FUMO PASSIVO: 15 EFFETTI NOCIVI DA CONOSCERE (Secondhand Smoke: 15 Harmful Effects To Know)

Sapevi che il fumo passivo è più dannoso del fumo? Le sigarette hanno filtri, quindi i fumatori sono protetti da alcune tossine nel tabacco. Tuttavia, il fumo passivo esce dall’altra estremità della sigaretta, l’estremità che non ha un filtro.

Quindi, mentre puoi accettare i rischi del fumo per te stesso, potresti ferire qualcuno che ami senza rendertene conto.

QUINDICI CONSEGUENZE DANNOSE DEL FUMO USATO

Sfortunatamente, essere esposti al fumo di sigaretta non filtrato può avere effetti collaterali dannosi e persino devastanti. Di seguito sono riportati quindici impatti dannosi derivanti dall’esposizione al fumo di sigaretta.

1. PROBLEMI CON LA GRAVIDANZA

Il fumo passivo può danneggiare i bambini anche prima che nascano. Sfortunatamente, può causare la nascita prematura di un bambino. Insieme a questo potrebbe venire il problema del basso peso alla nascita. Una donna potrebbe anche subire un aborto spontaneo perchè il fumo passiv può anche influenzare la salute della madre. La respirazione, l’energia e i livelli di pressione sanguigna possono essere influenzati. È meglio evitare il fumo passivo da tutte le fonti se sei incinta.

2. BAMBINI AMMALATI

Sfortunatamente, i bambini soffrono di più quando stanno intorno ai fumatori. Si ammalano più spesso, soprattutto con le infezioni. Tendono anche a sibilare e tossire frequentemente.

I bambini non possono difendersi, poiché di solito sono gli adulti nelle loro case a fumare. Anche se gli adulti fumano fuori, possono portare a casa le tossine (discusso più avanti). Questo fa sì che i bambini vivano in un ambiente costantemente tossico che può farli ammalare e mantenerli malati.

3. I BAMBINI HANNO COMPLICAZIONI.

Le tossine nel fumo possono causare parecchie complicazioni nei bambini. Per prima cosa, il tuo respiro è gravemente influenzato dal fumo di sigaretta. Il fumo aumenta anche il rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

La ricerca ha dimostrato che la maggior parte dei bambini che muoiono di SIDS tende ad avere livelli più elevati di nicotina e agenti cancerogeni nei polmoni rispetto a quelli che muoiono per altre cause. A meno che il bambino non si accenda la sigaretta, gli alti livelli di nicotina e agenti cancerogeni provengono dal fumo di altre persone.

4. PROBLEMI DI SALUTE MENTALE

Secondo i  ricercatori associati all’Università di Harvard  , il fumo passivo può causare problemi mentali. Dicono che aumenti il ​​rischio di disturbi neurologici di un bambino del 50 percento. Ciò include problemi come difficoltà di apprendimento, depressione e disturbi del comportamento.

In alcuni casi, può influire immediatamente sulla salute mentale di un adulto. La tua concentrazione potrebbe rompersi e la tua memoria a breve termine potrebbe non funzionare altrettanto bene. Potrebbero anche soffrire di depressione e problemi comportamentali come i bambini.

5. PROBLEMI DI SALUTE IMMEDIATI

Alcuni problemi di salute sono stati menzionati sopra, ma sapevi che alcuni di questi problemi possono verificarsi subito? La pressione sanguigna potrebbe aumentare, i livelli di ossigeno potrebbero diminuire e il cuore potrebbe iniziare a lavorare di più. Potresti anche sentirti un po’ stordito.

Questo è estremamente pericoloso perché, in questo caso, il tuo cuore sta lavorando troppo duramente. Il fumo passivo mette molta pressione sul corpo di una persona e alla fine, come qualsiasi macchina sovraccarica, si guasta.

6. MALATTIE DEL CUORE

Stare con i fumatori fa male alla salute del cuore. In effetti, una persona esposta al fumo di sigaretta ha spesso fino al 30% in più di probabilità di avere malattie cardiache rispetto a un fumatore. Le malattie cardiache sono l’effetto collaterale più noto del fumo, così come il fumo passivo.

Gli attacchi di cuore sono una delle condizioni cardiache più comuni associate all’esposizione al fumo di sigaretta . I prodotti chimici possono causare questi effetti negativi:

• Arterie infiammate irritando il loro rivestimento.
• Disfunzione endoteliale, una condizione in cui le arterie non possono dilatarsi.
• Aumento del rischio di coaguli di sangue, che possono bloccare un’arteria.

7. PROBLEMI AGLI OCCHI

È assurdo pensarci, ma il fumo passivo può effettivamente causare problemi agli occhi. I ricercatori ritengono che i problemi siano dovuti all’esposizione dall’infanzia, che può causare una condizione nota come assottigliamento della coroide. Questa condizione è osservata in molte malattie della retina, ma nel caso di esposizione al fumo di sigaretta, è probabilmente dovuta alla degenerazione maculare senile(AMD).

I fori maculari sono un altro problema che può derivare dall’esposizione al fumo di sigaretta. Questo è ciò che sembra: un buco nella macula (tessuto sensibile alla luce nell’area della retina). Ciò può causare una visione offuscata o distorta.

8. PROBLEMI DEL SENO NASALE

Non dovrebbe sorprendere che il fumo passivo causi problemi ai seni paranasali. Respirare tutte quelle tossine può irritare i passaggi nasali, facendo credere al tuo corpo di essere invaso da allergeni. Per alcune persone, il fumo può essere un allergene.

Medicalmente noto come rinosinusite cronica, i problemi del seno colpiscono una persona su sei. Secondo uno studio del Dr. C. Martin Tammemagi della Brock University di St. Catherines, Ontario, e colleghi, stare vicino al fumo di sigaretta può aumentare la probabilità di rinosinusite cronica fino al 40%.

9. MALATTIA POLMONARE OSTRUTTIVA CRONICA (BPCO)

BPCO è un termine per un gruppo di malattie che ostruiscono la respirazione. Queste condizioni sono orribili e possono ridurre drasticamente la qualità della vita. Enfisema e bronchite cronica sono esempi di malattie incluse in questo gruppo.

L’esposizione a sostanze chimiche irritanti è ciò che causa la BPCO e, nella maggior parte dei casi, le sostanze chimiche irritanti provengono dal fumo. Adottare misure per prevenire la BPCO è importante perché quando inizi a mostrare i sintomi, è troppo tardi per invertirli. È una delle malattie più prevenibili, ma purtroppo anche una delle più comuni perché le persone non limitano il contatto con il fumo passivo.

10. PROVOCA DANNI ALLA PELLE

Le tossine nel tabacco possono causare danni significativi alla pelle. Alcuni esempi sono il rilassamento cutaneo e le rughe profonde. Se sei costantemente esposto al fumo passivo, inali tutte le tossine. Ciò significa che è più probabile che sembri peggio del fumatore.

11. CANCRO

Le persone che respirano fumo passivo sono esposte a più di 7.000 sostanze chimiche. Secondo il CDC, centinaia di queste sostanze chimiche sono tossiche per l’uomo e almeno 70 di esse, note come cancerogene, possono causare il cancro.

Le sigarette sono state collegate al cancro per decenni, ma le persone continuano a mettere a rischio la propria vita e quella di altre persone. È un peccato che i non fumatori, anche una persona che non ha mai fumato nemmeno una volta, possa avere lo stesso rischio di cancro ai polmoni dei fumatori.

Tipi di cancro legati all’esposizione al fumo passivo:

• tumore al seno
• cancro della cavità del seno nasale
• cancro nasofaringeo
• leucemia nei bambini
• linfoma nei bambini
• tumori cerebrali nei bambini

12. FUMO DI TERZA MANO

È un fatto poco noto che il fumo di seconda mano porta al fumo di terza mano. Il fumo di terza mano è il fumo che satura tutto ciò che ti circonda. Può penetrare in vestiti, mobili, capelli e altro.

Questo fumo persistente emette ancora fumi tossici. In sostanza, questo significa che un luogo può diventare così affollato che il semplice fatto di viverci o lavorarci può essere dannoso per la salute. Questo è particolarmente negativo per i bambini perché sono esposti durante il periodo di sviluppo più importante della loro vita.

13. ODORE DI FUMO

È facile dire se qualcuno fuma. Puoi sentire odore di fumo di sigaretta su di loro, anche se fumano fuori. Puoi anche annusarlo sui non fumatori che sono intorno ai fumatori frequenti. Il fumo passivo è quasi impossibile da nascondere.

Il profumo tende a saturare tutto, dai capelli ai vestiti. L’odore è tanto forte nei non fumatori quanto nei fumatori. Ciò significa che i figli di persone che fumano possono persino andare a scuola puzzando di fumo di sigaretta.

14. IL FUMO PUO’ CAUSARE DIPENDENZA DA NICOTINA

Ha senso che qualcuno esposto alle tossine del fumo passivo possa diventare dipendente dalla nicotina come un fumatore. La ricerca ha dimostrato che il fumo passivo colpisce il cervello. Attiva i recettori nicotinici dell’acetilcolina (nAChR), che sono gli stessi recettori attivati ​​dal fumo. Anche una breve esposizione può attivare questi recettori.

15. MORTE

Il fumo passivo è un killer. Ogni anno, più di 34.000 americani muoiono di malattie cardiache a causa del fumo passivo. Di questi, almeno 7.300 provengono da cancro ai polmoni e almeno 8.000 da ictus.

Con tutti i problemi sopra elencati, c’è da meravigliarsi che l’esposizione al fumo di sigaretta uccida? Il corpo può reggere solo fino a un certo punto e nel tempo tutti i problemi possono abbatterlo.

Conseguenze del fumo in casa: nei bambini gli stessi livelli di nicotina dei fumatori

L’Università di Otago Christchurch fa luce sulle conseguenze del fumo sui più piccoli. Analizzando i capelli di bambini di 15 mesi, i ricercatori hanno scoperto una cosa veramente inquietante…

Quali possono essere le conseguenze del fumo sui bambini? A quanto pare, più gravi di quanto si possa immaginare. Uno studio condotto da un team di ricercatori dell’Università di Otago Christchurch ha evidenziato, infatti, che i figli di genitori fumatori presentano gli stessi livelli di nicotina di chi fa un uso attivo di sigarette. Con le conseguenze sulla salute che ne possono derivare. O quasi. Ecco perché.

Conseguenze del fumo in casa: se il danno della sigaretta va oltre il semplice condizionamento

Il team di ricercatori neozelandesi ha condotto una serie di studi per comprendere quali potessero essere le conseguenze del fumo sui bambini esposti quotidianamente al vizio dei propri genitori.

Analizzando campioni di capelli di bambini di soli 15 mesi, hanno trovato livelli di nicotina altissimi. Tali da considerare i piccoli dei veri e propri fumatori.

Lo studio

La ricerca, pubblicata su PubMed ed Epidemiology e condotta dall’Università di Otago Christchurch, ha coinvolto ben 535 bambini. Lo scopo era comprendere le conseguenze del fumo sui più piccoli, sia a livello di quantità di nicotina presente nel loro organismo che di rischio di respiro sibilante e asma.

Per condurre i propri test, i ricercatori hanno prelevato campioni di capelli da 376 bambini di 15 mesi, figli di fumatori. Contemporaneamente, sono stati raccolti dati in merito alla dipendenza degli adulti, durante la gravidanza e in casa.

I dati sono stati ottenuti attraverso la compilazione annuale di questionari, somministrati fino al sesto anno di età dei bambini.

Maggior rischio di asma tra le conseguenze del fumo sui bambini

La conclusione è stata a dir poco preoccupante: il livello di nicotina presente nei capelli dei bambini aumentava con il numero di fumatori e le sigarette quotidiane fumate in casa. Non solo: il dato era anche fortemente associato al fumo durante la gravidanza. 

Non va meglio nemmeno se si considerano le conseguenze del fumo sulla salute dei bambini. L’alto livello di nicotina nei capelli era associato a un aumento del rischio di respiro sibilante e, sebbene non significativo, di asma. In età avanzata le associazioni erano non significative.

La dott.ssa Trenholme, della Fondazione per l’asma e le vie respiratorie ha affermato a riguardo: «Questo è uno studio importante e rafforza quello che sappiamo sul fumo. È la prova scientifica più forte del fatto che il fumo abbia un grande impatto sulle malattie respiratorie nei bambini».

I risultati di questa ricerca sono molto preoccupanti, perché mostrano come l’esposizione al fumo dei più piccoli possa avere conseguenze gravi sulla loro salute. E se questa non è una ragione sufficiente per smettere…

RIFLESSIONI FINALI SU COME CONOSCERE I PERICOLI DEL FUMO PASSIVO NEI PROPRI CARI

Il fumo passivo può essere altrettanto dannoso del fumo. È dannoso per la salute e può avere effetti negativi immediati. Le conseguenze a lungo termine possono essere atroci.

Stare lontano può essere difficile se hai persone care o colleghi che fumano. Devi prendere la decisione di stargli vicino e ammalarti, o stare lontano da loro se non smettono. È una scelta difficile e che puoi decidere solo quando scruti il ​​tuo cuore. Tuttavia, chiunque metta la propria vita in pericolo è egoista e potrebbe non valere la pena sacrificare la propria salute per stare con quella persona.

Tieni a mente questi quindici punti quando fai la tua scelta. Si spera che sceglierai di vivere ed evitare le decisioni sbagliate che sono evidenziate qui.

FONTE: AmbienteBio

(ENGLISH VERSION)

Did you know that secondhand smoke is more harmful than smoking? Cigarettes have filters, so smokers are protected from some toxins in tobacco. However, secondhand smoke exits the other end of the cigarette, the end that doesn’t have a filter.
So while you may accept the risks of smoking for yourself, you may be hurting someone you love without realizing it.
FIFTEEN HARMFUL CONSEQUENCES OF USED SMOKING
Unfortunately, being exposed to unfiltered cigarette smoke can have harmful and even devastating side effects. Below are fifteen harmful impacts from exposure to cigarette smoke.

1. PROBLEMS WITH PREGNANCY
   Secondhand smoke can harm babies even before they are born. Unfortunately, it can cause a baby to be born prematurely. Along with this may come the problem of low birth weight. A woman could also experience a miscarriage because passive smoking can also affect the mother’s health. Breathing, energy and blood pressure levels can be affected. It is best to avoid secondhand smoke from all sources if you are pregnant.
2. SICK CHILDREN
   Unfortunately, children suffer more when they are around smokers. They get sick more often, especially with infections. They also tend to hiss and cough frequently.

Children cannot defend themselves, as it is usually the adults in their homes who smoke. Even if adults smoke outside, they can bring toxins home (discussed later). This causes children to live in a constantly toxic environment which can make them sick and keep them sick.

3. CHILDREN HAVE COMPLICATIONS.
   Toxins in smoke can cause several complications in children. For one thing, your breath is severely affected by cigarette smoke. Smoking also increases the risk of sudden infant death syndrome (SIDS).
   Research has shown that most babies who die of SIDS tend to have higher levels of nicotine and carcinogens in their lungs than those who die of other causes. Unless the child lights up, the high levels of nicotine and carcinogens come from other people’s smoke.
4. MENTAL HEALTH PROBLEMS
   According to researchers associated with Harvard University, secondhand smoke can cause mental problems. They say it increases a child’s risk of neurological disorders by 50 percent. This includes problems such as learning disabilities, depression and behavior disorders.

In some cases, it can immediately affect an adult’s mental health. Your concentration may snap and your short-term memory may not work as well. They could also suffer from depression and behavioral problems as children.

5. IMMEDIATE HEALTH PROBLEMS
   Some health problems have been mentioned above, but did you know that some of these problems can happen right away? Your blood pressure might rise, your oxygen levels might drop, and your heart might start working harder. You may even feel a little lightheaded.

This is extremely dangerous because, in this case, your heart is working too hard. Secondhand smoke puts a lot of pressure on a person’s body and eventually, like any overworked machine, it breaks down.

6. DISEASES OF THE HEART
   Being around smokers is bad for heart health. In fact, a person exposed to cigarette smoke is often up to 30% more likely to have heart disease than a smoker. Heart disease is the best-known side effect of smoking, as is secondhand smoke.
   Heart attacks are one of the most common heart conditions associated with exposure to cigarette smoke. Chemicals can cause these adverse effects:

Inflamed arteries by irritating their lining.
Endothelial dysfunction, a condition in which the arteries cannot dilate.
Increased risk of blood clots, which can block an artery.

7. EYE PROBLEMS
   It’s crazy to think about it, but secondhand smoke can actually cause eye problems. Researchers believe the problems are due to exposure from childhood, which can cause a condition known as choroidal thinning. This condition is seen in many retinal diseases, but in the case of exposure to cigarette smoke, it is probably due to age-related macular degeneration (AMD).

Macular holes are another problem that can result from exposure to cigarette smoke. This is what it looks like: a hole in the macula (light-sensitive tissue in the area of the retina). This can cause blurred or distorted vision.

8. SINUS PROBLEMS

It should come as no surprise that secondhand smoke causes sinus problems. Breathing in all those toxins can irritate your nasal passages, making your body think it’s overrun with allergens. For some people, smoke can be an allergen.

Medically known as chronic rhinosinusitis, sinus problems affect one in six people. According to a study by Dr. C. Martin Tammemagi of Brock University in St. Catherines, Ontario, and colleagues, being around cigarette smoke can increase the likelihood of chronic rhinosinusitis by up to 40%.

9. CHRONIC OBSTRUCTIVE PULMONARY DISEASE (COPD)
   COPD is a term for a group of diseases that obstruct breathing. These conditions are horrific and can drastically reduce your quality of life. Emphysema and chronic bronchitis are examples of diseases included in this group.

Exposure to chemical irritants is what causes COPD, and in most cases, chemical irritants come from smoking. Taking steps to prevent COPD is important because by the time you start showing symptoms, it’s too late to reverse them. It is one of the most preventable diseases, but unfortunately also one of the most common because people do not limit their contact with secondhand smoke.

10. CAUSES SKIN DAMAGE
    The toxins in tobacco can cause significant damage to your skin. Some examples are sagging skin and deep wrinkles. If you are constantly exposed to secondhand smoke, you inhale all the toxins. This means you are more likely to look worse than the smoker.
11. CANCER
    People who breathe secondhand smoke are exposed to more than 7,000 chemicals. According to the CDC, hundreds of these chemicals are toxic to humans and at least 70 of them, known as carcinogens, can cause cancer.

Cigarettes have been linked to cancer for decades, yet people continue to put their own lives and the lives of other people at risk. It is unfortunate that non-smokers, even a person who has never smoked even once, may have the same risk of lung cancer as smokers.

Types of cancer linked to secondhand smoke exposure:

• breast cancer
• sinus cavity cancer
• nasopharyngeal cancer
• leukemia in children
• lymphoma in children
• brain tumors in children

12. THIRD-HAND SMOKE
    It’s a little-known fact that secondhand smoke leads to thirdhand smoke. Thirdhand smoke is smoke that saturates everything around you. It can get into clothing, furniture, hair, and more.

This lingering smoke still gives off toxic fumes. In essence, this means that a place can become so crowded that simply living or working there can be harmful to your health. This is especially bad for children because they are exposed during the most important developmental period of their lives.

13. SMELL OF SMOKE
    It’s easy to tell if someone smokes. You can smell cigarette smoke on them, even though they smoke outside. You can also smell it on non-smokers who are around frequent smokers. Secondhand smoke is nearly impossible to hide.

Perfume tends to saturate everything from hair to clothes. The smell is as strong in non-smokers as it is in smokers. This means that the children of people who smoke can even go to school reeking of cigarette smoke.

14. SMOKING CAN CAUSE NICOTINE ADDICTION
    It makes sense that someone exposed to secondhand smoke toxins could become as addicted to nicotine as a smoker. Research has shown that secondhand smoke affects the brain. It activates nicotinic acetylcholine receptors (nAChRs), which are the same receptors activated by smoking. Even a short exposure can activate these receptors.
15. DEATH
    Secondhand smoke is a killer. Each year, more than 34,000 Americans die of heart disease from secondhand smoke. Of these, at least 7,300 come from lung cancer and at least 8,000 from stroke.

With all the problems listed above, is it any wonder that exposure to cigarette smoke kills? The body can only hold up to a certain point and over time all the problems can bring it down.

Consequences of smoking at home: in children the same levels of nicotine as in smokers
The University of Otago Christchurch sheds light on the consequences of smoking for children. By analyzing the hair of 15-month-old babies, researchers have discovered something truly disturbing…

What are the consequences of smoking on children? Apparently, more serious than you can imagine. A study conducted by a team of researchers from the University of Otago Christchurch has shown, in fact, that the children of smoking parents have the same levels of nicotine as those who actively use cigarettes. With the health consequences that can result from it. Almost. Here because.

Consequences of smoking at home: if the damage of the cigarette goes beyond simple conditioning
The team of New Zealand researchers conducted a series of studies to understand what the consequences of smoking could be on children exposed daily to their parents’ vice.

Analyzing hair samples from 15-month-old babies, they found very high levels of nicotine. Such as to consider the little ones real smokers.

The study

The research, published in PubMed and Epidemiology and conducted by the University of Otago Christchurch, involved 535 children. The aim was to understand the consequences of smoking on children, both in terms of the amount of nicotine present in their bodies and the risk of wheezing and asthma.

To conduct their tests, the researchers took hair samples from 376 15-month-old children of smokers. Simultaneously, data was collected on addiction in adults, during pregnancy and at home.

The data were obtained through the annual compilation of questionnaires, administered up to the sixth year of age of the children.

Increased risk of asthma among the consequences of smoking on children

The conclusion was nothing short of worrying: the level of nicotine present in the children’s hair increased with the number of smokers and the daily cigarettes smoked at home. Not only that: the data was also strongly associated with smoking during pregnancy.

It doesn’t even get better if you consider the consequences of smoking on children’s health. The high level of nicotine in the hair was associated with an increased risk of wheezing and, although not significantly, asthma. In older age the associations were not significant.

Dr Trenholme, from the Asthma and Airway Foundation said: “This is an important study and reinforces what we know about smoking. It is the strongest scientific evidence that smoking has a major impact on respiratory disease in children.”

The results of this research are very worrying, because they show how children’s exposure to smoke can have serious consequences on their health. And if that’s not reason enough to stop…

FINAL REFLECTIONS ON HOW TO KNOW THE DANGERS OF PASSIVE SMOKING IN YOUR LOVED ONES
Secondhand smoke can be just as harmful as smoking. It is harmful to health and can have immediate adverse effects. The long-term consequences can be dire.

Staying away can be difficult if you have loved ones or colleagues who smoke. You have to make a decision to stay close to them and get sick, or stay away from them if they don’t stop. It’s a difficult choice and one that you can only decide when you search your heart. However, anyone who puts their life on the line is selfish and it may not be worth sacrificing their health to be with that person.

Keep these fifteen points in mind when making your choice. Hopefully, you will choose to live by and avoid the bad decisions that are highlighted here.

SOURCE: AmbienteBio

COME DIMAGRIRE LA PANCIA? 10 CONSIGLI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE (How To Slim Down Your Belly? 10 Tips To Lose Weight Quickly)

Desideri una pancia piatta e tonica? È più di una questione estetica! Scopri come eliminare quel fastidioso grasso addominale con 10 soluzioni pratiche e scientificamente provate. Preparati a dire addio ai chili in eccesso e a dare il benvenuto a una vita più sana e piena di energia. Non c’è momento migliore per iniziare che ora.

Avere una pancia piatta e tonica non è solo una questione estetica, ma rappresenta anche un importante obiettivo per la salute. Un eccessivo accumulo di grasso addominale può portare a rischi per la salute, come malattie cardiovascolari e diabete. Fortunatamente, esistono soluzioni per dimagrire la pancia. In questo articolo, abbiamo raccolto 10 consigli pratici e scientificamente fondati per perdere peso nella zona della pancia, dei fianchi e dello stomaco in modo efficace e duraturo.

Le 10 soluzioni per dimagrire la pancia:

1. Fare attività fisica
2. Assumere brucia-grassi
3. Eliminare le bevande zuccherate
4. Mangiare fibre
5. Limitare il consumo di prodotti trasformati
6. Consumare probiotici
7. Fare esercizi di respirazione
8. Aumentare l’apporto quotidiano di acqua
9. Aumentare l’apporto di proteine
10. Limitare il consumo di alcol

Fare attività fisica

L’attività fisica è fondamentale per bruciare i grassi, particolarmente intorno a taille e fianchi. Fare esercizio stimola il metabolismo, il che aumenta la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo e durante l’attività fisica. Lo sport promuove anche lo sviluppo della massa muscolare, che è metabolicamente attiva e quindi contribuisce a un maggiore consumo di energia, anche a riposo.

Studi hanno evidenziato l’efficacia dell’attività cardio e dell’allenamento aerobico come particolarmente benefici per la riduzione del grasso viscerale, quello che si accumula intorno agli organi e che è spesso responsabile della silhouette a “mela” legata a varie problematiche sanitarie. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology ha rivelato che l’esercizio aerobico regolare porta a una significativa diminuzione del grasso viscerale, senza la necessità di una dieta associata.

Per ottenere risultati rapidi e duraturi nella riduzione del grasso addominale, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività ad alta intensità a settimana.

Assumere brucia-grassi

Utilizzare brucia-grassi può essere un supporto per dimagrire la pancia e i fianchi. Questi integratori alimentari mirano ad accelerare il metabolismo, ad aumentare la spesa energetica, o ancora a ridurre l’appetito per facilitare la riduzione della massa grassa. Tra questi, il PhenQ si è distinto sul mercato.

Questo brucia-grassi è conosciuto per la sua formula che combina diversi ingredienti chiave noti per il loro potenziale dimagrante. PhenQ contiene in particolare Capsimax in polvere, un insieme di capsicum, piperina, caffeina e niacina (vitamina B3), che ha mostrato effetti positivi nello stimolare il metabolismo e nell’ossidazione dei grassi. Secondo il produttore, PhenQ aiuta anche a ridurre l’appetito, a bloccare la produzione di nuove cellule grasse e a migliorare l’umore e i livelli di energia.

Per coloro che sono interessati agli integratori alimentari, è essenziale consultare un professionista sanitario prima di iniziare un trattamento, soprattutto per evitare qualsiasi rischio di interazione con altri farmaci o condizioni mediche preesistenti. Quando questi prodotti sono utilizzati in combinazione con uno stile di vita sano, possono rappresentare un prezioso supporto nel raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Eliminare le bevande zuccherate

Una delle mosse chiave per ridurre il grasso addominale è eliminare le bevande zuccherate dalla propria dieta. Bibite gassate, succhi zuccherati e altre bevande energetiche contengono un eccesso di zuccheri raffinati e calorie che contribuiscono all’accumulo di grasso intorno alla vita e all’aumento del rischio di malattie metaboliche.

Per ricordarci, una lattina di bibita tipo cola da 33cl contiene circa 34 grammi di zuccheri, il che corrisponde al 110% dell’assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati semplici per una donna.

Studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolare di bevande zuccherate è strettamente legato all’aumento di peso e all’obesità, nonché a un maggior rischio di sviluppare diabete di tipo 2. Lo zucchero liquido è particolarmente dannoso perché non fornisce lo stesso effetto saziante dei cibi solidi, il che può portare a un maggiore consumo calorico complessivo.

Mangiare fibre

Un’alimentazione ricca in fibre non è solo vantaggiosa per la digestione, ma è anche un forte alleato per snellire la figura, in particolare nella zona addominale. Ecco gli alimenti dimagranti migliori e ricchi di fibre, facili da integrare nella tua dieta quotidiana:

• Riso integrale – Con 2,16 g di fibre per 100 g, è digeribile grazie ai suoi piccoli chicchi d’amido privi di glutine.
• Broccoli – Fornendo 2,2 g di fibre, le sue pectine diventano morbide durante la cottura, agevolando così la digestione.
• Lenticchia verde – Ricca di fibre (4,2 g), proteine e ferro, è particolarmente saziante.
• Carciofo – Con 5 g di fibre e ricco di inulina, favorisce la salute del transito intestinale.
• Prugna secca – Con i suoi 5,8 g di fibre, il suo sorbitolo naturale stimola i transiti pigri e aiuta a regolare l’assorbimento degli zuccheri.
• Pane di segale – I suoi 5,9 g di fibre e la sua consistenza densa incoraggiano la masticazione, favorendo la digestione.
• Ribes – Ricco di fibre (7,4 g) e flavonoidi, combatte la ritenzione idrica e stimola l’eliminazione.
• Mandorle – Con 12,6 g di fibre, questo frutto secco è ideale per uno spuntino saziante che attiva il transito con dolcezza.
• Fiocchi d’avena – Il campione delle colazioni con 10 g di fibre, aiuta a ridurre l’assorbimento di carboidrati e colesterolo.

Non sono solo nutrienti ma anche efficaci nel mantenere una pancia piatta grazie al loro contributo alla sensazione di sazietà duratura, a una migliore digestione e alla regolazione del transito intestinale.

Studi hanno dimostrato che le persone che includono più fibre nella loro dieta tendono ad avere meno grasso sui fianchi e un ventre piatto. Infatti, le fibre rallentano la digestione, prolungando la sensazione di sazietà e può portare a un minore consumo di calorie a lungo termine. Le fibre solubili, in particolare, sono state identificate come benefiche per dimagrire velocemente, rallentando l’assorbimento dei carboidrati e regolando i livelli di insulina.

Limitare il consumo di prodotti trasformati

Adottare una dieta basata su alimenti poco o non trasformati è un fattore chiave per perdere peso rapidamente dalla pancia e dai fianchi. Gli alimenti trasformati sono spesso carichi di zuccheri aggiunti, grassi trans, sale, così come di additivi alimentari che possono contribuire ad aumento di peso e incremento del grasso addominale.

Numerose ricerche suggeriscono che una dieta ricca di prodotti trasformati è associata ad un aumento dell’obesità e a problemi di salute correlati, inclusi rischi maggiori di malattie cardiovascolari e diabete. Questo è dovuto in parte alla loro elevata densità energetica e al loro basso contenuto di nutrienti essenziali, che possono portare a uno squilibrio calorico e a un sovralimentazione.

Consumare probiotici

Integrare i probiotici nella dieta può essere una strategia vantaggiosa se si ha la pancia gonfia ma anche per snellire la pancia, i fianchi e incentivare un ventre piatto. I probiotici sono microrganismi viventi che, se assunti in quantità adeguate, hanno effetti positivi sulla salute, in particolare sulla salute digestiva e sul sistema immunitario. Si trovano principalmente negli alimenti fermentati come il kefir, il kombucha, il crauti, il miso o ancora negli yogurt naturali.

Studi dimostrano che i probiotici possono influenzare la composizione della flora intestinale, il che può avere un ruolo nel controllo del peso e nella distribuzione dei grassi nel corpo. Alcuni ceppi di batteri benefici sono stati associati a una diminuzione dell’aumento di peso e della massa grassa, inclusa la grassa viscerale.

YourBiology è uno dei migliori probiotici con recensioni positive per la sua potenziale efficacia nel sostegno della salute gastrointestinale e nel controllo del peso. Offrendo un ampio spettro di ceppi probiotici, YourBiology mira a ripristinare l’equilibrio della flora intestinale e a migliorare la digestione, il che può contribuire a ridurre il gonfiore e favorire una pancia più piatta.

Fare esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione si rivelano uno strumento prezioso per chi cerca di ottenere una pancia piatta. Oltre a ridurre lo stress, che è uno dei fattori che contribuisce all’accumulo di grasso addominale, la pratica regolare di esercizi di respirazione può aiutare a rinforzare i muscoli addominali e a migliorare la postura.

La respirazione profonda, in particolare, incentiva l’attivazione del diaframma, che massaggia gli organi interni, favorisce la circolazione del sangue e migliora il funzionamento del sistema digestivo. Tecniche come la respirazione completa dello yoga (chiamata Pranayama nello yoga) possono avere un impatto positivo sull’equilibrio del sistema nervoso autonomo, diminuendo così la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, spesso associato a un aumento del grasso viscerale.

Aumentare l’apporto quotidiano di acqua

Bere abbastanza acqua è essenziale per stare in buona salute e può aiutare a mantenere una pancia piatta. L’idratazione gioca un ruolo cruciale in molti processi corporei, inclusi digestione e metabolismo. Un adeguato apporto di acqua aiuta a prevenire la ritenzione idrica, segnalando al corpo che non c’è bisogno di trattenere i liquidi, il che può ridurre il gonfiore e favorire l’eliminazione delle tossine. Inoltre, bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti può contribuire a una sensazione di sazietà, permettendo così di mangiare di meno e ridurre l’apporto calorico.

Secondo le raccomandazioni dell’OMS, le donne dovrebbero bere circa 1,5 litri d’acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne circa 2 litri, provenienti da tutte le bevande e alimenti idratanti. Questa quantità può variare a seconda del clima, del livello di attività fisica e delle esigenze individuali.

Aumentare l’apporto di proteine

L’aumento dell’apporto di proteine può svolgere un ruolo decisivo nello sforzo di ridurre il grasso addominale. Le proteine, avendo un forte potere saziante, aiutano a diminuire l’apporto calorico complessivo.

Integrare una maggiore quantità di alimenti ricchi di proteine nella dieta, come carni magre, pesce, uova, latticini, legumi e fonti di proteine vegetali, può quindi aiutare a bruciare calorie aggiuntive. Questa strategia alimentare si accompagna anche a vantaggi come il sostegno alla massa muscolare, particolarmente importante quando ci si impegna in un programma di esercizi regolari.

Numerosi studi sostengono l’idea che un alto consumo di proteine possa portare a una migliore gestione del peso e a una significativa riduzione del grasso corporeo, incluso intorno alla pancia e ai fianchi. Per ottenere risultati ottimali, si suggerisce di consumare circa 1-2 grammi di proteine per chili di peso corporeo, distribuite uniformemente durante la giornata per massimizzare la sintesi delle proteine muscolari e la perdita di peso.

Limitare il consumo di alcol

Ridurre l’alcol è essenziale per appiattire la pancia, perché le bevande alcoliche contengono calorie “vuote” e possono interferire con il metabolismo dei grassi. L’alcol inibisce la combustione dei grassi, favorendone l’accumulo, in particolare attorno all’addome. Inoltre, può aumentare l’appetito e ridurre la volontà di mangiare sano. Per una pancia piatta, moderare il consumo di alcol è quindi un gesto altrettanto benefico per il fisico quanto per la salute generale.

Quali sono gli alimenti che appiattiscono la pancia?

Per ottenere una pancia piatta, privilegiare alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde, frutta (soprattutto con la buccia), legumi e semi. Questi alimenti favoriscono il senso di sazietà e un buon transito intestinale. I probiotici presenti nello yogurt o nel kefir aiutano a bilanciare la flora intestinale, riducendo gonfiore e infiammazione. Le proteine magre (pollame, pesce, tofu) sostengono il metabolismo e la massa muscolare. Infine, buone fonti di lipidi (avocado, noci, olio di pesce) contribuiscono alla regolazione del peso.

Dieta per dimagrire pancia e stomaco velocemente

Le diete efficaci per la rapida perdita di peso da pancia, stomaco e fianchi favoriscono una dieta a basso contenuto calorico ma ricca di nutrienti. Si raccomanda un elevato consumo di proteine magre, fibre provenienti da frutta e verdura intere, nonché grassi buoni, minimizzando aggiunta di zuccheri e alimenti ultraprocessati. Una dieta mediterranea o a basso contenuto di carboidrati può essere particolarmente vantaggiosa, ma è fondamentale adottare un metodo sano e sostenibile, preferibilmente sotto la supervisione di un professionista sanitario.

Esempio di menu settimanale per dimagrire da pancia e fianchi

• Colazione: bevanda calda senza zuccheri aggiunti (tè o caffè) – 2 fette di pane integrale al lievito madre (40 g) – 10 g di burro leggero – 1 fetta di prosciutto bianco – 1 yogurt Skir
• Spuntino: Composta di mela senza zucchero aggiunto
• Pranzo: insalata di rucola condita con (1 cucchiaino di olio di noce) – Petto di pollo alla griglia, patate dolci arrosto al forno con spezie e vellutata di piselli
• Spuntino: una mela
• Cena: insalata di asparagi leggermente condita (1 cucchiaino di olio di colza) – Frittata (2 uova) – Broccoli al vapore (1 cucchiaino di olio d’oliva) – Yogurt di soia naturale non zuccherato

Gli esercizi più efficaci per dimagrire la pancia

Si raccomanda di integrare esercizi come i burpees o il salto con la corda in sessioni di almeno 10-15 minuti, alternando fasi di sforzo intenso a fasi di recupero. Questo permette di accelerare il battito cardiaco e ottimizzare l’ossidazione dei grassi.

Praticare quotidianamente esercizi di respirazione 10-15 volte al giorno può contribuire efficacemente a ridurre il girovita. Inoltre, variare le attività di resistenza come la corsa, il ciclismo, la camminata o il nuoto è fondamentale per diversificare il piacere e aumentare la spesa calorica.

Esercizi di rinforzo muscolare come le affondi saltati, i jumping jacks, i mountain climbers, le trazioni, gli sprint o le salite di scale, sono tutte opzioni per ravvivare il tuo allenamento. È cruciale variare le intensità e mantenere una regolarità nelle sessioni per ottenere una pancia piatta. La varietà e la perseveranza sono chiavi per mantenere la motivazione e ottenere risultati duraturi.

FAQ per dimagrire velocemente la pancia

Le mandorle aiutano a dimagrire la pancia?

Sì, le mandorle possono aiutare a dimagrire la pancia grazie al loro alto contenuto di fibre e proteine che contribuiscono al senso di sazietà e alla gestione del peso. Contengono anche grassi monoinsaturi, benefici per la riduzione del grasso addominale. È tuttavia importante consumarle con moderazione a causa della loro densità calorica.

Il tè verde aiuta a dimagrire la pancia?

Il tè verde può favorire la perdita di grasso addominale, soprattutto grazie alle sue catechine, potenti antiossidanti. La caffeina che contiene stimola anche il metabolismo, aiutando così a bruciare i grassi. Tuttavia, deve essere integrato in un’alimentazione equilibrata per ottenere risultati significativi.

L’aloe vera aiuta a dimagrire la pancia?

Sebbene l’aloe vera possa aiutare la digestione e abbia proprietà disintossicanti, non ci sono prove scientifiche sufficienti per affermare che contribuisca direttamente alla perdita di grasso addominale. Potrebbe tuttavia avere un effetto indiretto supportando un sistema digestivo sano.

La spirulina aiuta a dimagrire la pancia?

La spirulina può essere utile per la perdita di peso in generale grazie al suo alto contenuto di proteine e nutrienti, che possono aiutare a ridurre l’appetito. Tuttavia, non mira specificamente al grasso addominale e deve essere associata a un’alimentazione adeguata e all’esercizio fisico.

Bere tanta acqua aiuta a dimagrire la pancia?

Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale per la salute generale e può contribuire a ridurre temporaneamente la pancia diminuendo la ritenzione idrica e il gonfiore. L’acqua aiuta anche all’eliminazione dei rifiuti e può migliorare il metabolismo, fattori associati alla perdita di peso.

Qual è la colazione ideale per dimagrire la pancia?

Una colazione ideale per la perdita di peso mirata alla pancia dovrebbe essere ricca di proteine (come le uova, lo yogurt greco o le proteine vegetali) e fibre (cereali integrali, frutta, verdura). Questi nutrienti aiutano a mantenere il senso di sazietà e a evitare gli spuntini mattutini.

Come dimagrire pancia e fianchi in una settimana?

Non ci sono segreti, per dimagrire la pancia e i fianchi in una settimana, concentrazione su una dieta ricca di fibre e povera di carboidrati raffinati e sale per ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica. Integra esercizi cardio e di rinforzo muscolare mirati per queste aree. Bevi molta acqua per favorire l’eliminazione delle tossine e idratare l’organismo.

È possibile avere una pancia piatta in 5 giorni?

Avere una pancia piatta in 5 giorni sembra un obiettivo complicato. Se un miglioramento dell’aspetto dello stomaco può essere ottenuto rapidamente attraverso un’alimentazione controllata nel sale per minimizzare la ritenzione idrica e il gonfiore, una vera perdita di grasso corporeo richiede più tempo e sforzo.

• Fonti e studi scientifici:
  “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults” – American Journal of Physiology. – “Abdominal fat and what to do about it” – Harvard Health Publishing.
  “Effects of capsaicin, green tea and CH-19 sweet pepper on appetite and energy intake in humans in negative and positive energy balance” – Clinical Nutrition. – Informations officielles fournies par le fabricant du PhenQ.
  “Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis” – Diabetes Care.
  “Effects of pre-meal drinks with protein and amino acids on glycemic and metabolic responses at a subsequent composite meal” – PLoS One.
  “Dietary fiber and weight regulation” – Nutrition Reviews. – “Relationship between dietary fiber and visceral fat in overweight Latino youth” – American Journal of Clinical Nutrition.
  “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate” – Institute of Medicine.
  “Ultra-processed foods, diet quality, and health using the NOVA classification system” – FAO. – “Consumption of ultra-processed foods and obesity in Brazilian adolescents and adults” – Preventive Medicine Reports.
  “The effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” – Obesity Reviews. – Informations du fabricant de YourBiology.
  “The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults” – Frontiers in Psychology. – “Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior” – Psychoneuroendocrinology
  “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” – Journal of the International Society of Sports Nutrition. – “Protein, weight management, and satiety” – The American Journal of Clinical Nutrition.
  “Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health” – British Journal of Nutrition. – “The role of protein in weight loss and maintenance” – American Journal of Clinical Nutrition.

FONTE: Greenme (Redazione)

(ENGLISH VERSION)

Do you want a flat and toned stomach? It’s more than an aesthetic issue! Find out how to eliminate that annoying abdominal fat with 10 practical and scientifically proven solutions. Get ready to say goodbye to excess pounds and say hello to a healthier, more energetic life. There’s no better time to start than now.

Having a flat and toned stomach is not just an aesthetic issue, but also represents an important health goal. Excessive accumulation of abdominal fat can lead to health risks, such as cardiovascular disease and diabetes. Fortunately, there are solutions to slimming your belly. In this article, we have collected 10 practical and scientifically based tips for losing weight in the belly, hips and stomach area effectively and lastingly.

The 10 solutions to lose weight:

• Do physical activity
• Take fat burners
• Eliminate sugary drinks
• Eat fiber
• Limit the consumption of processed products
• Consume probiotics
• Do breathing exercises
• Increase your daily water intake
• Increase your protein intake
• Limit alcohol consumption

Do physical activity

Physical activity is essential for burning fat, particularly around the waist and hips. Exercising stimulates your metabolism, which increases the amount of calories your body burns at rest and during physical activity. Sport also promotes the development of muscle mass, which is metabolically active and therefore contributes to greater energy consumption, even at rest.

Studies have highlighted the effectiveness of cardio activity and aerobic training as particularly beneficial for reducing visceral fat, the fat that accumulates around the organs and which is often responsible for the “apple” silhouette linked to various health problems. A study published in the American Journal of Physiology revealed that regular aerobic exercise leads to a significant decrease in visceral fat, without the need for an associated diet.

To achieve rapid and lasting results in abdominal fat reduction, the World Health Organization (WHO) recommends at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of high-intensity activity per week.

Take fat burners

Using fat burners can be a support for slimming your belly and hips. These food supplements aim to accelerate the metabolism, increase energy expenditure, or reduce appetite to facilitate the reduction of fat mass. Among them, PhenQ has stood out on the market.

Fat burning supplement

This fat burner is known for its formula that combines several key ingredients known for their weight loss potential. PhenQ specifically contains Capsimax powder, a combination of capsicum, piperine, caffeine and niacin (vitamin B3), which has shown positive effects in stimulating metabolism and fat oxidation. According to the manufacturer, PhenQ also helps reduce appetite, block the production of new fat cells, and improve mood and energy levels.

For those interested in dietary supplements, it is essential to consult a healthcare professional before starting treatment, especially to avoid any risk of interaction with other medications or pre-existing medical conditions. When these products are used in combination with a healthy lifestyle, they can represent a valuable support in achieving weight loss goals.

Eliminate sugary drinks

One of the key moves to reduce belly fat is to eliminate sugary drinks from your diet. Sodas, sweetened juices and other energy drinks contain excess refined sugars and calories that contribute to fat accumulation around the waist and increased risk of metabolic diseases.

As a reminder, a 33cl can of cola-type drink contains approximately 34 grams of sugar, which corresponds to 110% of a woman’s recommended daily intake of simple carbohydrates.

Scientific studies have shown that regular consumption of sugary drinks is closely linked to weight gain and obesity, as well as a greater risk of developing type 2 diabetes. Liquid sugar is particularly harmful because it does not provide the same satiating effect as solid foods, which can lead to higher overall calorie consumption.

Eat fiber

A diet rich in fiber is not only beneficial for digestion, but is also a strong ally for slimming the figure, particularly in the abdominal area. Here are the best, fiber-rich slimming foods that are easy to integrate into your daily diet:

• Brown rice – With 2.16 g of fiber per 100 g, it is digestible thanks to its small gluten-free starch grains.
• Broccoli – Providing 2.2 g of fiber, its pectins become soft during cooking, thus aiding digestion.
• Green lentil – Rich in fiber (4.2 g), protein and iron, it is particularly satiating.
• Artichoke – With 5 g of fiber and rich in inulin, it promotes healthy intestinal transit.
• Dried plum – With its 5.8 g of fiber, its natural sorbitol stimulates sluggish transits and helps regulate the absorption of sugars.
• Rye bread – Its 5.9 g of fiber and its dense consistency encourage chewing, aiding digestion.
• Currant – Rich in fiber (7.4 g) and flavonoids, fights water retention and stimulates elimination.
• Almonds – With 12.6 g of fiber, this dried fruit is ideal for a satiating snack that activates the transit with sweetness.
• Oat flakes – The champion of breakfasts with 10 g of fiber, helps reduce the absorption of carbohydrates and cholesterol.

They are not only nutritious but also effective in maintaining a flat stomach thanks to their contribution to the feeling of long-lasting satiety, better digestion and regulation of intestinal transit.

Studies have shown that people who include more fiber in their diet tend to have less fat on their hips and a flat stomach. In fact, fiber slows down digestion, prolonging the feeling of satiety and can lead to lower calorie consumption in the long term. Soluble fibers, in particular, have been identified as beneficial for quickly losing weight, slowing the absorption of carbohydrates and regulating insulin levels.

Limit the consumption of processed products

Adopting a diet based on little or unprocessed foods is a key factor in losing weight quickly from the belly and sides. Processed foods are often loaded with added sugars, trans fats, salt, as well as food additives that can contribute to weight gain and increased belly fat.

Extensive research suggests that a diet high in processed foods is associated with increased obesity and related health problems, including increased risks of cardiovascular disease and diabetes. This is due in part to their high energy density and low essential nutrient content, which can lead to calorie imbalance and overeating.

Consume probiotics

Integrating probiotics into your diet can be an advantageous strategy if you have a swollen belly but also to slim your stomach, hips and encourage a flat stomach. Probiotics are living microorganisms that, when taken in adequate quantities, have positive effects on health, particularly digestive health and the immune system. They are mainly found in fermented foods such as kefir, kombucha, sauerkraut, miso or even in natural yogurts.

Studies show that probiotics can influence the composition of the intestinal flora, which may play a role in weight control and fat distribution in the body. Certain strains of beneficial bacteria have been associated with decreased weight gain and fat mass, including visceral fat.

YourBiology is one of the best probiotics with positive reviews for its potential effectiveness in supporting gastrointestinal health and weight management. Offering a broad spectrum of probiotic strains, YourBiology aims to restore balance to your gut flora and improve digestion, which can help reduce bloating and promote a flatter belly.

Do breathing exercises

Breathing exercises prove to be an invaluable tool for those trying to achieve a flat stomach. In addition to reducing stress, which is one of the factors that contributes to the accumulation of abdominal fat, regular practice of breathing exercises can help strengthen abdominal muscles and improve posture.

Deep breathing, in particular, encourages the activation of the diaphragm, which massages the internal organs, promotes blood circulation and improves the functioning of the digestive system. Techniques such as full yoga breathing (called Pranayama in yoga) can have a positive impact on the balance of the autonomic nervous system, thus decreasing the production of cortisol, the stress hormone, often associated with increased visceral fat.

Increase your daily water intake

Drinking enough water is essential for good health and can help maintain a flat stomach. Hydration plays a crucial role in many bodily processes, including digestion and metabolism. Adequate water intake helps prevent water retention by signaling to the body that there is no need to retain fluids, which can reduce swelling and help eliminate toxins. Additionally, drinking a glass of water before meals can contribute to a feeling of satiety, thus allowing you to eat less and reduce your calorie intake.

According to WHO recommendations, women should drink about 1.5 liters of water a day, while men should consume about 2 liters, coming from all hydrating drinks and foods. This amount may vary depending on climate, level of physical activity and individual needs.

Increase your protein intake

Increasing your protein intake can play a critical role in your effort to reduce abdominal fat. Proteins, having a strong satiating power, help reduce overall caloric intake.

Incorporating more protein-rich foods into your diet, such as lean meats, fish, eggs, dairy products, legumes and plant-based protein sources, can therefore help you burn additional calories. This dietary strategy also comes with benefits such as supporting muscle mass, which is especially important when engaging in a regular exercise program.

Numerous studies support the idea that high protein consumption can lead to better weight management and a significant reduction in body fat, including around the belly and hips. For optimal results, it is suggested that you consume approximately 1-2 grams of protein per pound of body weight, evenly distributed throughout the day to maximize muscle protein synthesis and weight loss.

Limit alcohol consumption

Cutting back on alcohol is essential for flattening your belly, because alcoholic beverages contain “empty” calories and can interfere with fat metabolism. Alcohol inhibits the burning of fat, favoring its accumulation, particularly around the abdomen. Additionally, it can increase appetite and reduce the desire to eat healthily. For a flat stomach, moderating alcohol consumption is therefore an equally beneficial gesture for the body as for general health.

What are the foods that flatten the stomach?

To get a flat stomach, favor foods rich in fiber such as green leafy vegetables, fruit (especially with the peel), legumes and seeds. These foods promote a sense of satiety and good intestinal transit. The probiotics found in yogurt or kefir help balance intestinal flora, reducing bloating and inflammation. Lean proteins (poultry, fish, tofu) support metabolism and muscle mass. Finally, good sources of lipids (avocado, nuts, fish oil) contribute to weight regulation.

Diet to lose weight on your belly and stomach quickly

Effective diets for rapid weight loss from the belly, stomach and sides favor a low-calorie but nutrient-rich diet. A high consumption of lean proteins, fiber from whole fruits and vegetables, as well as good fats is recommended, while minimizing added sugars and ultra-processed foods. A Mediterranean or low-carb diet can be particularly beneficial, but it is essential to adopt a healthy and sustainable method, preferably under the supervision of a healthcare professional.

Example of a weekly menu to lose weight from the stomach and hips

• Breakfast: hot drink without added sugar (tea or coffee) – 2 slices of wholemeal sourdough bread (40 g) – 10 g of light butter – 1 slice of white ham – 1 Skir yogurt
• Snack: Apple compote without added sugar
• Lunch: Arugula salad dressed with (1 teaspoon walnut oil) – Grilled chicken breast, oven-roasted sweet potatoes with spices and pea puree
• Snack: an apple
• Dinner: Lightly dressed asparagus salad (1 teaspoon canola oil) – Omelette (2 eggs) – Steamed broccoli (1 teaspoon olive oil) – Unsweetened natural soy yogurt

The most effective exercises for losing belly fat

It is recommended to integrate exercises such as burpees or jumping rope into sessions of at least 10-15 minutes, alternating phases of intense effort with recovery phases. This allows you to accelerate the heartbeat and optimize fat oxidation.

Practicing breathing exercises daily 10-15 times a day can effectively help reduce your waistline. Furthermore, varying resistance activities such as running, cycling, walking or swimming is essential to diversify pleasure and increase calorie expenditure.

Muscle-strengthening exercises like jumping lunges, jumping jacks, mountain climbers, pull-ups, sprints or stair climbs are all options to spice up your workout. It is crucial to vary the intensity and maintain regularity in the sessions to achieve a flat stomach. Variety and perseverance are keys to maintaining motivation and achieving lasting results.

FAQ to lose belly fat quickly

Do almonds help you lose weight?

Yes, almonds can help slim your belly thanks to their high fiber and protein content which contribute to a sense of satiety and weight management. They also contain monounsaturated fats, which are beneficial for reducing abdominal fat. However, it is important to consume them in moderation due to their caloric density.

Does green tea help slim your stomach?

Green tea can promote the loss of abdominal fat, especially thanks to its catechins, powerful antioxidants. The caffeine it contains also stimulates the metabolism, thus helping to burn fat. However, it must be integrated into a balanced diet to achieve significant results.

Does aloe vera help you lose weight?

Although aloe vera can aid digestion and has detoxifying properties, there is not enough scientific evidence to say that it directly contributes to belly fat loss. However, it may have an indirect effect by supporting a healthy digestive system.

Does spirulina help slim your belly?

Spirulina may be helpful for overall weight loss due to its high protein and nutrient content, which may help reduce appetite. However, it does not specifically target abdominal fat and must be combined with adequate nutrition and exercise.

Does drinking lots of water help you lose weight?

Drinking sufficient amounts of water is crucial for overall health and can help temporarily shrink your belly by decreasing water retention and bloating. Water also helps eliminate waste and can improve metabolism, factors associated with weight loss.

What is the ideal breakfast to lose weight?

An ideal breakfast for weight loss aimed at the belly should be rich in proteins (such as eggs, Greek yogurt or vegetable proteins) and fiber (whole grains, fruit, vegetables). These nutrients help maintain satiety and avoid morning snacks.

How to lose weight on your stomach and hips in a week?

There are no secrets, to lose weight from the belly and hips in a week, focus on a diet rich in fiber and low in refined carbohydrates and salt to reduce swelling and water retention. Integrate cardio and muscle strengthening exercises targeted for these areas. Drink lots of water to help eliminate toxins and hydrate your body.

Is it possible to have a flat stomach in 5 days?

Having a flat stomach in 5 days seems like a complicated goal. While an improvement in the appearance of the stomach can be achieved quickly through a controlled salt diet to minimize water retention and bloating, true loss of body fat requires more time and effort.

• Sourcei and scientific studies:
  “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults” – American Journal of Physiology. – “Abdominal fat and what to do about it” – Harvard Health Publishing.
  “Effects of capsaicin, green tea and CH-19 sweet pepper on appetite and energy intake in humans in negative and positive energy balance” – Clinical Nutrition. – Informations officielles fournies par le fabricant du PhenQ.
  “Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis” – Diabetes Care.
  “Effects of pre-meal drinks with protein and amino acids on glycemic and metabolic responses at a subsequent composite meal” – PLoS One.
  “Dietary fiber and weight regulation” – Nutrition Reviews. – “Relationship between dietary fiber and visceral fat in overweight Latino youth” – American Journal of Clinical Nutrition.
  “Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate” – Institute of Medicine.
  “Ultra-processed foods, diet quality, and health using the NOVA classification system” – FAO. – “Consumption of ultra-processed foods and obesity in Brazilian adolescents and adults” – Preventive Medicine Reports.
  “The effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials” – Obesity Reviews. – Informations du fabricant de YourBiology.
  “The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults” – Frontiers in Psychology. – “Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior” – Psychoneuroendocrinology
  “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” – Journal of the International Society of Sports Nutrition. – “Protein, weight management, and satiety” – The American Journal of Clinical Nutrition.
  “Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health” – British Journal of Nutrition. – “The role of protein in weight loss and maintenance” – American Journal of Clinical Nutrition.

SOURCE: Greenme

SONO UNA DENTISTA E TI SPIEGO QUALI SONO I 3 MOMENTI IN CUI NON DEVI ASSOLUTAMENTE LAVARTI I DENTI (I Am A Dentist And I Will Explain To You What Are The 3 Moments When You Absolutely Must NOT Brush Your Teeth)

Anche se la tentazione di lavare i denti in questi momenti è molto forte, faremmo meglio ad attendere un po’: vi spieghiamo perché

Il sorriso è il nostro biglietto da visita, per questo è essenziale curare l’igiene e la salute dei denti nel tempo.

Sappiamo che è importante lavarsi i denti almeno due volte al giorno e che l’utilizzo quotidiano di collutorio e filo interdentale rappresentano un bonus a cui faremmo meglio non rinunciare.

Ma anche il momento in cui laviamo i denti può fare la differenza sullo stato di salute del nostro sorriso – come spiega su TikTok la dentista inglese Shaadi Manouchehri.

In un recente video, la dottoressa rivela tre momenti in cui lavarsi i denti può danneggiare lo smalto anziché proteggerlo e in cui dovremmo evitare di lavarci i denti (anche se la tentazione è forte).

Dopo che hai vomitato

Il primo momento in cui lavarsi i denti è più dannoso che altro è dopo un episodio di vomito, e il motivo di questo è molto semplice.

I succhi gastrici che, provenienti dallo stomaco, vengono espulsi attraverso la bocca sono estremamente acidi (servono per “distruggere” il cibo che mangiamo!), e questo crea in bocca un ambiente molto acido.

Quindi, se ci laviamo i denti subito dopo aver vomitato, in pratica stiamo strofinando l’acido sui denti, cosa che può danneggiarli.

Molto meglio fare uno sciacquo con acqua fresca, per rimuovere il sapore acido di vomito che resta in bocca, e bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi.

Subito dopo colazione

Al mattino, dopo una colazione ingurgitata al volo, corriamo in bagno a lavarci i denti prima di dare avvio alla nostra giornata lavorativa.

Anche in questo caso, sottolinea la dottoressa Manouchehri, si tratta di un grave errore che, a lungo andare, compromette la salute dei nostri denti:

Lavarsi i denti troppo presto dopo aver mangiato o bevuto qualcosa di acido può togliere lo smalto dai denti. Aspetta 30 minuti prima di spazzolare. Durante questo periodo, la saliva lava via l’acido e lo smalto si indurisce nuovamente.

Fra gli alimenti acidi tradizionalmente consumati a colazione ricordiamo il caffè, il tè, il succo d’arancia, il latte e lo yogurt.

Possiamo fare colazione molto presto e dedicarci ad attività domestiche per riuscire a lavarci i denti a casa dopo aver atteso un giusto intervallo di tempo, oppure potremmo portarci spazzolino e dentifricio a scuola o in ufficio.

Dopo aver mangiato dolci

Potrebbe sembrare un consiglio privo di senso, perché i dolci sono nemici di un sorriso bello e in salute, ma anche questa affermazione è supportata da evidenza scientifica.

Quando mastichiamo qualcosa di dolce, come per esempio un biscotto o del cioccolato, gli enzimi presenti nella bocca si attivano in modo ancor più massiccio per neutralizzare le sostanze che vi abbiamo introdotto e proteggere così la salute dei denti.

In questa fase, lavarsi i denti non aiuta – anzi, peggiora la situazione: finiremmo per strofinare sullo smalto dei denti le sostanze acide presenti nella bocca in questo momento, danneggiandolo ulteriormente.

Se abbiamo impellente necessita di toglierci dalla bocca il sapore di dolce, possiamo provare a bere acqua: in questo modo, oltre ad aver eliminato il sapore dolce, i residui di cibo scivoleranno via e il lavoro degli enzimi sarà più rapido.

Meglio attendere un’oretta prima di lavare i denti, in modo che la bocca abbia il tempo di neutralizzare gli alti livelli di pH.

Fonte. TikTok

FONTE: Greenme (Sabrina Del Fico)

(ENGLISH VERSION)

Even if the temptation to brush your teeth in these moments is very strong, we would be better off waiting a bit: we’ll explain why

The smile is our business card, which is why it is essential to take care of the hygiene and health of your teeth over time.

We know that it is important to brush your teeth at least twice a day and that the daily use of mouthwash and dental floss represents a bonus that we would do better not to give up.

But even the moment in which we brush our teeth can make a difference to the health of our smile – as the English dentist Shaadi Manouchehri explains on TikTok.

In a recent video, the doctor reveals three moments in which brushing our teeth can damage the enamel rather than protect it and in which we should avoid brushing our teeth (even if the temptation is strong).

After you vomit

The first time brushing your teeth is more harmful than anything else is after an episode of vomiting, and the reason for this is very simple.

The gastric juices which, coming from the stomach, are expelled through the mouth are extremely acidic (they serve to “destroy” the food we eat!), and this creates a very acidic environment in the mouth.

So, if we brush our teeth immediately after vomiting, we are essentially rubbing acid on our teeth, which can damage them.

Much better to rinse with fresh water, to remove the acidic taste of vomit that remains in the mouth, and drink plenty of water to replenish the lost fluids.

Immediately after breakfast

In the morning, after a quick breakfast, we rush to the bathroom to brush our teeth before starting our working day.

Even in this case, underlines Dr Manouchehri, this is a serious mistake which, in the long run, compromises the health of our teeth:

Brushing your teeth too soon after eating or drinking something acidic can remove the enamel from your teeth. Wait 30 minutes before brushing. During this time, saliva washes away the acid and the enamel hardens again.

Acidic foods traditionally consumed for breakfast include coffee, tea, orange juice, milk and yogurt.
We can have breakfast very early and dedicate ourselves to domestic activities to be able to brush our teeth at home after waiting the right amount of time, or we could take our toothbrush and toothpaste to school or the office.

After eating sweets

It might seem like nonsensical advice, because sweets are the enemy of a beautiful and healthy smile, but this statement is also supported by scientific evidence.

When we chew something sweet, such as a biscuit or chocolate, the enzymes present in the mouth are activated even more massively to neutralize the substances we have introduced into it and thus protect the health of our teeth.

At this stage, brushing your teeth doesn’t help – on the contrary, it makes the situation worse: we would end up rubbing the acidic substances present in the mouth at this time on the tooth enamel, damaging it further.

If we urgently need to remove the sweet taste from our mouth, we can try drinking water: in this way, in addition to having eliminated the sweet taste, the food residues will slide away and the work of the enzymes will be faster.

Better to wait an hour before brushing your teeth, so that your mouth has time to neutralize the high pH levels.

Source: Tik Tok

SOURCE: Greenme (Sabrina Del Fico)

COMBATTERE LA CELLULITE CON 4 TISANE RIMODELLANTI (Fight Cellulite With 4 Reshaping Herbal Teas)

Grazie ai principi attivi delle erbe che le compongono, idratano e drenano le tossine: le più utili sono a base di vite rossa, goji, sambuco e quercia marina

Inverno e cellulite spesso vanno a braccetto. Tra gli strati di vestiti che impediscono una corretta traspirazione e le rigide temperature che spingono a bere di meno, il corpo tende a trattenere i liquidi che ostacolano la circolazione venosa e linfatica, creando così un ristagno di tossine. Il processo infiammatorio che ne deriva non è altro che la tanto temuta buccia d’arancia. Per agire contro questo tipo di cellulite, è importante fare ampio uso delle tisane drenanti e detox che funzionano da subito e, grazie all’apporto idrico, combattono il livello di tossine accumulato nei tessuti. Ecco quattro ricette per iniziare da subito una cura disintossicante e rimodellante, la strada maestra per eliminare la cellulite. 

Il goji scolpisce glutei e fianchi

Basso indice glicemico, ma soprattutto l’azione sciogli-grasso di vitamine, sali minerali, amminoacidi e antocianine fanno delle bacche di goji non solo un validissimo snack, ma soprattutto un ingrediente perfetto per una tisana energizzante, brucia cellulite. Fai sobbollire in un pentolino, per 5 minuti, 10 grammi di bacche essiccate e una tazza d’acqua. Lascia riposare per 10 minuti e bevi il decotto anche 2-3 volte al giorno.

La vite rossa sgonfia gambe e cosce

Dalle proprietà flebotoniche, la vite rossa permette di mantenere in salute l’apparato circolatorio, prevenendo la comparsa delle vene varicose o migliorandone lo stato, se già presenti. Si tratta di una tisana perfetta per eliminare la cellulite perché combatte la ritenzione idrica accumulata in cosce e gambe e potenzia il drenaggio linfatico. Aggiungi un cucchiaio di foglie spezzettate di vite rossa ad una tazza d’acqua in ebollizione. Spegni dopo 5 minuti e lascia riposare. Bevine 3 tazze al giorno.

Il sambuco riduce la ritenzione ai piedi e nelle caviglie

Ricco di minerali, vitamine e amminoacidi, il sambuco è fra i rimedi naturali più indicati per sgonfiare gli arti inferiori, dove si accumula cellulite. Aggiungi un cucchiaio di sambuco, un cucchiaio di frutti di bosco misti e una scorza di limone bio in un litro d’acqua; fai sobbollire per 10 minuti e lascia riposare. Filtra il tutto e versalo in un thermos per averlo a disposizione tutta la giornata.

La quercia marina riassorbe la flaccidità su tutta la silhouette

La quercia marina è un’alga riconosciuta per le sue proprietà depurative e stimolanti del metabolismo. Si deve utilizzare per brevi periodi per dare una sferzata ai fisiologici processi bruciagrassi e tonificare i tessuti molli. Fai preparare in erboristeria questa tisana efficace anti cellulite a base di quercia marina, foglie di fragola, verbena odorosa e olmaria. Aggiungi due pizzichi di questa miscela a una tazza d’acqua, falla sobbollire per 5 minuti e sorseggiala una volta al giorno a metà mattina. Prosegui la cura per 15 giorni, sospendi il tutto per due settimane e ripeti.

FONTE: Riza

(ENGLISH VERSION)

Thanks to the active ingredients of the herbs that compose them, they hydrate and drain toxins: the most useful are based on red vine, goji, elderberry and sea oak

Winter and cellulite often go hand in hand. Between the layers of clothes that prevent correct perspiration and the cold temperatures that push us to drink less, the body tends to retain liquids that hinder venous and lymphatic circulation, thus creating a stagnation of toxins. The resulting inflammatory process is nothing other than the much feared orange peel. To act against this type of cellulite, it is important to make extensive use of draining and detox herbal teas which work immediately and, thanks to the water supply, fight the level of toxins accumulated in the tissues. Here are four recipes to immediately start a detoxifying and reshaping treatment, the main road to eliminating cellulite.

Goji sculpts buttocks and hips

Low glycemic index, but above all the fat-dissolving action of vitamins, mineral salts, amino acids and anthocyanins make goji berries not only a very good snack, but above all a perfect ingredient for an energizing herbal tea that burns cellulite. Simmer 10 grams of dried berries and a cup of water in a saucepan for 5 minutes. Let it rest for 10 minutes and drink the decoction 2-3 times a day.

The red vine deflates legs and thighs

With phlebotonic properties, the red vine allows you to keep the circulatory system healthy, preventing the appearance of varicose veins or improving their condition, if already present. It is a perfect herbal tea for eliminating cellulite because it fights water retention accumulated in the thighs and legs and enhances lymphatic drainage. Add a tablespoon of torn red vine leaves to a cup of boiling water. Turn off after 5 minutes and let it rest. Drink 3 cups a day.

Elderberry reduces retention in the feet and ankles

Rich in minerals, vitamins and amino acids, elderberry is among the most suitable natural remedies for deflating the lower limbs, where cellulite accumulates. Add a spoonful of elderberry, a spoonful of mixed berries and an organic lemon peel to a liter of water; simmer for 10 minutes and let rest. Filter everything and pour it into a thermos to have it available all day.

Sea oak absorbs sagging throughout the silhouette

Sea oak is an algae recognized for its purifying and metabolism-stimulating properties. It must be used for short periods to give a boost to the physiological fat burning processes and tone the soft tissues. Have this effective anti-cellulite herbal tea prepared in a herbalist’s shop based on sea oak, strawberry leaves, lemon verbena and meadowsweet. Add two pinches of this mixture to a cup of water, simmer it for 5 minutes and sip it once a day mid-morning. Continue the treatment for 15 days, suspend everything for two weeks and repeat.

SOURCE: Riza

DEPURAZIONE NATURALE DELL’ORGANISMO: 3 SUPERFOOD (Natural Purification Of The Body: 3 Superfoods)

Ti servono erba di grano, tè matcha e succo di mangostano: insieme eliminano dal corpo le tossine più pericolose, grazie alle tante sostanze benefiche che contengono

Gli antichi dicevano: fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo. Per farlo, occorrono i superfood, protagonisti dell’alimentazione funzionale, alimenti particolarmente ricchi di nutrienti e di virtù benefiche per l’organismo, fondamentali per una depurazione davvero efficace. La scienza ha confermato che alcuni cibi, assunti come integratori, essiccati, disidratati o in succo, contengono le maggiori quantità di principi attivi concentrati, facilmente assimilabili dall’organismo. Alcuni agiscono come “spazzini” e quindi possono essere usati per ripulire il corpo da scorie e tossine accumulate nel tempo. Ecco i tre integratori da assumere per incominciare a depurarsi prima dell’arrivo della primavera!

Erba di grano: riduce i livelli di acidità dell’organismo

L’erba di grano, ovvero i primi germogli del grano o dell’orzo, è l’alleata numero uno per una depurazione profonda. Infatti contiene il 70% di clorofilla, che bilancia i livelli di pH con effetti benefici su metabolismo, pelle e ossigenazione del sangue; senza dimenticare che un organismo con un pH alcalino è molto meno soggetto allo sviluppo di formazioni tumorali o malattie da infiammazione cronica come l’artrite. L’erba di grano è poi indicata nei casi di ulcera, patologie dell’intestino e dello stomaco e cattiva digestione. Si trova in commercio sotto forma di tavolette o polverizzata. Ecco come assumere l’erba di grano:

• Sciogli un cucchiaino di erba di grano in un bicchiere d’acqua tiepida
• Bevi al mattino a digiuno e/o dopo i pasti principali

Tè matcha: accelera il metabolismo e brucia l’eccesso di grassi

Per millenni, prerogativa di nobili e imperatori, il tè matcha oggi è diffuso anche da noi ed è considerato uno dei superfood più potenti in commercio. Aiuta a eliminare le tossine dal corpo e apporta una consistente dose di potassio, ferro, proteine, calcio, vitamine A e C. Una delle caratteristiche più significative del tè matcha è quella di accelerare il metabolismo e quadruplicare la capacità dell’organismo di bruciare i grassi durante l’attività fisica. Questo tè aiuta quindi a perdere peso senza le sgradite conseguenze dei prodotti dimagranti, come l’aumento della pressione arteriosa o del battito cardiaco. È ottimo anche per mantenere la pelle radiosa e senza macchie.

Ecco come preparare il tè matcha:

• Passa al colino 2 cucchiaini di polvere di tè matcha in una coppetta
• Aggiungi 50 ml di acqua a 70°C
• Mescola velocemente
• Sorseggia ogni mattina

Mangostano: regola la pressione e sfiamma le cellule

Il mangostano è un frutto del sud-est asiatico con una polpa ricca di vitamine e fibre. È l’unico frutto che apporta xantoni, antiossidanti molto potenti: in particolare contiene l’alpha mangostina (un vero e proprio killer dei radicali liberi), la gamma-mangostina (dall’azione antinfiammatoria e contrastante varie malattie, come la colite e l’Alzheimer) e il garcinone E (favorisce l’apoptosi, cioè l’autodistruzione delle cellule tumorali). Il mangostano è indicato per lenire il dolore e per prevenire la degenerazione di malattie come l’artrite; inoltre rappresenta un’alternativa ai FANS, i quali possono provocare danni ai reni, gastrite, ulcere o reazioni allergiche. Il mangostano blocca la sintesi di prostaglandine e combatte le malattie cardiovascolari grazie all’alto contenuto di potassio.

Ecco come usare il mangostano:

• Assumi 30 ml di succo di mangostano
• 3 volte al giorno
• 30 minuti prima o dopo i pasti

FONTE: Riza

(ENGLISH VERSION)

You need wheat grass, matcha tea and mangosteen juice: together they eliminate the most dangerous toxins from the body, thanks to the many beneficial substances they contain

The ancients said: let food be your medicine and medicine be your food. To do this, we need superfoods, protagonists of functional nutrition, foods particularly rich in nutrients and beneficial properties for the body, fundamental for truly effective purification. Science has confirmed that some foods, taken as supplements, dried, dehydrated or in juice, contain the greatest quantities of concentrated active ingredients, easily assimilated by the body. Some act as “scavengers” and therefore can be used to cleanse the body of waste and toxins accumulated over time. Here are the three supplements to take to start purifying yourself before spring arrives!

Wheat grass: reduces the body’s acidity levels

Wheat grass, or the first sprouts of wheat or barley, is the number one ally for deep purification. In fact, it contains 70% chlorophyll, which balances pH levels with beneficial effects on metabolism, skin and blood oxygenation; without forgetting that an organism with an alkaline pH is much less subject to the development of tumor formations or chronic inflammatory diseases such as arthritis. Wheat grass is also indicated in cases of ulcers, intestinal and stomach diseases and poor digestion. It is available on the market in the form of tablets or powdered form. Here’s how to take wheatgrass:

• Dissolve a teaspoon of wheat grass in a glass of warm water
• Drink in the morning on an empty stomach and/or after main meals

Matcha tea: accelerates metabolism and burns excess fat

For millennia, the prerogative of nobles and emperors, matcha tea is now also widespread in us and is considered one of the most powerful superfoods on the market. It helps eliminate toxins from the body and provides a substantial dose of potassium, iron, proteins, calcium, vitamins A and C. One of the most significant characteristics of matcha tea is that it accelerates the metabolism and quadruples the body’s ability to burn fat during physical activity. This tea therefore helps you lose weight without the unpleasant consequences of slimming products, such as increased blood pressure or heart rate. It’s also great for keeping your skin looking radiant and blemish-free.

Here’s how to prepare matcha tea:

• Pass 2 teaspoons of matcha tea powder into a cup through a sieve
• Add 50 ml of water at 70°C
• Mix quickly
• Sip every morning

Mangosteen: regulates pressure and flames cells

Mangosteen is a fruit from Southeast Asia with a pulp rich in vitamins and fiber. It is the only fruit that provides xanthones, very powerful antioxidants: in particular it contains alpha mangostine (a real killer of free radicals), gamma-mangostine (with an anti-inflammatory and counteracting action on various diseases, such as colitis and ‘Alzheimer’s) and garcinone E (promotes apoptosis, i.e. the self-destruction of tumor cells). Mangosteen is indicated for soothing pain and preventing the degeneration of diseases such as arthritis; it also represents an alternative to NSAIDs, which can cause kidney damage, gastritis, ulcers or allergic reactions. Mangosteen blocks the synthesis of prostaglandins and fights cardiovascular diseases thanks to its high potassium content.

Here’s how to use mangosteen:

• Take 30 ml of mangosteen juice
• 3 times a day
• 30 minutes before or after meals

SOURCE: Riza

SONO UNA DERMATOLOGA E TI RIVELO TRE ABITUDINI PESSIMA CHE ROVINANO PELLE E CAPELLI (I Am A Dermatologist And I Will Reveal To You Three Terrible Habits That Ruin Your Skin And Hair)

Ci prendiamo cura della pelle e dei capelli, ma lo facciamo nel modo giusto? Ecco alcuni errori che commettiamo, magari inconsapevolmente

Pelle e capelli sono parti molto delicate del nostro corpo, eppure costantemente soggette a stress e sollecitazioni: sono ciò che ricopre il nostro organismo, e rappresentano la prima barriera di difesa dagli attacchi esterni.

Sbalzi termici, agenti atmosferici, urti e stress possono rovinare l’aspetto e la salute della nostra pelle e della nostra chioma.

Ma ci sono anche delle cattive abitudini che possiamo mettere in atto, magari senza farci troppo caso, e che possono peggiorare ulteriormente lo stato di salute del nostro “rivestimento”.

In un recente video pubblicato sul suo canale TikTok, la dottoressa californiana Azadeh Shirazi menziona tre azioni terribili per la salute della pelle e dei capelli, che non andrebbero mai fatte.

Grattarsi le punture di insetto

Sta per tornare il caldo e, con esso, anche le zanzare che lasciano sulla nostra pelle pruriginose punture che ci tormentano per giorni.

L’istinto è quello di grattarci senza pietà, ma dovremmo resistere alla tentazione: oltre a irritare la pelle, lasciando spesso tracce permanenti, l’azione di grattare potrebbe portare a un piccolo nodulo benigno noto come dermatofibroma.

Per evitare di grattarci, applichiamo subito del ghiaccio sulla parte che prude, in modo da creare un leggero effetto anestetico che allevia il prurito.

Successivamente, possiamo trattare l’area con una pomata lenitiva o, in alternativa, con del gel a base di aloe vera, dalle proprietà antinfiammatorie e calmanti.

Non applicare la protezione solare

Quello della protezione solare è un tema molto spinoso: è essenziale applicare la protezione solare, soprattutto sul viso, anche quando si passeggia in città (non sono quando si prende il sole in spiaggia), per scongiurare il rischio di invecchiamento precoce e tumori della pelle.

Eppure, la maggior parte delle persone non ha questa buona abitudine di prevenzione. Ma anche chi è abituato a mettere la crema solare in città spesso commette un errore che può essere molto rischioso.

È molto importante ricordarsi di applicare la protezione anche sulle labbra, nell’area attorno agli occhi e sulla punta delle orecchie: in queste zone la pelle è molto delicata, particolarmente suscettibile alle ustioni e ai tumori.

Sfregare i capelli con l’asciugamano

L’ultima pessima abitudine menzionata dalla dottoressa Shirazi riguarda invece i capelli: quante volte, per asciugarli dopo lo shampoo, li abbiamo strofinati con forza utilizzando l’asciugamano di spugna o il cappuccio dell’accappatoio?

In questo modo, non abbiamo fatto altro che stressarli e rovinarli: quando sono bagnati, i capelli sono nel loro stato più fragile, e frizionarli in modo aggressivo li danneggia.

Al contrario, dovremmo tamponarli gentilmente (o al massimo strizzarli chiudendo le mani a pugno) utilizzando un asciugamano in microfibra o una vecchia t-shirt, in modo da stressarli il meno possibile.

Fonte: TikTok

FONTE: Greenme (Sabrina Del Fico)

(ENGLISH VERSION)

We take care of our skin and hair, but do we do it the right way? Here are some mistakes we make, perhaps unconsciously

Skin and hair are very delicate parts of our body, yet constantly subject to stress and strain: they are what covers our body, and represent the first defense barrier from external attacks.

Temperature changes, atmospheric agents, shocks and stress can ruin the appearance and health of our skin and hair.

But there are also bad habits that we can implement, perhaps without paying too much attention, and which can further worsen the health of our “coating”.

In a recent video published on her TikTok channel, Californian doctor Azadeh Shirazi mentions three terrible actions for skin and hair health, which should never be done.

Scratching insect bites

The heat is about to return and, with it, also the mosquitoes that leave itchy bites on our skin that torment us for days.

The instinct is to scratch ourselves mercilessly, but we should resist the temptation: in addition to irritating the skin, often leaving permanent traces, the action of scratching could lead to a small benign nodule known as dermatofibroma.

To avoid scratching, we immediately apply ice to the itchy part, in order to create a light anesthetic effect that relieves the itching.

Subsequently, we can treat the area with a soothing ointment or, alternatively, with aloe vera-based gel, with anti-inflammatory and calming properties.

Do not apply sunscreen

Sun protection is a very thorny issue: it is essential to apply sun protection, especially on the face, even when walking in the city (not when sunbathing on the beach), to avoid the risk of premature aging and skin cancer .

Yet, most people do not have this good prevention habit. But even those who are used to wearing sunscreen in the city often make a mistake that can be very risky

It is very important to remember to also apply the protection on the lips, in the area around the eyes and on the tips of the ears: in these areas the skin is very delicate, particularly susceptible to burns and tumors.

Rub your hair with the towel

The last bad habit mentioned by Dr. Shirazi concerns the hair: how many times, to dry it after shampooing, have we rubbed it forcefully using the terry towel or the hood of the bathrobe?

In this way, we have done nothing but stress and ruin them: when they are wet, the hair is in its most fragile state, and rubbing it aggressively damages it.

On the contrary, we should gently pat them dry (or at most squeeze them by making fists) using a microfibre towel or an old t-shirt, so as to stress them as little as possible.

Fonte: TikTok

FONTE: Greenme (Sabrina Del Fico)

SONO UNA DENTISTA E TI RIVELO UN ERRORE CHE FORSE FAI ANCHE TU QUANDO TI LAVI I DENTI (I Am A Dentist And I Will Tell You About A Mistake That Perhaps You Also Make When Brushing Your Teeth)

Sciacquare la bocca dopo aver lavato i denti potrebbe essere deleterio per la salute del nostro sorriso: lo spiega una dentista di Harvard

Come vi lavate i denti? E, soprattutto, come li sciacquate dopo averli spazzolati con spazzolino e dentifricio? Anche se tenete molto alla vostra igiene orale, potreste aver commesso questo errore che compromette, nel lungo periodo, la salute del vostro sorriso.

Un nuovo trend su TikTok ha messo in discussione un’abitudine radicata nella nostra routine quotidiana: il risciacquo dopo aver lavato i denti: i video virali suggeriscono di lavare i denti con un dentifricio al fluoro e poi sputare, senza risciacquare.

Ma cosa ne pensa la scienza di questa pratica? Ha davvero senso tenersi i residui di dentifricio in bocca e rinunciare al risciacquo con acqua corrente per conservare un sorriso in salute nel tempo? Vediamo insieme.

Il parere degli esperti

In una recente intervista pubblicata sulla testata americana Washington Post, la professoressa di salute orale ed epidemiologia presso l’università di Harvard Brittany Seymour spiega perché il trend virale sui social abbia fondamento scientifico e possa essere seguito per una igiene orale più efficace.

Sappiamo che, per mantenere i denti puliti e protetti dalle carie, è importante lavarsi i denti almeno due volte al giorno con un dentifricio al fluoro.

A questa pratica possiamo aggiungere quella di saltare il risciacquo dopo la spazzolatura: questa accortezza permette al fluoro di rimanere sui denti più a lungo, offrendo una protezione ulteriore.

La placca dentale, formata da batteri, può portare alla formazione di carie in presenza di una dieta ricca di zuccheri e di una scarsa igiene orale.

Il fluoro, un minerale solitamente contenuto nella formula dei dentifrici, aiuta a proteggere i denti sostituendo i minerali persi dallo smalto e riducendo la loro scomparsa, prevenendo così la formazione delle carie.

Se è vero che quasi tutti i dentifrici in commercio contengono fluoro, è vero anche che risciacquare dopo la spazzolatura elimina il questo minerale dalla bocca e dai denti, vanificando il suo effetto protettivo.

La soluzione, quindi, sarebbe quella di sputare la schiuma che si forma durante la pulizia con lo spazzolino senza però risciacquare.

Se proprio non riuscite a sopportare il sapore del dentifricio in bocca per lungo tempo, il consiglio è di utilizzare pochissima acqua per il risciacquo di ritardare il risciacquo di circa 20 minuti.

Un’altra opzione è utilizzare un collutorio al fluoro dopo la spazzolatura: in questo modo, elimineremo i residui di dentifricio ma non quelli di fluoro.

FONTE: Greenme (Sabrina Del Fico)

(ENGLISH VERSION)

Rinsing your mouth after brushing your teeth could be harmful to the health of our smile: a Harvard dentist explains it

How do you brush your teeth? And, above all, how do you rinse them after brushing them with a toothbrush and toothpaste? Even if you care a lot about your oral hygiene, you may have made this mistake which compromises the health of your smile in the long run.

A new trend on TikTok has called into question a habit rooted in our daily routine: rinsing after brushing our teeth: viral videos suggest brushing your teeth with fluoride toothpaste and then spitting out, without rinsing.

But what does science think of this practice? Does it really make sense to keep toothpaste residue in your mouth and give up rinsing with running water to preserve a healthy smile over time? Let’s see together.

The opinion of the experts

In a recent interview published in the American newspaper Washington Post, professor of oral health and epidemiology at Harvard University Brittany Seymour explains why the viral trend on social media has a scientific basis and can be followed for more effective oral hygiene.

We know that to keep your teeth clean and protected from cavities, it is important to brush your teeth at least twice a day with a fluoride toothpaste.

To this practice we can add that of skipping rinsing after brushing: this precaution allows the fluoride to remain on the teeth for longer, offering further protection.

Dental plaque, formed by bacteria, can lead to the formation of cavities in the presence of a diet rich in sugars and poor oral hygiene.

Fluoride, a mineral usually contained in toothpaste formulas, helps protect teeth by replacing minerals lost from enamel and reducing their disappearance, thus preventing the formation of cavities.

If it is true that almost all toothpastes on the market contain fluoride, it is also true that rinsing after brushing eliminates this mineral from the mouth and teeth, nullifying its protective effect.

The solution, therefore, would be to spit out the foam that forms during cleaning with the toothbrush without rinsing.

If you really can’t stand the taste of toothpaste in your mouth for a long time, the advice is to use very little water for rinsing and delay rinsing for about 20 minutes.

Another option is to use a fluoride mouthwash after brushing: in this way, we will eliminate toothpaste residues but not fluoride residues.

SOURCE: Greenme (Sabrina Del Fico)

TROMBOSI: 8 SEGNI DI UN COAGULO DI SANGUE CHE NON DOVRESTI MAI IGNORARE, SECONDO I MEDICI (Thrombosis: 8 Signs Of A Blood Clot You Should Never Ignore, According To Doctors)

Cosa comporta un coagulo di sangue e quali sono i sintomi precoci per capire che abbiamo un coagulo che blocca il flusso sanguigno? Un gruppo di esperti ha evidenziato 8 segnali a cui prestare attenzione

Nella maggior parte dei casi, i coaguli di sangue sono una buona cosa. Quando ti infortuni, hai bisogno che il sangue si solidifichi e si raggrumi nel sito per aiutare a fermare l’emorragia. Ma a volte i coaguli si formano quando non sono necessari e ciò può causare problemi, soprattutto se si formano nelle vene profonde vicino ai muscoli.

Questo tipo di coagulo è chiamato trombosi venosa profonda o TVP. Sono come blocchi del sangue, che causano “ingorghi” nella circolazione impedendo il normale flusso sanguigno che mantiene il tuo sistema attivo e funzionante.

Le cose possono diventare ancora più gravi se una TVP si stacca dalla sua sede originale e raggiunge i polmoni. Poi diventa un’embolia polmonare, un coagulo che impedisce a questi organi vitali di ricevere l’ossigeno e il sangue di cui hanno bisogno. Ciò può danneggiare i polmoni e altri organi e potrebbe persino essere fatale.

Alcune persone sono più inclini alla TVP rispetto ad altre, quindi vale la pena tenere sotto controllo eventuali fattori di rischio. Inoltre, è importante riconoscere i sintomi di un coagulo di sangue perché spesso possono essere minimi o trascurati. Un team di medici esperti del The Vein Treatment Center ha spiegato i segnali d’allarme di un coagulo di sangue a cui prestare attenzione, in modo da poter agire rapidamente.

Gonfiore in un arto

Una gamba o un braccio gonfio è uno dei segni più comuni di TVP. I coaguli di sangue possono bloccare il flusso nelle gambe e il sangue può accumularsi dietro il coagulo causando gonfiore.

Dolore agli arti

Di solito, il dolore della TVP si presenta in combinazione con altri sintomi come gonfiore o arrossamento, ma non sempre.

Sfortunatamente, il dolore causato da un coagulo di sangue può essere facilmente confuso con un crampo o uno stiramento muscolare, motivo per cui il problema spesso non viene diagnosticato ed è particolarmente pericoloso.

Rossore

Non puoi vedere un coagulo, ma potresti vedere del rossore sulla pelle. Una TVP provoca arrossamento dell’arto interessato e rende il braccio o la gamba caldi al tatto.

Dolore al petto

Un dolore al petto può farti pensare a un attacco di cuore, ma potrebbe essere un’embolia polmonare. Il dolore da infarto si irradia spesso dalle aree superiori del corpo come le spalle, la mascella o il collo. L’indizio più importante è nella tua respirazione: il dolore di un’embolia peggiora costantemente ad ogni respiro che fai.

Respiro corto

Un coagulo di sangue nel polmone rallenta il flusso di ossigeno e questo può lasciarti senza fiato. Infatti, i coaguli di sangue possono causare problemi respiratori se bloccano i vasi sanguigni nei polmoni, causando una condizione nota come embolia polmonare. Questo può portare a respiro corto, dolore toracico e altri sintomi gravi.

Tosse insolita

Non riesci a smettere di tossire? Se avverti anche mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato o dolore al petto, potrebbe trattarsi di EP. La tosse sarà secca, ma a volte ci possono essere muco e/o sangue. In caso di dubbi, telefona al tuo medico o vai direttamente al pronto soccorso.

Battito accelerato

Quando l’ossigeno è basso, la frequenza cardiaca aumenta per cercare di compensare la carenza. Sentire un battito nel petto e avere problemi con i respiri profondi potrebbe essere il tuo corpo che invia un SOS. Per un piccolo coagulo di sangue, la frequenza cardiaca aumenta in parte a causa del dolore toracico, della mancanza di respiro e dell’ansia correlata che questi causano, ma c’è anche un rilascio di sostanze chimiche dai tessuti polmonari che porta ad un aumento della frequenza cardiaca.

Se il coagulo è più grande, può causare una riduzione del contenuto di ossigeno nel sangue e persino cambiamenti nel flusso sanguigno che portano a un aumento compensatorio della frequenza cardiaca.

Sensazione di vertigine

La vertigine è dovuta in parte alla sostanza chimica rilasciata dai polmoni, ai cambiamenti nell’ossigenazione del sangue, alla pressione sanguigna e alla frequenza cardiaca. Il cervello è sensibile ai cambiamenti nell’ossigeno e ai cambiamenti nel flusso sanguigno. Anche se non è un sintomo troppo comune di un coagulo di sangue, succede abbastanza. Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha rilevato che le embolie polmonari erano responsabili di circa il 17% dei ricoveri per svenimenti nei 560 anziani studiati.

FONTE: Greenme (Marcella La Cioppa)

(ENGLISH VERSION)

What does a blood clot involve and what are the early symptoms to understand that we have a clot blocking blood flow? A group of experts has highlighted 8 signs to pay attention to

In most cases, blood clots are a good thing. When you get injured, you need the blood to solidify and clot at the site to help stop the bleeding. But sometimes clots form when they aren’t needed, and that can cause problems, especially if they form in deep veins near muscles.

This type of clot is called deep vein thrombosis, or DVT. They are like blood blockages, causing “traffic jams” in your circulation preventing the normal blood flow that keeps your system up and running.

Things can become even more serious if a DVT breaks away from its original site and reaches the lungs. Then it becomes a pulmonary embolism, a clot that prevents these vital organs from receiving the oxygen and blood they need. This can damage the lungs and other organs and could even be fatal.

Some people are more prone to DVT than others, so it’s worth keeping any risk factors under control. Additionally, it is important to recognize the symptoms of a blood clot because they can often be minimal or overlooked. A team of expert doctors from The Vein Treatment Center have explained the warning signs of a blood clot to look out for, so you can act quickly.

Swelling in a limb

A swollen leg or arm is one of the most common signs of DVT. Blood clots can block flow in the legs, and blood can pool behind the clot causing swelling.

Pain in limbs

Usually, DVT pain occurs in combination with other symptoms such as swelling or redness, but not always.

Unfortunately, the pain caused by a blood clot can easily be confused with a cramp or a muscle strain, which is why the problem often goes undiagnosed and is particularly dangerous.

Redness

You may not see a clot, but you may see some redness on your skin. A DVT causes redness in the affected limb and makes the arm or leg feel hot to the touch.

Chest pain

Chest pain may make you think of a heart attack, but it could be a pulmonary embolism. Heart attack pain often radiates from upper areas of the body such as the shoulders, jaw, or neck. The biggest clue is in your breathing: the pain of an embolism steadily worsens with every breath you take.

Shortness of breath

A blood clot in your lung slows the flow of oxygen, which can leave you short of breath. In fact, blood clots can cause breathing problems if they block blood vessels in the lungs, causing a condition known as pulmonary embolism. This can lead to shortness of breath, chest pain, and other serious symptoms.

Unusual cough

Can’t stop coughing? If you also feel shortness of breath, rapid heartbeat, or chest pain, it may be PE. The cough will be dry, but sometimes there may be mucus and/or blood. If in doubt, call your doctor or go straight to the emergency room.

Accelerated heartbeat

When oxygen is low, your heart rate increases to try to compensate for the deficiency. Feeling a pounding in your chest and having trouble taking deep breaths could be your body sending out an SOS. For a small blood clot, the heart rate increases partly due to the chest pain, shortness of breath, and related anxiety that these cause, but there is also a release of chemicals from the lung tissues that leads to an increase of heart rate.

If the clot is larger, it can cause a reduction in the oxygen content of the blood and even changes in blood flow that lead to a compensatory increase in heart rate.

Sensation of dizziness

Dizziness is due in part to chemicals released from the lungs, changes in blood oxygenation, blood pressure, and heart rate. The brain is sensitive to changes in oxygen and changes in blood flow. While

it’s not a too common symptom of a blood clot, it happens quite a bit. A study published in the New England Journal of Medicine found that pulmonary embolisms were responsible for about 17 percent of hospitalizations for fainting in 560 older adults studied.

SOURCE: Greenme (Marcella La Cioppa)

QUESTO INGREDIENTE ALIMENTARE, DAVVERO MOLTO COMUNE, PUÒ ESSERE LA CAUSA DALL’ARTRITE (This Very Common Food Ingredient Can Be The Cause Of Arthritis)

Il triptofano è necessario per la nostra sopravvivenza, ma i batteri dell’intestino possono convertirlo in una sostanza chimica che provoca infiammazione.

Il triptofano è un amminoacido essenziale presente in molti alimenti ricchi di proteine, tra cui carne, pesce, latticini e alcuni semi e noci.

Svolge diverse funzioni, tra cui aiutare nella produzione di proteine, muscoli, enzimi e neurotrasmettitori, i messaggeri chimici del sistema nervoso.

Gli studiosi hanno scoperto come i batteri intestinali metabolizzano il triptofano alimentare in una sostanza chimica che innesca l’infiammazione, portando potenzialmente il sistema immunitario a predisporre all’artrite.

Lo studio

I ricercatori hanno deciso di scoprire come questa sostanza possa causare malattie infiammatorie come l’artrite reumatoide, che colpisce circa l’1% della popolazione. Se non trattata, può causare gonfiore doloroso delle mani e dei piedi e deformità articolari.

È noto che il microbioma – i batteri nel nostro intestino – può scomporre il triptofano in sottoprodotti. Alcuni di questi sottoprodotti sono antinfiammatori, ma abbiamo anche associato alcune cause infiammatorie a questi prodotti. Siamo i primi a evidenziare quali prodotti contribuiscono all’infiammazione e come lo fanno.

Hanno scoperto che questa sostanza può portare a sviluppare cellule T autoreattive che sono più infiammatorie. La ricerca quindi suggerisce che dovremmo mangiare in modo diverso?

Secondo gli esperti seguire una dieta ricca di fibre vegetali e carni magre – come la dieta mediterranea – protegge il microbioma e sfrutta al meglio le proprietà antinfiammatorie del triptofano, al contrario la tipica dieta occidentale causa uno stato infiammatorio che può portare a sviluppare l’artrite e altri stati infiammatori.

Fonte: JCI

FONTE: Greenme (Marcella La Cioppa)

(ENGLISH VERSION)

Tryptophan is necessary for our survival, but bacteria in the gut can convert it into a chemical that causes inflammation.

Tryptophan is an essential amino acid found in many protein-rich foods, including meat, fish, dairy products, and some seeds and nuts.

It performs several functions, including helping in the production of proteins, muscles, enzymes and neurotransmitters, the chemical messengers of the nervous system.

The researchers discovered how gut bacteria metabolize dietary tryptophan into a chemical that triggers inflammation, potentially predisposing the immune system to arthritis.

The study

The researchers set out to find out how this substance could cause inflammatory diseases such as rheumatoid arthritis, which affects about 1% of the population. If left untreated, it can cause painful swelling of the hands and feet and joint deformities.

It is known that the microbiome – the bacteria in our gut – can break down tryptophan into byproducts. Some of these byproducts are anti-inflammatory, but we have also associated some inflammatory causes with these products. We’re the first to highlight which products contribute to inflammation and how they do it.

They found that this substance can lead to the development of autoreactive T cells that are more inflammatory. So does research suggest we should eat differently?

According to experts, following a diet rich in vegetable fibers and lean meats – such as the Mediterranean diet – protects the microbiome and makes the most of the anti-inflammatory properties of tryptophan, on the contrary the typical Western diet causes an inflammatory state that can lead to the development of arthritis and other inflammatory conditions.

Source: JCI

SOURCE: Greenme (Marcella La Cioppa)

TÈ VERDE: CON GLI ABBINAMENTI GIUSTI LA SUA EFFICACIA RADDOPPIA (Green Tea: With The Right Combinations Its Effectiveness Doubles)

Il tè verde è un eccellente antiossidante, migliora il funzionamento del sistema immunitario, regala slancio alle funzioni vitali: con questi abbinamenti ne potenzi l’effetto

Il tè verde vanta ottime proprietà antiossidanti, drenanti e purificanti: ecco perché è davvero l’integratore più adatto in questo periodo dell’anno. Ha la caratteristica di essere un tè non fermentato: le sue foglie, dopo la raccolta, vengono essiccate al sole su larghi vassoi di bambù, in modo tale da impedirne la fermentazione. Proprio per questo non anneriscono ma mantengono il colore verde, che rende l’infuso più chiaro e di sapore meno intenso. Il tè verde, fra l’altro, contiene dosi contenute di caffeina e, per contro, una maggiore quantità di importanti micronutrienti: polifenoli (come flavonoidi e tannini), le preziose catechine (a specifica azione antiossidante e snellente), oltre a teina, teofillina, vitamine del gruppo B, e molti preziosi minerali.

Tè verde: puoi assumerlo in tazza o in compresse

Assumere abitualmente il tè verde fa molto bene (non più di 3 tazze al giorno), ma in questi giorni invece di berlo utilizza il suo estratto concentrato in compresse. Il tè verde è utile per liberare organi e tessuti dalle tossine dell’inverno, migliorare la funzionalità epatica, stimolare il ricambio cellulare e ringiovanire pelle e capelli, ma anche per accelerare il metabolismo e agevolare i processi digestivi. A tutto vantaggio della salute, ma anche del peso forma!

Tè verde: ecco gli abbinamenti più salutari

I principi attivi del tè verde possono essere ulteriormente potenziati dall’abbinamento con cibi e rimedi naturali adatti a trattare disturbi specifici. Provalo ad esempio per combattere mal di gola, gonfiore, sovrappeso e per ripulire il sangue, specialmente se durante i mesi invernali hai esagerato con alimenti dolci e ricchi di grassi.

Con il miele di manuka fortifica gola e bronchi

Quando inizi ad avvertire mal di ossa, raucedine e febbricola, assumi subito una compressa di tè verde con un bicchiere di acqua calda addolcita da un cucchiaino di miele di manuka. Ripeti 2 volte al giorno finché non stai meglio e non ti verrà la bronchite.

Con sedano, mela e lattuga elimina la ritenzione idrica

Se ti vedi gonfi a e/o hai le gambe e i piedi “pesanti”, per un mese al mattino bevi la tua compressa di tè verde con un centrifugato preparato con una mela verde biologica, un gambo di sedano con le foglie e una manciata di lattuga.

Insieme al succo d’ananas spazza via la cellulite e i chili in più

L’inverno ti ha lasciato sul corpo qualche cuscinetto di troppo? La mattina per un mese bevi un bicchiere di centrifugato d’ananas con una compressa di tè verde. Poi, a fine trattamento, misurati: vedrai quanti centimetri avrai perso…

Con la scorza del lime abbassa la glicemia

Hai esagerato con i dolci? Per 3-4 giorni dopo la scorpacciata bevi 2 volte al dì una tazza di tè verde insaporita con la scorza grattugiata di un lime, e il livello di zuccheri nel sangue tornerà normale.

Se lo assumi il tè verde come integratore, fai così

Quando richiedi in farmacia un integratore a base di tè verde, verifica sempre che abbia un’alta titolazione in epigallocatechina gallato (EGCG), una particolare sostanza ad azione antiossidante che abbonda nelle sue foglie: ha un’importante azione antinfiammatoria e, in particolare, aiuta a prevenire il tumore alla pelle, al colon, al pancreas, al seno, alla prostata e al fegato. Assumi una compressa di tè verde al giorno, la mattina prima di colazione o, al più tardi, nel primo pomeriggio; non prenderlo la sera, può dare insonnia.

FONTE: Riza

(ENGLISH VERSION)

Green tea is an excellent antioxidant, improves the functioning of the immune system, gives impetus to vital functions: with these combinations you can enhance its effect

Green tea boasts excellent antioxidant, draining and purifying properties: this is why it is truly the most suitable supplement at this time of year. It has the characteristic of being an unfermented tea: its leaves, after harvesting, are dried in the sun on large bamboo trays, so as to prevent fermentation. Precisely for this reason they do not blacken but maintain their green colour, which makes the infusion lighter and with a less intense flavour. Green tea, among other things, contains low doses of caffeine and, on the other hand, a greater quantity of important micronutrients: polyphenols (such as flavonoids and tannins), the precious catechins (with a specific antioxidant and slimming action), as well as theine, theophylline, B vitamins, and many precious minerals.

Green tea: you can take it in a cup or in tablets

Taking green tea regularly is very good for you (no more than 3 cups a day), but these days instead of drinking it, use its concentrated extract in tablets. Green tea is useful for freeing organs and tissues from winter toxins, improving liver function, stimulating cell turnover and rejuvenating skin and hair, but also for accelerating the metabolism and facilitating digestive processes. For the benefit of your health, but also of your ideal weight!

Green tea: here are the healthiest combinations

The active ingredients of green tea can be further enhanced by combining it with foods and natural remedies suitable for treating specific ailments. Try it for example to combat sore throat, swelling, overweight and to cleanse the blood, especially if during the winter months you have exaggerated on sweet and fat-rich foods.

With manuka honey it strengthens the throat and bronchi

When you start to feel bone pain, hoarseness and low-grade fever, immediately take a green tea tablet with a glass of warm water sweetened with a teaspoon of manuka honey. Repeat 2 times a day until you feel better and you don’t get bronchitis.

With celery, apple and lettuce it eliminates water retention

If you feel swollen and/or have “heavy” legs and feet, for a month in the morning drink your green tea tablet with a juice prepared with an organic green apple, a celery stalk with leaves and a handful of lettuce .

Together with pineapple juice it sweeps away cellulite and extra pounds

Has winter left a few too many cushions on your body? In the morning for a month, drink a glass of pineapple juice with a green tea tablet. Then, at the end of the treatment, measure yourself: you will see how many centimeters you have lost…

Lime zest lowers blood sugar

Have you overindulged in sweets? For 3-4 days after the feast, drink a cup of green tea flavored with the grated zest of a lime twice a day, and your blood sugar level will return to normal.

If you take green tea as a supplement, do this

When you ask for a green tea-based supplement at the pharmacy, always check that it has a high titration of epigallocatechin gallate (EGCG), a particular substance with an antioxidant action that abounds in its leaves: it has an important anti-inflammatory action and, in particular, helps prevent skin, colon, pancreatic, breast, prostate and liver cancer. Take one green tea tablet a day, in the morning before breakfast or, at the latest, in the early afternoon; do not take it in the evening, it can cause insomnia.

SOURCE: Riza

COMFORT FOOD: QUAL È IL MECCANISMO PROFONDO (E INVOLONTARIO) ALLA BASE DEI CIBI CHE CI CONSOLANO (Comfort Food: What Is The Profound (And Involuntary) Mechanism Behind The Foods That Comfort Us)

I cibi evocano ricordi preziosi che magari, a livello cosciente, pensavamo di aver perso: è l’effetto della memoria sensoriale, che agisce a un livello molto più profondo rispetto alla memoria cosciente

Perché il cibo ha una valenza “confortante” nella nostra vita? Perché il nostro cervello è in grado di associare a determinati sapori o profumi (di pietanze, ma non solo) ricordi specifici, che vengono evocati non appena i nostri sensi tornano in contatto con quei sapori o quegli odori?

Non si tratta solo di una nostra impressione priva di fondamento: esistono prove scientifiche della presenza di alcuni processi neuronali che collegano il ricordo di esperienze pregresse alla percezione di stimoli sensoriali, grazie al lavoro svolto da due importanti strutture cerebrali, la corteccia insulare e l’amigdala.

Queste strutture hanno una funzione importante durante la formazione dei ricordi e sono state associate alle differenze nell’apprendimento indotte dai diversi gradi di emozione durante la formazione della memoria del gusto/odore, sia avversiva che appetitiva o quando gusto e odore sono combinati e/o potenziati.

Quindi, anche se abbiamo perso il ricordo cosciente di un’esperienza fatta, la memoria sensoriale può aiutarci a ricordarlo, se opportunamente attivata con lo stesso stimolo vissuto al momento della formazione del ricordo.

La memoria sensoriale

Facciamo un esempio. Diversi anni fa, quando eravamo molto più giovani, abbiamo fatto un viaggio a Londra con la famiglia. Di quel viaggio, da cui sono passati ormai tanti anni, ricordiamo poco.

Eppure, ogni volta che sentiamo l’odore di cipolla abbrustolita la nostra mente rievoca immediatamente le sensazioni provate quando, una sera durante il viaggio, abbiamo cenato in un tipico pub, dove quell’odore era così pregnante che ci è rimasto impresso.

Oppure, ogni volta che mangiamo la torta di mele preparata in un certo modo, ci torna in mente la torta che assaggiammo in una caffetteria di Covent Garden, quando ci fermammo a comprare i souvenir per gli amici.

O ancora, ogni volta che la radio trasmette una certa canzone che andava di moda ai tempi, la nostra mente rievoca l’intero viaggio, perché quella canzone l’abbiamo ascoltata più volte in negozi e locali durante la nostra permanenza a Londra.

In tutti questi casi, la nostra mente non pesca dalla memoria ricordi precisi di eventi circoscritti, perché magari a livello cosciente essi sono andati perduti. Ciò che torna, opportunamente stimolato, sono sensazioni generiche, un senso di appartenenza a un luogo del passato e a un’esperienza che ha fatto parte della nostra vita.

Lo stesso vale, ovviamente, anche per il ricordo di una relazione con un’altra persona, sia essa stata di amicizia o di amore. La stimolazione sensoriale (sapori, odori, suoni) attiva un tipo di memoria inconsapevole che ci permette di rievocare lo stato d’animo provato all’epoca, le nostre emozioni – piuttosto che un evento specifico di cui siamo stati protagonisti.

Questo è il motivo per cui ci basta annusare il profumo che la persona amata indossava ai tempi della nostra relazione per tornare subito con il pensiero a lei, al di là della nostra volontà cosciente.

Ricordi e comfort food

Insomma, come abbiamo spiegato, possiamo rievocare ricordi e sensazioni del passato esponendoci alla percezione di un gusto o un odore nel presente.

Questo meccanismo spiega perché alcuni cibi assumono una valenza confortante: essi sono veicolo di sensazioni positive, di ricordi piacevoli, di stati d’animo che ci fanno tornare il buonumore.

Rievocare l’infanzia, il viaggio fatto con gli amici in gioventù o i momenti felici con il nostro partner, attraverso un particolare cibo, stimolando così la nostra memoria sensoriale, è il motivo per cui siamo legati sentimentalmente ad alcuni alimenti che ci generano quella piacevole sensazione di “tornare a casa” ogni volta.

Fonte: Reviews in the Neurosciences

FONTE: Greenme (Sabrina Del Fico)

(ENGLISH VERSION)

Foods evoke precious memories that perhaps, on a conscious level, we thought we had lost: it is the effect of sensory memory, which acts at a much deeper level than conscious memory

Why does food have a “comforting” value in our lives? Why is our brain able to associate specific memories with certain flavors or aromas (of dishes, but not only), which are evoked as soon as our senses come back into contact with those flavors or smells?

This is not just our baseless impression: there is scientific evidence of the presence of some neuronal processes that connect the memory of previous experiences to the perception of sensory stimuli, thanks to the work carried out by two important brain structures, the insular cortex and the amygdala.

These structures have an important function during the formation of memories and have been associated with differences in learning induced by different degrees of emotion during the formation of taste/smell memory, both aversive and appetitive or when taste and smell are combined and/or empowered.

Therefore, even if we have lost the conscious memory of an experience we had, sensory memory can help us remember it, if appropriately activated with the same stimulus experienced at the moment of formation of the memory.

Sensory memory

Let’s take an example. Several years ago, when we were much younger, we took a family trip to London. We remember little about that trip, which many years have passed by now.

Yet, every time we smell toasted onion our mind immediately recalls the sensations we felt when, one evening during the trip, we had dinner in a typical pub, where that smell was so strong that it remained in our memory.

Or, every time we eat apple pie prepared in a certain way, we are reminded of the pie we tasted in a Covent Garden coffee shop, when we stopped to buy souvenirs for friends.

Or again, every time the radio plays a certain song that was fashionable at the time, our mind recalls the entire trip, because we listened to that song several times in shops and clubs during our stay in London.
In all these cases, our mind does not draw precise memories of specific events from memory, because perhaps at a conscious level they have been lost. What comes back, appropriately stimulated, are generic sensations, a sense of belonging to a place from the past and to an experience that has been part of our lives.

The same obviously applies to the memory of a relationship with another person, be it friendship or love. Sensory stimulation (tastes, smells, sounds) activates a type of unconscious memory that allows us to recall the mood we felt at the time, our emotions – rather than a specific event of which we were protagonists.

This is why it is enough for us to smell the perfume that our loved one wore at the time of our relationship to immediately return to our thoughts of her, beyond our conscious will.

Memories and comfort food

In short, as we have explained, we can recall memories and sensations of the past by exposing ourselves to the perception of a taste or smell in the present.

This mechanism explains why some foods take on a comforting value: they are a vehicle for positive sensations, pleasant memories, moods that bring us back into a good mood.

Recalling childhood, the trip we took with friends in our youth or the happy moments with our partner, through a particular food, thus stimulating our sensory memory, is the reason why we are sentimentally linked to certain foods that generate that pleasant sensation. to “come home” every time.

Source: Reviews in the Neurosciences

SOURCE: Greenme (Sabrina Del Fico)