nutrition ha scoperto che il magnesio aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

I ricercatori dell’Università dell’Hertfordshire hanno analizzato 22 studi che coinvolgevano 1173 persone per vedere in che modo il magnesio influenza l’attività cardiaca. Ciascuno di questi studi prevedeva l’assunzione di magnesio da 120mg fino ad 1g e durava da 3 a 24 settimane.

I ricercatori hanno concluso che sebbene nessuno degli studi evidenziasse una riduzione significativa della pressione, gli studi combinati mostravano invece una riduzione della pressione sistolica e diastolica (Leggi qui lo studio23).

E per di più le persone coinvolte in questi studi ottenevano risultati migliori se assumevano dosi più alte di magnesio.

L’ipertensione o un’alta pressione sanguigna, come saprai, sono alla base di problemi cardiaci e renali.

Il magnesio promuove la disintossicazione

Più di 300 enzimi nel nostro corpo hanno bisogno di questo preziosissimo minerale. Ogni volta che devi depurarti, infatti, il tuo corpo richiede magnesio.

In altre parole, con un livello insufficiente di magnesio il tuo corpo non è in grado di liberarsi dalle tossine. E tieni conto che il disintossicarsi è un processo che avviene ogni giorno, non 2 volte all’anno.

Il magnesio regola il livello di zuccheri nel sangue

Tra gli altri benefici, il magnesio regola il livello di zuccheri nel sangue, riduce i disturbi che hanno a che fare con il cervello, come insonnia e ansia, e protegge da malattie cardiache e infarto (Leggi qui lo studio).

Si potrebbe andare avanti per pagine e pagine sui benefici del magnesio (Leggi qui l’articolo). E’ un minerale molto prezioso.

I ricercatori, purtroppo, hanno scoperto che la maggior parte delle persone non assume abbastanza magnesio nella propria dieta.

Tra i sintomi più comuni di carenza di magnesio abbiamo:

  • Mancanza di appetito
  • Mal di testa
  • Sensazione di fatica e stanchezza
  • Sensazione di nausea

Quali sono gli alimenti che contengono magnesio?

Il magnesio è presente in molti alimenti di uso quotidiano: vegetali a foglia verde, noci e semi oleosi, banane, avocado, alghe, burro di mandorle

Un’altra preziosa fonte, che tutti amano, è il cacao crudo. Basta introdurne un po’ nel frullato a colazione ogni tanto, o fare una piccola pausa con un cioccolatino crudista per avere un buon apporto di questo minerale.

Se vuoi supplementarlo, assicurati che sia naturale, di buona qualità e che sia ben tollerato e assorbito dal corpo. E ricorda di fare dei cicli e di non consumarlo per lunghi periodi. Come ogni supplemento, infatti, potrebbe avere degli effetti collaterali a lungo termine.

Un altro consiglio è assumere supplementi di magnesio solo prima di andare a dormire. Il magnesio infatti rilassa e calma, quindi è l’ideale per fare una bella dormita prima di una giornata piena e faticosa.

FONTE: Energytraining

 

(ENGLISH VERSION)

A recent meta-analysis of the European Journal of Clinical Nutrition found that magnesium helps reduce blood pressure.

Researchers at the University of Hertfordshire have analyzed 22 studies involving 1173 people to see how the magnesium influences cardiac activity. Each of these studies involved the magnesium intake from 120mg up to 1g and lasted from 3 to 24 weeks.

The researchers concluded that although none of the studies experiences a significant reduction in pressure, studies combined showed instead a reduction in systolic and diastolic blood pressure (Read the study here, 2, 3).

And most people involved in these studies obtained better results if taking higher doses of magnesium.

Hypertension or high blood pressure, as you know, are the basis of heart and kidney problems.

Magnesium promotes detoxification

More than 300 enzymes in our body need this precious mineral. Every time you have depurarti, in fact, your body requires magnesium.

In other words, with insufficient levels of magnesium your body is not able to get rid of toxins. And keep in mind that the detox is a process that takes place every day, not two times a year.

Magnesium regulates the level of sugar in the blood

Among other benefits, magnesium regulates the level of sugar in the blood, reduces noise that have to do with the brain, such as insomnia and anxiety, and protects against heart disease and heart attack (Read the study here).

You could go on for pages and pages about the benefits of magnesium (Read the article here). It ‘a very valuable mineral.

The researchers, unfortunately, found that most people are not getting enough magnesium in their diets.

Among the most common symptoms of magnesium deficiency we have:

  • Lack of appetite
  • Headache
  • Feeling of fatigue and tiredness
  • Feeling of nausea

What are the foods that contain magnesium?

Magnesium is found in many everyday foods: green leafy vegetables, nuts and oilseeds, bananas, avocado, seaweed, almond butter …

Another valuable source, that everyone loves, is the raw cocoa. Just introduce a bit ‘in the shake for breakfast every so often, or take a short break with a chocolate raw food to have a good supply of this mineral.

Look about the supplements , make sure they are natural, and of good quality and that they are well tolerated and absorbed by the body. And remember to do the cycles and not to consume it for long periods. Like any supplement, in fact, they may have side effects in the long term.

Another tip is to take magnesium supplements just before going to sleep. Magnesium relaxes and soothes it, so it is ideal to have a good night sleep before a day full and tiring.

SOURCE: Energytraining

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cibi_con_magnesioIl magnesio è un minerale usato da ogni organo nel vostro corpo, in particolare il cuore, i muscoli, e i reni. Se si soffre di stanchezza senza motivo o debolezza, anomalie del ritmo cardiaco o addirittura spasmi muscolari e spasmi oculari, la causa potrebbe essere nei  bassi livelli di magnesio.

Se hai recentemente fatto un esame del sangue, si potrebbe supporre che abbia mostrato una carenza di magnesio. Ma solo l’1 per cento del magnesio nel corpo è distribuito nel sangue, facendo un semplice test del magnesio da un esame del sangue non risulta molto indicativo.

La maggior parte del magnesio è immagazzinato nelle ossa e negli organi, dove viene utilizzato per molte funzioni biologiche. Eppure, è abbastanza probabile essere carente e non saperlo, è per questo che la carenza di magnesio è stata soprannominata la “carenza di invisibile.”

Secondo alcune stime, fino al 80 per cento degli americani non hanno abbastanza magnesio e possono essere carenti. Altre ricerche mostrano solo il 25 per cento degli adulti americani assumono sempre la quantità giornaliera raccomandata di 310-320 milligrammi (mg) per le donne e 400 a 420 per gli uomini.

Ancora più preoccupante, è che consumando anche questo importo sembra essere  “appena sufficiente per scongiurare la carenza a titolo definitivo”, secondo il dottor Carolyn Dean, un medico e naturopata.

La carenza di magnesio può scatenare 22 problematiche si salute 

Il magnesio è spesso visto principalmente come minerale per il vostro cuore e le ossa, ma questo è fuorviante. I ricercatori hanno ora individuato 3.751 siti-magnesio con un legame con le  proteine umane, indicando che il suo ruolo nella salute umana e la malattia potrebbe essere stata ampiamente sotto valutata.3

Il magnesio si trova anche in più di 300 differenti enzimi nel vostro corpo e svolge un ruolo nei processi di disintossicazione del corpo, il che lo rende importante per aiutare a prevenire i danni da sostanze chimiche ambientali, metalli pesanti e altre tossine. Inoltre, il magnesio è necessario per:

  • Attivazione muscoli e nervi
  • Creazione di energia nel vostro corpo attivando adenosina trifosfato (ATP)
  • Aiutare digerire proteine, carboidrati e grassi
  • Servire come un blocco di costruzione per l’RNA e DNA sintesi
  • Agendo come un precursore per neurotrasmettitori come la serotonina

Dr. Dean ha studiato e scritto riguardo al magnesio per più di 15 anni. L’ultima aggiunta del suo libro, The Magnesium Miracle,, è uscito nel 2014 e in esso si può imparare circa 22 aree mediche in cui la carenza di magnesio è con causa o causa, tutte scoperte scientificamente provate. Questo comprende:

Ansia e attacchi di panico  Asma Trombi
Problemi intestinali Cistiti Depressione
Disintossicazione Diabete Stanchezza
Problemi cardiaci Ipertensione Ipoglicemia
Insonnia Problemi renali Problemi al fegato
Emicrania Problemi muscolo schelettrici (fibromialgia, crampi, mal di schiena cronico, ecc.) Problemi nervosi
Problemi ginecologici ed ostetrici  (SPM, infertilità, and preeclampsia)  Osteoporosi  sindrome di Raynaud
Decadimento dentale  

 

I primi segni di carenza di magnesio includono la perdita di appetito, mal di testa, nausea, stanchezza e debolezza. Una carenza di magnesio in corso può portare a sintomi più gravi, tra cui:

 

Addormentamento e formicolio  Contrazioni e crampi  Epilessia 
Cambio di umore Aritmia cardiaca eccessiva  Spasmi coronarici 

 

 

Il ruolo di magnesio nel diabete, il cancro, e altre malattie

La maggior parte delle persone non pensano al magnesio quando pensano a come prevenire le malattie croniche, ma esso svolge un ruolo essenziale. Per esempio, ci sono stati diversi studi significativi sul ruolo del magnesio nel mantenere il vostro metabolismo in azione in modo efficiente, in particolare in termini di sensibilità all’insulina, regolazione del glucosio, e la protezione dal diabete di tipo 2.

L’assunzione di magnesio supremo riduce il rischio di glucosio e del metabolismo dell’insulina e rallenta la progressione dal pre-diabete al diabete nelle persone di mezza età.  5 i ricercatori hanno dichiarato:

  • “L’assunzione di magnesio può essere particolarmente utile nel compensare il rischio di sviluppare il diabete, se si è ad alto rischio . “

Molteplici studi hanno anche dimostrato che l’assunzione di magnesio supremo è associata a una maggiore densità minerale ossea negli uomini e nelle donne, 6 e una ricerca dalla Norvegia ha anche trovato un’associazione tra magnesio nell’acqua potabile e un minor rischio di frattura dell’anca. 7

Il magnesio può anche contribuire a ridurre il rischio di cancro, e uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che maggiori assunzioni di magnesio nella dieta sono stati associati con un minor rischio di tumore colonrettale.8

I risultati della meta-analisi hanno indicato che per ogni 100 mg di aumento di assunzione di magnesio, il rischio di tumore del colon-retto è diminuito del 13 per cento, mentre il rischio di tumore del colon-retto è stata abbassata del 12 per cento. I ricercatori hanno notato che gli  effetti anti-cancro del magnesio possono essere correlati alla sua capacità di ridurre la resistenza all’insulina, che può influenzare positivamente lo sviluppo di tumori.

 

Fattori sorprendenti che influiscono sui livelli di magnesio

Alghe e verdure a foglia verde come spinaci e bietole possono essere ottime fonti di magnesio, come lo sono alcuni fagioli, noci e semi, come semi di zucca, di girasole, di sesamo. Avocado contiene anche magnesio. Usare l’estrattore con le verdure è una scelta eccellente per assicurarsi che stai assumendo abbastanza magnesio nella vostra dieta.

Tuttavia, la maggior parte degli alimenti coltivati oggi sono carenti in magnesio e altri minerali, un modo per assumere abbastanza magnesio non è semplicemente una questione legata al mangiare cibi ricchi di magnesio (anche se questo è molto importante). Secondo il dottor Dean:

  • “Il magnesio estratto dal terreno molto più del calcio … Un centinaio di anni fa, avremmo avuto forse 500 mg di magnesio in una dieta normale. Ora siamo fortunati se riusciamo ad avere 200 milligrammi.”

Gli erbicidi, come il glifosato agiscono anche come chelanti, bloccando efficacemente l’assorbimento e l’utilizzo di minerali in tanti alimenti coltivati oggi. Come risultato, può essere molto difficile trovare alimenti veramente ricchi di magnesio. Cucinare e gli alimenti industriali hanno come effetto di esaurire il magnesio.

Nel frattempo, alcuni alimenti possono realmente influire sull’assorbimento nel vostro corpo di magnesio. Se si beve alcol in eccesso, per esempio, potrebbe interferire con l’assorbimento del vostro corpo di vitamina D, che a sua volta è utile per l’assorbimento del magnesio. Se si mangia tanto zucchero, questo può portare il vostro corpo ad espellere il magnesio attraverso i reni “, determinando una perdita netta”, secondo il dottor Danine Fruge, direttore medico associato presso il Pritikin Longevity Center in Florida.9

I seguenti fattori sono anche associati a livelli di magnesio inferiori: 10

  • Un consumo eccessivo di sodio o di caffeina
  • menopausa
  • L’età avanzata (gli anziani sono più probabilità di essere carenti di magnesio, perché l’assorbimento si riduce con l’età e gli anziani sono più propensi a prendere i farmaci che possono interferire con l’assorbimento)
  • Alcuni farmaci, inclusi diuretici, alcuni antibiotici (come gentamicina e tobramicina),
  • corticosteroidi (prednisone o Deltasone), antiacidi, e l’insulina
  • Un sistema digestivo malsano, che altera la capacità del corpo di assorbire il magnesio (morbo di Crohn, intestino permeabile, etc.)

 

Calcio, vitamina K2, e vitamina D devono essere bilanciati con Magnesio

Si può pensare che per  porre rimedio ai rischi di livelli di magnesio bassi, fosse semplicemente prendere un supplemento, ma non è così semplice. Quando si sta prendendo il magnesio, è necessario considerare il calcio, vitamina D3 e vitamina K2 e, dal momento che questi lavorano in sinergia tra loro. Quantità eccessive di calcio senza il contrappeso di magnesio può portare a un attacco cardiaco e morte improvvisa, per esempio.

La ricerca sulla dieta paleolitica o cavernicola ha dimostrato che il rapporto calcio magnesio nella dieta che i nostri corpi evoluti nel mangiare era 1-a-1.11

Gli americani in generale tendono ad avere un elevato rapporto calcio rispetto al magnesio e nella loro dieta, hanno una media circa di  3,5 a 1.

Se si dispone di troppo calcio e non abbastanza magnesio, i muscoli tendono ad andare in spasmo, e questo ha conseguenze per il tuo cuore in particolare.

  • “Quello che accade è, la funzione muscolare e nervosa di cui il magnesio è  responsabile è diminuita. Se non avete abbastanza magnesio, i muscoli vanno in spasmo. Il calcio fa sì che il muscolo si contragga. Se si ha un equilibrio, i muscoli avrebbero fatto il loro lavoro, rilassandosi, e contraendosi  facendo la loro attività “, spiega il dottor Dean.

Non solo il bilanciamento di calcio e magnesio è fondamentale ma occorre anche tenere a mente che hanno bisogno di vitamine K2 e D. Questi quattro nutrienti eseguono una danza intricata insieme, supportandosi l’un l’altro. La mancanza di equilibrio tra questi nutrienti è uno dei motivi per cui gli integratori di calcio si sono associati ad un aumentato rischio di attacchi di cuore e ictus, e perché alcune persone sperimentano la tossicità della vitamina D. Parte della spiegazione di questi effetti collaterali è che la vitamina K2 mantiene il calcio nella sua posizione appropriata. Se sei la vitamina K2 è carente, e si aggiunge il calcio questo può causare più problemi di quanti ne risolva, accumulandosi nei posti sbagliati, come il vostro tessuto molle.

Allo stesso modo, se si opta per via orale l’assunzione di vitamina D, è necessario consumare anche nel vostro cibo o prendere supplementi di vitamina K2 e più magnesio. Prendendo mega dosi di supplementi di vitamina D, senza una quantità sufficiente di K2 e magnesio può portare alla tossicità della vitamina D e sintomi di carenza di magnesio, che comprendono la calcificazione non appropriata che può danneggiare il cuore.

 

Suggerimenti per aumentare i livelli di magnesio

Un modo per aumentare davvero il tuo magnesio, così come molti altri importanti nutrienti a base vegetale, è di spremere le vostre verdure con l’uso di un estrattore. Io di solito bevo circa mezzo litro di succo di verdura fresco ogni giorno, e questo è una delle mie principali fonti di magnesio. Gli alimenti biologici possono avere più magnesio se coltivati in terreni ricchi di nutrienti, ma è molto difficile fare tale determinazione. Se si opta per un supplemento, è bene essere consapevoli che c’è una vasta gamma di integratori di magnesio presenti sul mercato, perché il magnesio deve essere legato a un’altra sostanza. Semplicemente non c’è un integratore di magnesio puro al 100 per cento.

La sostanza utilizzata in qualsiasi composto può influenzare l’assorbimento e la biodisponibilità del magnesio, e può fornire benefici leggermente diverse o mirati per la salute. La tabella che segue riassume alcune delle differenze tra le varie forme. Magnesio treonato e citrato sono alcune delle migliori fonti, in quanto sembra penetrare meglio le membrane delle cellule, compreso i vostri mitocondri, che si traduce in livelli di energia più elevati. Inoltre, penetra anche la vostra barriera emato-encefalica e sembra fare miracoli per trattare e prevenire la demenza e migliorare la memoria. Se si prende un supplemento, è possibile utilizzare il “test intestino” per determinare se si sta prendendo troppo magnesio. Dr. Dean spiega: 12

  • “Il modo migliore per capire se stai assumendo abbastanza magnesio è il” test intestino “. Sai quando hai assunto  troppo magnesio quando le feci sono molli. Questo, infatti, può essere una benedizione per le persone con costipazione … [che] è uno dei tanti modi per manifestare carenza di magnesio. “

Oltre a prendere un integratore, un altro modo per migliorare il proprio stato di magnesio è di fare regolari bagni di sale di Epsom o pediluvi. Il sale Epsom è un solfato di magnesio che può assorbire nel vostro corpo attraverso la pelle. L’olio di magnesio può essere utilizzato anche per l’applicazione topica ed assorbimento. Qualunque supplemento si sceglie, è bene essere sicuri di evitare qualsiasi forma di  magnesio stearato un additivo comune, ma potenzialmente pericolosa.

 

Magnesi glicinato è una forma chalet di magnesio che tende a provvedere al livello più alto di assorbimento e biodisponibilità ed è normalmente considerato ideale per cercano di correggere una carenza.   Ossido di Magnesio is è un tipo di magnesio non chelato, legato ad un acido organico oppure un acido grasso. Contiene 60% di magnesio, e ha proprietà ammorbidenti.  
Magnesio cloride/Magnesio lattato contiene solo 12% di magnesio, ma ha un miglior assorbimento rispetto agli altri, come l’ossido di magnesio, che ne contiene fino a 5 volte di più.  Magnesium solfato/Magnesio idrossido (latte di magnesia)sono tipicamente usati come lassativi. Attenti in quanto è facile eccedere, quindi da assumere SOLO dietro prescrizione.  
Magnesio carbonato, which has antacid properties, contains 45 percent magnesium Magnesium taurate contains a combination of magnesium and taurine, an amino acid. Together, they tend to provide a calming effect on your body and mind
Magnesium citrate  è un magnesia con acido citrico, che come tutti gli integratori di magnesio ha proprietà lassative ma è ben assorbito ed è economicamente vantaggioso. Magnesio treonato è un nuovo tipo di magnesio che sembra essere promettente, per via della sua maggiore capacità di penetrazione nella membrana dei mitocondri e potrebbe risultate il migliore sul mercato  

FONTE: Dr Mercola

 

 

 

 

(ENGLISH VERION)

 

Magnesium is a mineral used by every organ in your body, especially your heart, muscles, and kidneys.1 If you suffer from unexplained fatigue or weakness, abnormal heart rhythms or even muscle spasms and eye twitches, low levels of magnesium could be to blame.

If you’ve recently had a blood test, you might assume it would show a magnesium deficiency. But only 1 percent of magnesium in your body is distributed in your blood, making a simple sample of magnesium from a serum magnesium blood test not very useful. 

Most magnesium is stored in your bones and organs, where it is used for many biological functions. Yet, it’s quite possible to be deficient and not know it, which is why magnesium deficiency has been dubbed the “invisible deficiency.” 

By some estimates, up to 80 percent of Americans are not getting enough magnesium and may be deficient. Other research shows only about 25 percent of US adults are getting the recommended daily amount of 310 to 320 milligrams (mg) for women and 400 to 420 for men.2

Even more concerning, consuming even this amount is “just enough to ward off outright deficiency,” according to Dr. Carolyn Dean, a medical and naturopathic doctor. 

Magnesium Deficiency May Trigger 22 Medical Conditions

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Magnesium is often thought of primarily as a mineral for your heart and bones, but this is misleading. Researchers have now detected 3,751 magnesium-binding sites on human proteins, indicating that its role in human health and disease may have been vastly underestimated.3

Magnesium is also found in more than 300 different enzymes in your body and plays a role in your body’s detoxification processes, making it important for helping to prevent damage from environmental chemicals, heavy metals, and other toxins. In addition, magnesium is necessary for:

  • Activating muscles and nerves 
  • Creating energy in your body by activating adenosine triphosphate (ATP) 
  • Helping digest proteins, carbohydrates, and fats 
  • Serving as a building block for RNA and DNA synthesis 
  • Acting as a precursor for neurotransmitters like serotonin 

Dr. Dean has studied and written about magnesium for more than 15 years. The latest addition of her book, The Magnesium Miracle, came out in 2014 and in it you can learn about 22 medical areas that magnesium deficiency triggers or causes, all of which have all been scientifically proven. This includes:4

Anxiety and panic attacks  Asthma Blood clots
Bowel diseases Cystitis Depression
Detoxification Diabetes Fatigue
Heart disease Hypertension Hypoglycemia
Insomnia Kidney disease Liver disease
Migraine Musculoskeletal conditions (fibromyalgia, cramps, chronic back pain, etc.) Nerve problems
Obstetrics and gynecology (PMS, infertility, and preeclampsia)  Osteoporosis Raynaud’s syndrome
Tooth decay     

Early signs of magnesium deficiency include loss of appetite, headache, nausea, fatigue, and weakness. An ongoing magnesium deficiency can lead to more serious symptoms, including:

Numbness and tingling  Muscle contractions and cramps  Seizures 
Personality changes  Abnormal heart rhythms  Coronary spasms 

The Role of Magnesium in Diabetes, Cancer, and More

Most people do not think about magnesium when they think about how to prevent chronic disease, but it plays an essential role. For instance, there have been several significant studies about magnesium’s role in keeping your metabolism running efficiently—specifically in terms of insulin sensitivity, glucose regulation, and protection from type 2 diabetes.

Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism and slows progression from pre-diabetes to diabetes in middle-aged Americans.5 Researchers stated, “Magnesium intake may be particularly beneficial in offsetting your risk of developing diabetes, if you are high risk.” 

Multiple studies have also shown that higher magnesium intake is associated with a higher bone mineral density in both men and women,6 and research from Norway has even found an association between magnesium in drinking water and a lower risk of hip fractures.7

Magnesium may even help lower your risk of cancer, and a study published in the American Journal of Clinical Nutrition showed that higher intakes of dietary magnesium were associated with a lower risk of colorectal tumors.8

Results from the meta-analysis indicated that for every 100-mg increase in magnesium intake, the risk of colorectal tumor decreased by 13 percent, while the risk of colorectal cancer was lowered by 12 percent. The researchers noted magnesium’s anti-cancer effects may be related to its ability to reduce insulin resistance, which may positively affect the development of tumors.

Surprising Factors That Influence Your Magnesium Levels

Seaweed and green leafy vegetables like spinach and Swiss chard can be excellent sources of magnesium, as are some beans, nuts, and seeds, like pumpkin, sunflower, and sesame seeds. Avocados also contain magnesium. Juicing your vegetables is an excellent option to ensure you’re getting enough of them in your diet.

However, most foods grown today are deficient in magnesium and other minerals, so getting enough isn’t simply a matter of eating magnesium-rich foods (although this is important too). According to Dr. Dean:

“Magnesium is farmed out of the soil much more than calcium… A hundred years ago, we would get maybe 500 milligrams of magnesium in an ordinary diet. Now we’re lucky to get 200 milligrams.”

Herbicides, like glyphosate also act as chelators, effectively blocking the uptake and utilization of minerals in so many foods grown today. As a result, it can be quite difficult to find truly magnesium-rich foods. Cooking and processing further depletes magnesium. 

Meanwhile, certain foods can actually influence your body’s absorption of magnesium. If you drink alcohol in excess, for instance, it may interfere with your body’s absorption of vitamin D, which in turn is helpful for magnesium absorption. If you eat a lot of sugar, this can also cause your body to excrete magnesium through your kidneys, “resulting in a net loss,” according to Dr. Danine Fruge, associate medical director at the Pritikin Longevity Center in Florida.9 The following factors are also associated with lower magnesium levels:10

  • Excessive intake of soda or caffeine 
  • Menopause
  • Older age (older adults are more likely to be magnesium deficient because absorption decreases with age and the elderly are more likely to take medications that can interfere with absorption)
  • Certain medications, including diuretics, certain antibiotics (such as gentamicin and tobramycin), corticosteroids (prednisone or Deltasone), antacids, and insulin 
  • An unhealthy digestive system, which impairs your body’s ability to absorb magnesium (Crohn’s disease, leaky gut, etc.)

Calcium, Vitamin K2, and Vitamin D Must Be Balanced with Magnesium

It may seem like you could remedy the risks of low magnesium simply by taking a supplement, but it’s not quite that simple. When you’re taking magnesium, you need to consider calcium, vitamin D3 and vitamin K2 as well, since these all work synergistically with one another. Excessive amounts of calcium without the counterbalance of magnesium can lead to a heart attack and sudden death, for instance. Research on the Paleolithic or caveman diet has shown that the ratio of calcium to magnesium in the diet that our bodies evolved to eat is 1-to-1.11Americans in general tend to have a higher calcium-to-magnesium ratio in their diet, averaging about 3.5-to-1.

If you have too much calcium and not enough magnesium, your muscles will tend to go into spasm, and this has consequences for your heart in particular. “What happens is, the muscle and nerve function that magnesium is responsible for is diminished. If you don’t have enough magnesium, your muscles go into spasm. Calcium causes muscle to contract. If you had a balance, the muscles would do their thing. They’d relax, contract, and create their activity,” Dr. Dean explains. 

When balancing calcium and magnesium, also keep in mind that vitamins K2 and D need to be considered. These four nutrients perform an intricate dance together, with one supporting the other. Lack of balance between these nutrients is one of the reasons why calcium supplements have become associated with increased risk of heart attacks and stroke, and why some people experience vitamin D toxicity. Part of the explanation for these adverse side effects is that vitamin K2 keeps calcium in its appropriate place. If you’re K2 deficient, added calcium can cause more problems than it solves, by accumulating in the wrong places, like your soft tissue. 

Similarly, if you opt for oral vitamin D, you need to also consume it in your food or take supplemental vitamin K2 and more magnesium. Taking mega doses of vitamin D supplements without sufficient amounts of K2 and magnesium can lead to vitamin D toxicity and magnesium deficiency symptoms, which include inappropriate calcification that may damage your heart.

Tips for Increasing Your Magnesium Levels

One way to really increase your magnesium, as well as many other important plant-based nutrients, is by juicing your greens. I typically drink one pint to one quart of fresh green vegetable juice every day, and this is one of my primary sources of magnesium. Organic foods may have more magnesium if grown in nutrient-rich soils but it is very difficult to make that determination. If you opt for a supplement, be aware that there are a wide variety of magnesium supplements on the market, because magnesium must be bound to another substance. There’s simply no such thing as a 100 percent magnesium supplement. 

The substance used in any given compound can affect the absorption and bioavailability of the magnesium, and may provide slightly different, or targeted, health benefits. The table that follows summarizes some of the differences between the various forms. Magnesium threonate and citrate are some of the best sources, as it seems to penetrate cell membranes, including your mitochondria, which results in higher energy levels. Additionally, it also penetrates your blood-brain barrier and seems to do wonders to treat and prevent dementia and improve memory. If you take a supplement, you can use the “bowel test” to determine if you’re taking too much magnesium. Dr. Dean explains:12

“The best way to tell if you are getting enough magnesium is the “bowel test”. You know when you have too much magnesium when your stools become loose. This, in fact, may be a blessing for people with constipation… [which] is one of the many ways magnesium deficiency manifests.”

Besides taking a supplement, another way to improve your magnesium status is to take regular Epsom salt baths or foot baths. Epsom salt is a magnesium sulfate that can absorb into your body through your skin. Magnesium oil can also be used for topical application and absorption. Whatever supplement you choose, be sure to avoid any containing magnesium stearate, a common but potentially hazardous additive.

Magnesium glycinate is a chelated form of magnesium that tends to provide the highest levels of absorption and bioavailability and is typically considered ideal for those who are trying to correct a deficiency.  Magnesium oxide is a non-chelated type of magnesium, bound to an organic acid or a fatty acid. Contains 60 percent magnesium, and has stool softening properties
Magnesium chloride/Magnesium lactatecontain only 12 percent magnesium, but has better absorption than others, such as magnesium oxide, which contains five times more magnesium Magnesium sulfate/Magnesium hydroxide(milk of magnesia) are typically used as laxatives. Be aware that it’s easy to overdose on these, so ONLY take as directed
Magnesium carbonate, which has antacid properties, contains 45 percent magnesium Magnesium taurate contains a combination of magnesium and taurine, an amino acid. Together, they tend to provide a calming effect on your body and mind
Magnesium citrate is magnesium with citric acid, which like most magnesium supplements has laxative properties but is well absorbed and cost effective Magnesium threonate is a newer, emerging type of magnesium supplement that appears promising, primarily due to its superior ability to penetrate the mitochondrial membrane, and may be the best magnesium supplement on the market

SOURCE: dr Mercola

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magnesio1Si tratta di un oligoelemento che per l’uomo è di vitale importanza in quanto regola la permeabilità della membrana delle cellule plasmatiche.

Abbiamo già parlato dell’importanza del magnesio in questo articolo e in questo ma ora vediamo la differenza tra due tipo di magnesio che si trovano facilmente in commercio.

Magnesio Supremo o Cloruro di magnesio?

Vediamo innanzi tutto di cosa si tratta.

 

  • Il Magnesio Supremo o assoluto è un composto in grado di essere particolarmente assimilato dall’organismo, per cui si rende per lo più immediatamente disponibile, tuttavia ha un costo leggermente più elevato.

 

  • Il Cloruro di Magnesio è la forma più conosciuta di magnesio e anche quella più economica e la sua principale funzione è quella di eliminare l’acido urico dai reni, oltre ad avere anche proprietà decalcificanti per le articolazioni. Si trova facilmente in farmacia e va sciolto in acqua.

 

Ma a cosa serve il magnesio più in generale?

Si tratta di un oligoelemento che per l’uomo è di vitale importanza in quanto regola la permeabilità della membrana delle cellule plasmatiche e ha una azione particolarmente efficace nei confronti di

  • sodio,
  • potassio
  • calcio,

cosa che consente alle cellule stesse di assorbire le giuste quantità di questi tipi di ioni.

 

Inoltre, regolando tale meccanismo, il magnesio promuove la corretta ed efficace trasmissione degli impulsi nervosi, regolando di fatto la comunicazione tra muscoli e cellule nervose.

In sostanza, senza il magnesio, tale processo potrebbe subire dei rallentamenti e andare di fatto in tilt, giusto per dirla in parole povere.

 

Di fatto, una comunicazione poco efficiente tra cellule nervose e muscoli potrebbe non consentire la corretta contrazione dei muscoli stessi.

Inoltre, il magnesio interviene nella regolazione del ph dell’organismo, quindi del rapporto acido-basico che, come visto anche in altri articoli presenti su queste pagine, è fondamentale per poter contare su di una buona salute.

 

Il Magnesio è un coenzima di diversi enzimi, è presente in almeno 300 di essi, e interagisce con quelli deputati alla gestione dei processi legati alla formazione di energia e quindi al metabolismo, per cui la sua importanza è evidentemente enorme, fondamentale per il buon funzionamento dell’organismo.

Inoltre, è deputato a gestire anche l’assunzione di buona parte delle vitamine, quelle del gruppo B, C ed E, ne facilita l’assorbimento da parte dell’organismo, e inoltre interagisce anche con la vitamina D, che come ben si sa, è di estrema importanza per la salute delle ossa.

 

Nell’organismo, la quasi totalità delle cellule contiene magnesio, per un totale di circa 25 g di Magnesio e, inoltre, una piccola percentuale, circa l’1%, circola anche nel sangue. Insomma, il Magnesio, come si evince da questi dati, è uno degli elementi fondamentali dell’organismo, e una sua eventuale mancanza o insufficienza potrebbe essere causa di non pochi danni.

 

Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia a seconda dell’età, per cui per i neonati va dai

  • 30 a 70 mg al giorno, per i bambini fino ad 8 anni
  • 80 a 130 mg al giorno, per i ragazzi tra i 9 e i 18 anni i valori cambiano anche in ragione del sesso, per cui per
  • i maschi da 240 a 410 mentre
  • e ragazze dai 240 ai 360 mg sempre giornalieri.

 

Per gli adulti vale sempre la divisione in base al sesso per cui per

  • gli uomini il fabbisogno giornaliero è all’incirca di 400 mg,
  • donne in condizioni normali il fabbisogno è di circa 310 mg,
  • se in gravidanza questo sale a circa 400 mg al giorno.

Normalmente il magnesio si assume con l’alimentazione in quanto è presente in particolar modo negli alimenti di origine vegetale, mentre è presente in piccole dosi in carne, pesce e latte.

 

Tra i vegetali si ricordano legumi, frutta secca, cioccolato amaro che si ricorda è sempre di origine vegetale, verdure a foglia larga, broccoli, rape, cavolfiori, pomodori, lattuga, melanzane, patate.

È presenta anche in alcuni frutti come le arance, il limone, uva, ananas, lamponi, more, melone, fragole e ciliegie.

 

FONTE: Tantasalute

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Stanchezza-e-doloriÈ un integratore che depura e attiva gli enzimi che riducono i malesseri d’inizio estate: per questo il magnesio è il minerale giusto per affrontare i primi caldi
Il magnesio è un minerale fondamentale per l’organismo, un elemento nutriente ed essenziale che garantisce il corretto funzionamento corporeo, determinandone il regolare processo fisiologico.

Grazie al magnesio, inoltre, gli altri minerali (fosforo, sodio e potassio) riescono a svolgere al meglio le loro naturali funzioni ricostituenti, “tamponando” la perdita di sali dovuta al sudore.
Perché è importante prenderlo adesso
Giugno è un mese particolare in cui il clima si fa più leggero e l’aria profuma di ferie estive, ma il nostro corpo, prima di concedersi il meritato riposo vacanziero, è costretto a un estenuante sprint finale.

Lo stress a cui ci sottoponiamo in questo periodo, tra l’altro, induce a un consumo di magnesio molto intenso rispetto al normale. L’organismo ne soffre e diventa quindi necessaria un’immediata integrazione del minerale.

Una giusta quantità di magnesio, sotto forma di citrato, comporta molti benefici:

è utile per tenere sotto controllo la stanchezza e l’affaticamento, svolge:

  • un ruolo primario nel processo di trasformazione delleproteine in energia,
  • regola il sistema nervoso e quello cardiovascolare e,

in caso di sudorazione eccessiva, tipica dei giorni afosi, è un ottimo rimineralizzante.

Come assumerlo
Prendi il magnesio in compresse (una al giorno con acqua) o prova la polvere; sciogline un misurino in un bicchiere di succo di mela trasparente senza zucchero e bevi poco prima di colazione: così l’organismo assorbe meglio il minerale. La cura deve durare un mese.
Ti fa bene anche perché…
– È antispasmodicoe quindi mantiene la naturale elasticità delle cellule, limitando la possibilità di crampi e dolori muscolari.
– Regola l’intestino e combatte la stipsi.
È calmante: riduce i disturbi della sindrome premestruale, come cefalea e insonnia.

FONTE: Riza

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MAGNESIO TIPIIl magnesio è un minerale fondamentale perchè aiuta a produrre l’energia indispensabile al nostro corpo.

Abbiamo già avuto modo varie volte di parlare dei benefici che questo integratore regala al nostro benessere. I ritmi di vita frenetica e lo stress che è inevitabilmente parte della vita moderna bruciano le riserve di magnesio dandoci segnali di carenza quali:

  • ansia,
  • agitazione,
  • insonnia,
  • stanchezza immotivata,
  • tic nervosi e

molti altri.

Il Cloruro di magnesio rappresenta un valido aiuto, potete approfondire qui tutte le sue proprietà e scoprire come il magnesio possa guarire molte patologie.

Altre tipologie di magnesio oltre a quello del cloruro di magnesio:

Magnesio: differenze fra le varie tipologie

1) Il Magnesio assoluto è un carbonato di magnesio in una formulazione citrata, cioè la soluzione più assimilabile che viene assunta dall’organismo, la presenza del citrato potrebbe essere utile nel caso sia necessario aumentare il pH delle urine, ad esempio in caso di tendenza alla calcolosi di acido urico e/o cistina

2) Il Magnesio Pidolato è noto soprattutto per uno studio che ne ha dimostrato la possibile efficacia nel trattamento della sindrome premestruale. La presenza dell’acido piruglatammico sembra conferire a questo sale effetti neurosedativi.

3) Il Magnesio Orotato è quello indicato con una migliore tollerabilità a livello gastrointestinale e di una assorbibilità comparabile con altre forme organiche; l’EFSA, l’autorità europea che valuta la sicurezza degli alimenti, ha espresso preoccupazioni relative al rischio che l’acido orotico favorisca la formazione di tumori avviata da varie sostanze cancerogene note

 

4) Il Magnesio Ossido è considerato quello più ricco di magnesio elementare, ma quello più difficile da assorbire nell’organismo.

5) Il Magnesio Idrossido viene utilizzato solitamente come antiacido e lassativo, non a caso è presente nei principi attivi del Maalox.

6) Il Magnesio Carbonato è insolubile in acqua e scarsamente assorbibile dall’organismo umano, solitamente non è usato come integratore.

Quale altro Magnesio conoscete?

FONTE: Ambientebio

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alimenti-ricchi-di-magnesioSono molte le proprietà benefiche del magnesio. Basti pensare che esso è implicato in più di 300 reazioni biochimiche che coinvolgono il nostro organismo.

Il magnesio contribuisce alla funzionalità nervosa e muscolare, rafforza il sistema immunitario e il tessuto osseo, regola il battito cardiaco, la pressione del sangue e i livelli di glucosio. Inoltre è coinvolto nel metabolismo e svolge un ruolo non secondario nella sintesi delle proteine. Proprio per questo, quando se ne ha carenza, è necessario ricorrere a degli integratori, come il cloruro di magnesio.

Regolazione della digestione

L’assunzione di magnesio svolge un ruolo di primo piano nella regolazione della digestione e interviene sia nei casi di diarrea che di stipsi. Il magnesio riesce ad agire sulla muscolatura della parete intestinale, regolando il PH e alleviando le infiammazioni.

Per queste sue proprietà esso è utile in caso di colite e di spasmi digestivi. Inoltre possiede un lieve effetto lassativo.

Effetti sul sistema nervoso

Il magnesio è in grado di agire anche sul sistema nervoso, aiutando nei casi di stanchezza mentale e fisica. Interviene in tutti i processi enzimatici che riguardano la produzione di energia e per questo riesce ad essere benefico nei casi di affaticamento.

Riesce a calmare lo stress e tutti i sintomi fisici collegati ad esso, come i dolori allo stomaco, il colon irritabile, la tensione muscolare, il mal di testa e l’aumento del battito cardiaco.

Inoltre riesce ad agire contro il nervosismo e l’ansia. Ecco perché il magnesio è indicato nel trattamento della depressione, nell’ipocondria e negli attacchi di panico.

Utile nei dolori mestruali

Il magnesio risulta utile in caso di dolori mestruali. In particolare interviene nella sindrome premestruale, riducendo l’irritabilità e gli sbalzi d’umore. Agisce sui meccanismi biochimici che regolano le vampate di calore in menopausa, risolvendo anche stati di ansia e depressione legati a questa fase della vita femminile.

Rafforzamento delle ossa e funzionalità del sistema muscolare

Il magnesio aiuta le ossa a rafforzarsi, fissando calcio e fosforo e intervenendo nelle cellule specializzate nella costruzione del tessuto osseo. Previene l’artrite e l’osteoporosi.

Inoltre aiuta a prevenire l’insorgenza di crampi e di contratture neuromuscolari.

Effetti sulla pelle

Il magnesio riesce a purificare la pelle. Proprio per questa sua caratteristica, viene usato nei trattamenti dell’acne. E’ un antibatterico e un antinfiammatorio naturale, per questo riesce ad agire contro i brufoli, visto che questi ultimi sono causati da infiammazioni cutanee provocate dai batteri.

Regolazione del metabolismo

Il magnesio interviene nella regolazione del metabolismo. Viene utilizzato nel trattamento dell’obesità e come aiuto per dimagrire. Diminuisce i livelli di trigliceridi nel sangue e mantiene elevati quelli del colesterolo buono. Regola il glucosio.

Svolgendo un’azione calmante sul sistema nervoso, evita l’eccessivo consumo di cibo dovuto allo stress.

Aiuta contro il rischio cardiovascolare

Un gruppo di ricercatori giapponesi dell’Università di Osaka, in Giappone ha condotto uno studio, pubblicato su Atherosclerosis, sull’importanza del magnesio per la salute dell’uomo. La ricerca, durata ben 15 anni, ha coinvolto 58 mila adulti con un’età compresa tra i 40 ed i 79 anni. I ricercatori hanno sottolineato la differenza di efficacia, di questo nutriente, nelle donne e negli uomini, ed anche in base all’età.

Inizialmente si sono messi a confronto gruppi di donne che assumevano alte o basse concentrazioni di magnesio. Le volontarie che consumavano circa 274 mg di magnesio al giorno, rispetto a quelle che ne assumevano circa 174 mg, presentavano un rischio cardiovascolare più basso del 36%.

Questo per quanto riguarda le donne; per gli uomini, invece, un alto consumo di magnesio è risultato inversamente associato ad un rischio di emorragia cerebrale. Quello che gli studiosi intendono sottolineare è il potere protettivo che il magnesio ha nei confronti di alcune patologie, molto diffuse e responsabili di molti casi di complicazioni e di decessi. Tra le sue proprietà quella di ridurre l’infiammazione, che sta alla base dell’arteriosclerosi, controllare la pressione arteriosa, ridurre le aritmie cardiache.

Insomma, il sistema cardiovascolare grazie all’azione di alcuni nutrienti, compreso il magnesio, che possiamo introdurre con la dieta, può essere protetto da molti disturbi.

Alimenti che lo contengono

Molto utile per il nostro organismo è soprattutto il magnesio supremo, che si presenta sotto forma di carbonato di magnesio: si tratta di un composto che ha un alto grado di assimilabilità da parte dell’organismo.

Gli alimenti che contengono il magnesio sono soprattutto i cereali integrali, la crusca, i legumi, come la soia e i fagioli, la frutta secca, come le mandorle, le noci, le nocciole, le arachidi e i pistacchi, il cioccolato amaro, i frutti di mare e alcune verdure.

Fra queste ultime ci sono quelle a foglia larga, i cavolfiori, i broccoli, le melanzane, le rape, le patate e i pomodori.

Fra la frutta, sono da privilegiare le arance, le fragole, le ciliegie, i lamponi, le more, l’uva, l’ananas e il melone.

Quanto magnesio è necessario introdurre con l’alimentazione

Secondo alcune statistiche americane i giovani con un’età compresa tra i 19 ed i 30 anni dovrebbero assumere circa 400 mg di magnesio al giorno, gli uomini dai 31 anni in su circa 420 mg. Per quanto riguarda le donne 310-320 mg al giorno.

E dato l’effetto protettivo che questo nutriente ha nei confronti di patologie che si presentano, soprattutto, dopo una certa età (difendono l’organismo dai radicali liberi) anche gli anziani dovrebbero assumere quantità giuste di magnesio.

Le concentrazioni sono ancora oggetto di discussione tra studiosi e studiosi; è certo che l’alimentazione deve contenere anche il magnesio per proteggere la propria salute.

FONTE: tantasalute

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