Quante volte avete sentito dire che bere acqua aiuta il vostro organismo a stare meglio?
Questa infatti è una delle prime cose da fare, per aiutare
- il corretto funzionamento dei reni,
- la depurazione del vostro organismo,
- l’idratazione di corpo e pelle e
- persino la perdita di peso!
Ma siete sicuri che state bevendo l’acqua nel modo più corretto? Ecco alcuni consigli che possono aiutarci a trarre ancora maggiori benefici dal bere l’acqua, senza incorrere in piccoli e comuni errori.
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Bere appena svegli
La prima cosa da fare è iniziare a bere acqua appena svegli. Abbiamo già spiegato, ad esempio, i benefici che derivano dal bere la mattina a stomaco vuoto acqua tiepida e limone, accompagnata o meno da spezie varie. L’acqua al mattino aiuta a eliminare le tossine, a idratarci e a stimolare la peristalsi intestinale. È inoltre molto utile contro la stipsi.
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Bere la giusta dose di acqua
In genere, si sa che si dovrebbero bere due litri di acqua al giorno. Tuttavia, non tutti gli individui hanno bisogno dello stesso quantitativo di acqua. Come riportato dall’Europian Hydration Institute, l’EFSA ha stabilito il corretto apporto di acqua nei bambini nella misura seguente:
- “1,300 ml/giorno per bambini e bambine dai 2 ai 3 anni; 1,600 ml/giorno per bambini e bambine dai 4 agli 8 anni; 2,100 ml/giorno per ragazzi dai 9 ai 13 anni e 1,900 ml/giorno per ragazze dai 9 ai 13 anni. Gli adolescenti di età superiore ai 14 anni sono considerati adulti relativamente alle necessità di idratazione, e possono fare riferimento ai valori per gli adulti”.
Il fabbisogno d’acqua degli individui varia in base all’alimentazione, alle condizioni ambientali, ai livelli di attività e a una serie di altri fattori, è per questo che vengono definiti adeguati livelli di assunzione solo per specifiche fasce di età. Attenzione: anche bere troppo fa male alla salute.
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Bere lentamente per tutta la giornata
È preferibile bere piccoli sorsi di acqua più spesso durante il giorno, che non berne molta tutta insieme. Questo perché, invece di idratare il corpo (e trarne così beneficio), la grossa quantità di acqua ingurgitata arriva velocemente alla vescica, inducendo l’organismo a sentire impellente il bisogno di urinare. In questo modo, l’acqua bevuta viene eliminata in minor tempo, annullandone i benefici.
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Non aspettare fino a quando si ha sete
Bisogna bere acqua anche prima di avvertire lo stimolo della “sete”. Questo perché spesso il nostro modo di percepire la sete può risultare “alterato”, così come il nostro modo di reagire a questo stimolo. Le cause possono essere varie, una di queste può dipendere dall’avanzare dell’età. Gli anziani, infatti, sono tra i soggetti a maggior rischio disidratazione. Con l’età, infatti, l’organismo perde le proprie capacità di rispondere con la sensazione della sete ad una carenza di liquidi, rischiando quindi di non immetterne nel corpo abbastanza, rispetto a quelli effettivamente persi.
- Bere acqua, non soda, alcool o caffè
Alcuni esperti ritengono che tè, bibite e caffè possono portare alla disidratazione. Soprattutto i bambini, ad esempio, tendono a sostituire l’acqua con bevande gassate, il cui alto contenuto di zuccheri può portare a gravi problemi per la salute. L’alcool è poi il liquido che genera una maggiore disidratazione, il cui effetto diuretico porta alla perdita di abbondanti quantità di liquidi.
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Insegnare ai bambini a bere acqua
Una delle cose migliori che può fare un genitore è dare il buon esempio e insegnare ai bambini di portare sempre dell’acqua potabile con sé, assicurandosi che i piccoli ne bevano a sufficienza, soprattutto quando sono attivi.
- Bere di più quando fa caldo
Un consiglio abbastanza ovvio, ma non del tutto scontato. Le persone che vivono in climi caldi hanno bisogno di bere più acqua.
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Bere di più durante lo sport
Quando si pratica sport, è necessario bere più acqua per compensare la perdita di liquidi. In genere, si consiglia di bere 500 ml di acqua se l’esercizio si protrae dai 30 minuti a 1 ora. Quando la disidratazione supera l’1- 3% del peso corporeo, le prestazioni fisiche inoltre tendono a calare. Mangiare una banana aiuta anche a mantenere equilibrati i livelli di potassio.
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Bere più quando si è malati
Anche se non si sente la necessità, se si è malati e soprattutto se si tende a perdere liquidi, è necessario bere acqua per aiutare il vostro organismo a recuperare e ad espellere tossine e infezioni. Se siete disidratati, vi sentirete molto peggio.
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Bere più in gravidanza
Le donne in gravidanza possono essere maggiormente esposte al rischio di disidratazione, soprattutto durante i primi mesi, in presenza di vomito o di diarrea. L’idratazione è il primo passo per il benessere e la crescita del feto, perché un apporto adeguato di acqua è essenziale per il rinnovamento del liquido amniotico, ambiente di vita del bambino. L’acqua rappresenta il 94% del peso del bambino alla fine del primo trimestre.
FONTE: Ambientebio
(ENGLISH VERSION)
How many times have you heard that drinking water helps your body to get better?
This in fact is one of the first things to do, to help
- the proper functioning of the kidneys,
- the purification of your body,
- the hydration of the body and skin and even
- the loss of weight!
But you are sure you are drinking the water in the most correct way? Here are some tips that can help us get even more benefit from drinking the water, without incurring a small and common errors.
1. Drink as soon as you wake up
The first thing to do is begin to drink water as soon as you wake up. We have already explained, for example, the benefits that derive from drinking the morning on an empty stomach warm water and lemon, accompanied or not by various spices. The water in the morning helps to eliminate toxins, idratarci and stimulate intestinal peristalsis. It is also very useful against constipation.
2. Drink the right amount of water In general,
You know that you should drink two liters of water a day. However, not all individuals need the same amount of water. As reported by the Europian Hydration Institute, EFSA has established the proper amount of water in children as follows:
- “1.300 ml/day for children aged 2 to 3 years; 1.600 ml/day for children aged 4 to 8 years; 2.100 ml/day for children from 9 to 13 years and 1.900 ml/day for girls ages 9 to 13 years. Adolescents 14 years of age or older are considered adults relatively to the need for hydration, and can refer to values for adults”.
The need for water of individuals varies based on supply, environmental conditions, of activity levels and a series of other factors, it is for this reason that are defined adequate levels of recruitment only for specific age groups. Caution: even drinking too much is bad for our health.
3. Drink slowly throughout the day
It is preferable to drink small sips of water more often during the day, rather than drinking a lot all together. This because, instead of hydrating the body (and draw so benefit), the large quantity of water drunk arrives quickly to the bladder, causing the body to feel the urgent need to urinate. In this way, the water you drink is eliminated in a shorter amount of time, eliminating the benefits when drinking water
4. But don’t wait until you are thirsty
You should drink water even before to warn the stimulus of the “thirst”. This is because often the way we perceive the thirst can be “altered”, as well as the way we react to this stimulus. The causes may be different, one of these may depend on the age. The elderly, in fact, are among the subject to greater risk of dehydration. With age, in fact, the body loses its ability to respond with the feeling of thirst with a shortage of liquids, risking to not have the correct intake of water, compared to those actually lost.
5. Drink water, not soda, alcohol or coffee
Some experts believe that tea, coffee, drinks can lead to dehydration. Especially the children, for example, tend to replace the water with soft drinks, whose have high sugar content and can lead to serious health problems. The alcohol and then the liquid that generates greater dehydration, whose diuretic effect leads to the loss of abundant amounts of liquids.
6. Teach your kids to drink water
One of the best things that can make a parent is to give the good example and teach children to always bring with them drinking water, ensuring that the children not drink enough, especially when they are active.
7. Drink more when it’s hot
A fairly obvious advice, but not always to take for granted. The people who live in hot climates need to drink more water.
8. Drink more during sport
When you practice sport, you must drink more water to compensate for the loss of liquids. It is generally recommended to drink 500 ml of water if the exercise lasts from 30 minutes to 1 hour. When dehydration exceeds the 1- 3% of body weight, physical performance also tend to decline. Eating a banana also helps to maintain balanced levels of potassium.
9. Drink more when you are ill
Even if you do not feel the need, if you are ill, especially if you tend to leak, you must drink water to help your body to recover and to expel toxins and infections. If you are dehydrated, you will feel much worse.
10. Drink more during pregnancy
Pregnant women may be at greater risk of dehydration, especially during the first months, in the presence of vomiting or diarrhea. The hydration is the first step for the wellbeing and growth of the fetus, because an adequate intake of water is essential for the renewal of the amniotic fluid, the living environment of the child. The water represents 94% of the weight of the baby at the end of the first quarter.
SOURCE: Ambientebio
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