Esistono stratagemmi ma anche semplici gesti che possiamo utilizzare ogni giorno per contrastare la depressione, ritrovando armonia interiore e gioia di vivere.
Chi soffre di depressione lo sa bene: ci sente spesso spossati, privi d’interessi, avari di desideri capaci di accendere le proprie giornate. L’energia vitale comincia a mancare e, a poco a poco, assistiamo impotenti allo sfiorire dei desideri e degli interessi.
La depressione colpisce mente e corpo
La depressione non è un disagio solo psicologico: si tratta di uno squilibrio che interferisce globalmente con la salute di chi ne soffre, e altera le funzioni vitali maggiormente connesse con il benessere e la salute psico-fisica, a partire dal sonno, dall’appetito e dal desiderio sessuale.
Anche il sistema immunitario, subisce il peso del disagio; non per niente è più facile ammalarsi nei periodi di tristezza e di depressione che in quelli di felicità. La conseguenza è una perdita di fiducia in se stessi e nel futuro, tutto appare grigio e la più piccola difficoltà rischia di mandarci al tappeto. Eppure la depressione può essere letta anche come un segnale “positivo”, il tentativo dell’anima che arriva allo scopo di indurci a modificare qualche aspetto cruciale della nostra esistenza, non più funzionale alla nostra evoluzione.
Per favorire questo necessario cambiamento senza ricorrere subito agli psicofarmaci (che servono sono nei casi di depressione grave), possiamo mettere in campo alcune strategie di comportamento molto efficaci. Eccole:
- Fai senza pensare, adesso. Cogliere l’attimo è il modo migliore per evitare di rimandare azioni e decisioni, una tendenza molto comune in caso di depressione, ma che rischia di allontanarci ancora di più dal flusso della vita. Per vincere la tristezza è indispensabile riprendere in mano le redini del proprio destino. Poco importa se l’umore e le intenzioni non sono quelli migliori; per vedere un mutamento, invece che sederti, alzati e agisci.
- Riscopri la manualità. Il lavoro manuale aiuta a fronteggiare situazioni difficili da un nuovo punto di vista, incrementa la consapevolezza di sé e ti permette di osservare il prodotto concreto delle tue azioni, creando una situazione di benessere naturale. Che si tratti di cucinare, dipingere, creare, fare bricolage è importante focalizzare l’attenzione sui gesti che si compiono e solo su quelli. Questo da solo svuota la mente da condizionamenti e preoccupazioni, favorendo così la naturale produzione di sostanze che promuovono gioia e felicità.
- Guarda la realtà così com’è. Superare la depressione è una sfida da vincere in prima persona. Per questo, ogni volta che ti trovi ad affrontare un avvenimento avverso, non attribuire la colpa al destino o alla sfortuna, ma inizia a domandarti cosa hai messo in campo tu. Solo così potrai modificare davvero condotte ed abitudini nocive che risultano di ostacolo al raggiungimento di qualsiasi obiettivo, come rinuncia, sfiducia, sarcasmo distruttivo….
- Immergiti nella natura Stare a contatto con la natura, prendersi cura di una pianta o di un animale aiuta a superare la chiusura nei confronti del mondo e di ciò che ti circonda, permette di spostare l’attenzione ossessiva concentrata solo su di te verso qualcosa di totalmente altro, che non ha niente a che vedere coi pensieri e i ragionamenti. Occuparsi di piante e animali fa sentire importanti, utili: la sensazione di essere indispensabili consente di accantonare lo stato depressivo e la svogliatezza, spingendoti a ritrovare interessi ed energia.
- Allenati al distacco Più sei legato e dipendente da qualcosa, si tratti di beni, persone o convinzioni, più ti ritrovi prigioniero di una forma di possesso che vincola benessere e identità personale alla loro presenza. La felicità, in questi casi, dipende sempre da circostanze indipendenti dalla tua volontà. Al contrario, con il giusto distacco torni a dare valore alla tua libertà e all’autenticità che ti caratterizza nel profondo.
- Stop ai lamenti. Piangersi addosso è il modo migliore per dissipare importanti energie che si potrebbero impiegare in modo costruttivo. I lamenti, poi, non piacciono a nessuno e nei periodi di maggiore sconforto rischi di ritrovarti ancora più solo, contribuendo a definire un’immagine di te negativa e perdente. Alla lunga, il rischio è quello di incorrere nelle famigerate profezie che si autoavverano.
- Si al sano egoismo. Impara a esser esigente prima di tutto con te stesso. Non ascoltare chi ti offre consigli che non senti di approvare: fidati solo del tuo istinto e soddisfa le tue esigenze, quelle che sgorgano da dentro e definiscono chi sei, senza cadere vittima di una falsa morale confezionata dall’esterno. Ne guadagnerai in fiducia e personalità.
- Usa l’immaginazione. Focalizza la mente esclusivamente su immagini ed eventi piacevoli. Riesci a ricordare l’ultima volta in cui ti sei sentito felice, capace e appagato? Non devi fare altro che riassaporare quelle stesse sensazioni: gli occhi che brillavano, il senso di potenza, un’ondata di energia. Più volte al giorno, torna con la mente a quei momenti; a poco a poco, sentirai tristezza e depressione meno intollerabili.
- Libera la mente con lo sport L’attività fisica rappresenta un’ottima valvola di sfogo, attraverso la quale è possibile contrastare ansia, stress e depressione. Lo sport, inoltre, favorisce la produzione di sostanze cerebrali (endorfine, dopamina, serotonina e noradrenalina) che potenziano il tono dell’umore, migliorano la condizione generale di benessere e combattono l’umor nero.
- Frena il giudizio Pensare che il tuo valore sia unicamente legato ai risultati ottenuti e alla possibilità di aver realizzato i tuoi progetti comporta un’eccessiva identificazione con obiettivi e ragionamenti presenti spesso solo nella mente superficiale. Il fallimento di un progetto non significa e non implica necessariamente il tuo fallimento come individuo.
- Manda in panchina la razionalità Quando tendi a gestire e organizzare la vita usando solo la testa, cercando di controllare e razionalizzare ogni cosa, rischi solo di renderti più fragile e di spalancare le porte a disistima e depressione. Ogni tanto, fai qualcosa di spensierato e senza scopo apparente e lascia che un po’ di sana spontaneità trovi spazio nella tua giornata: per combattere la depressione la ragione non serve, mentre è di grande aiuto perdere ogni tanto quel controllo ossessivo che alla lunga regala solo sofferenza.
FONTE: Riza
(ENGLISH VERSION)
There are stratagems but also simple gestures that we can use every day to counteract depression, finding inner harmony and joy of life.
Those who suffer from depression know it well: they often feel exhausted, lacking in interest, greedy for desires capable of lighting their days. Vital energy is beginning to fail and, little by little, we are helplessly witnessing the fading of desires and interests.
Depression affects the mind and body
Depression is not only psychological discomfort: it is an imbalance that globally interferes with the health of those who suffer from it, and alters the vital functions most related to well-being and psycho-physical health, starting from sleep, from appetite and from sexual desire.
Even the immune system suffers the burden of discomfort; it is not for nothing easier to fall ill in times of sadness and depression than in those of happiness. The consequence is a loss of confidence in oneself and in the future, everything appears gray and the slightest difficulty risks sending us to the table. Yet depression can also be read as a “positive” signal, the soul’s attempt that comes to the point of causing us to modify some crucial aspect of our existence, no longer functional to our evolution.
To facilitate this necessary change without immediately resorting to psychotropic drugs (which are used in cases of severe depression), we can field some very effective behavioral strategies. Here they are:
- Do without thinking, now. Seizing the moment is the best way to avoid postponing actions and decisions, a very common tendency in the case of depression, but which risks distancing us even further from the flow of life. To overcome sadness, it is essential to take back the reins of one’s own destiny. It matters little if the mood and intentions are not the best ones; to see a change, instead of sitting down, get up and act.
- Rediscover the dexterity. Manual work helps to deal with difficult situations from a new point of view, increases self-awareness and allows you to observe the concrete product of your actions, creating a natural wellness situation. Whether it’s cooking, painting, creating, doing crafts, it’s important to focus on the actions that are performed and only on those. This alone clears the mind of conditioning and worries, thus favoring the natural production of substances that promote joy and happiness.
- Look at reality as it is. Overcoming depression is a challenge to be won in the first person. This is why, every time you face an adverse event, do not blame fate or bad luck, but start wondering what you have done in the field. Only in this way will you be able to really modify behaviors and harmful habits that are an obstacle to achieving any goal, such as renunciation, distrust, destructive sarcasm…
- Immerse yourself in nature Being in contact with nature, taking care of a plant or an animal helps to overcome the closure towards the world and what surrounds you, allows you to move the obsessive attention focused only on you to something totally different, which has nothing to do with thoughts and reasoning. Taking care of plants and animals makes you feel important, useful: the feeling of being indispensable allows you to set aside the depressive state and the lack of confidence, pushing you to regain interest and energy.
- Train yourself to separation The more you are bound and dependent on something, whether it is goods, people or beliefs, the more you find yourself a prisoner of a form of possession that binds wellbeing and personal identity to their presence. Happiness, in these cases, always depends on circumstances beyond your control. On the contrary, with the right distance you return to give value to your freedom and to the authenticity that characterizes you in the deep.
- Stop the complaints. To cry on oneself is the best way to dissipate important energies that could be used constructively. The complaints, then, do not like anyone and in times of greater distress risk finding yourself even more alone, helping to define an image of you negative and losing. In the long run, the risk is to run into the infamous self-fulfilling prophecies.
- Yes to healthy selfishness. Learn to be demanding first of all with yourself. Do not listen to those who offer you advice that you do not feel to approve: trust only your instincts and satisfy your needs, those that flow from within and define who you are, without falling victim to a false moral packaged from the outside. You will earn it in trust and personality.
- Use imagination. Focus your mind exclusively on pleasing images and events. Can you remember the last time you felt happy, capable and satisfied? All you have to do is savor those same sensations: the eyes that shone, the sense of power, a wave of energy. Several times a day, he returns to his mind at those moments; little by little, you will feel sadness and depression less intolerable.
- Free your mind with sport Physical activity is an excellent outlet, through which you can counteract anxiety, stress and depression. Furthermore, sport favors the production of brain substances (endorphins, dopamine, serotonin and noradrenaline) which enhance the mood, improve the general condition of well-being and fight the black humor.
- Brakes the judgment Thinking that your value is only linked to the results obtained and to the possibility of having realized your projects entails an excessive identification with objectives and reasoning often present only in the superficial mind. The failure of a project does not mean and does not necessarily imply your failure as an individual.
- Put the rationality on the bench When you tend to manage and organize life using only your head, trying to control and rationalize everything, you risk only making yourself more fragile and opening the door to dis-ease and depression. Every now and then, do something carefree and without apparent purpose and let a bit ‘of healthy spontaneity find space in your day: to fight depression the reason is not needed, while it is a great help to lose sometimes that obsessive control that in the long run only suffering.
SOURCE: Riza
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